아연 효능 부작용 1일 권장량

아연 효능 부작용

아연의 기능은 피부와 점막을 건강하게 만들고, 미각이 정상적으로 작동할 수 있도록 합니다. 아연은 육류, 견과류, 굴 등의 동물성 식품에 많이 함유된 미네랄에서 단백질과 핵산 대사 등을 도와 건강을 유지할 수 있게 해 줍니다. 미네랄 중에서 아연이 특히 쉽게 부족할 수 있는 영양소이기 때문에 의도적으로 섭취하려는 노력을 해야할 필요가 있습니다. 오늘은 아연의 효능과 부작용 등에 대해 말씀드려 볼게요.

아연 효능

여드름 완화

일반적인 피부질환인 여드름은 모공 속에 만들어지는 기름으로 인행 염증, 박테리아 등으로 발생하게 되는데요. 연구 결과를 보면 아연은 염증 수치를 줄여주고 여드름 발생에 영향을 주는 박테리아의 성장을 막아 여드름 치료에 도움이 됩니다. 대개 여드름이 생기는 사람의 경우 체내 아연 수치가 적은 경향이 있다는 연구결과가 있는데요. 그래서 아연 보충제를 섭취하면 여드름 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

감기 예방

아연은 감기 바이러스에 대해 항 바이러스 작용을 합니다. 사탕 형태의 로젠지 아연 보충제를 복용하게 되면 감기가 이미 걸린 상태에서도 빨리 회복하는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 이런 경우에 아연 복용시 최대의 효과를 발휘하기 위해서는 침에서 아연을 이온화시켜야 하는데요. 구연산은 이 효과를 반감시킨다고 합니다. 구연산이 포함되지 않은 아연 로렌지를 섭취하는 것이 좋고, 아연로렌지를 복용하기 전이나 후에는 감귤 종류의 제품을 섭취하지 않는 것이 효과를 최대화하는데 도움이 됩니다.

 

빠른 상처 치유

아연은 병원에서 화상이나 특정 궤양 혹은 기타 피부 손상 치료제 등으로 사용되기도 합니다. 이 미네랄은 면역 기능, 염증 반응뿐만 아니라 콜라겐 합성에도 중요한 역할을 하며 상처가 치유되는데 꼭 필요한 성분입니다. 그래서 아연이 부족하면 상처가 치유되는 시간이 늦어질 수 있고, 반대로 아연을 충분히 섭취해 주면 상처 회복이 빨라질 수 있는 것이지요.

 

뇌건강에 효과

아연은 뇌 기능에도 중요한 역할을 한다는 최근 연구 결과가 발표 되었습니다. 아연히 신경전달물질인 비타민B6와 같은 물질들이 제기능을 할 수 있도록 돕는다고 하네요. 뿐만 아니라 생각과 기억을 조절하는 기능을 하고 있는 해마에도 고농도 아연이 포함되어 있다고 합니다.

 

면역 시스템 강화

아연은 노화의 특징 중 하나인 면역 기능이 떨어지는 것을 개선하는 효과가 있습니다. 이는 흉선에 의해서 만들어지는 호르몬인 티뮬린의 혈중 농도의 회복을 돕기 때문인데요. 아연 보충제가 이 티뮬린을 회복시켜 면역 기능을 향상시켜줄 수 있습니다. 특히 노인 대상으로 진행한 아연 보충제가 연구에 참여한 노인 참가자들의 영양 상태를 전반적으로 나아지게 만들었다는 것으로 증명된 바 있습니다.

 

습진완화

아토피라고 흔히 알려진 습진은 염증성 만성 피부질환입니다. 아토피의 주 원인이 몸속에 아연이 부족하기 때문이라고 합니다. 아토피로 힘든 시간을 보내고 있다면 아연 관련 보충제를 복용해 만성간염 치료에 도움을 받아보시길 권합니다.

 

아연 부작용

아연 자체에 독성이 매우 적은 편이라 일반적인 식생활에서 아연을 과도하게 섭취하는 경우는 거의 없다고 볼 수 있습니다. 하지만 아연이 포함된 약물을 과하게 복용하게 되면 이로 인해 아연의 부작용이 발생할 수 있습니다. 약물 과잉 복용에 의한 아연 부작용으로는 메스꺼움, 위장장애, 신장 기능 장애, 현기증 등이 발생할 수 있습니다. 또한 아연이 철과 구리의 흡수를 방해하므로 잘못된 방법으로 과잉 복용시 신경증상, 설사, 빈혈, 면역장애 등이 발발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

아연 1일 권장량과 복용방법

식약청에서 정한 아연 권장량은 회당 10~20mg입니다. 보통 1일 권장량의 경우 최소 30mg이며 여성은 45mg, 남성은 60mg 정도로 보면 됩니다.

 

아연을 섭취하는 가장 좋은 방법은 아연이 많이 포함된 굴, 계란 노른자, 닭고기나 소고기 등과 같은 음식으로 먹는 것이지만, 1일 권장량을 채우려면 아연 영양제로 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 아연만으로 이루어진 영양제보다는 아연을 포함한 종합영양제의 형태로 섭취하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 아연 효능 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 건강해지는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

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