임산부 어지러움증과 철분이 많은 음식

임산부|2023. 4. 28. 15:43
반응형

 

 

임신을 하면 초기부터 끝까지 태아와 산모의 건강을 지키기 위해 호르몬 변화가 발생한다. 대개 어지러움증을 유발하는 여러 가지 원인의 뿌리는 호르몬 변화에서 온다고 해도 과언이 아니다. 임산부 어지러움증이 생기는 원인을 알아보고 대비할 수 있는 방법을 알아보자.

 

1. 혈액압 변화

임신과 함께 발생하는 호르몬의 영향으로 혈압 변화가 일어날 수 있다. 특히 임신 초기부터 중기까지 저혈압을 경험하는 경우가 많다. 이는 임신 초기 프로게스테론이 증가하면서 혈관이 확장되어 필요한 혈액이 많아지기 때문이다. 저혈압으로 인해 어지러움, 현기증, 피로감을 느낄 수 있다.

 

임신 중에는 혈압 변화에 민감할 필요가 있다. 의사와 상담과 정기적인 혈압체크가 필요하다.

 

 

2. 호르몬 변화

임신 중에는 호르몬 변화에 따라 인슐린의 분비와 민감도 역시 변한다. 혈당 조절이 어려워지고 혈당 수준이 불안정해질 때 어지러움이 발생할 수 있다. 또한 임신이 되면 태반을 만들고 태아 성장을 지원하기 위해 혈액량이 증가하게 된다. 이로 인해 어지러움증이 발생할 수 있다.

 

임신기에 많이 발생하는 호르몬인 프로게스테론을 유도하는 내이소프로스테론의 분비 역시 증가하게 된다. 이는 혈액의 혈류를 조절하는 역할을 하게 된다. 이 호르몬으로 인해 혈액 혈류가 감소되면 어지러움증이 발생할 수도 있다.'

 

의사의 지시에 따라 철분과 비타민 보충제를 복용해 영양 상태를 유지해 준다. 적절한 휴식과 운동으로 피로를 예방하고 정기적이고 건강한 식습관으로 영양을 충분히 섭취해 주어야 한다.

 

 

3. 체액 부족

임신기에는 엄마의 체액이 자연스럽게 아기가 있는 태반과 자궁에 집중된다. 뿐만 아니라 입덧으로 인해 구토를 하거나 땀이 많아져 체액이 손실될 수도 있다. 이러한 요인으로 인해 신체의 다른 부분에 체액 부족 현상이 발생할 수 있다. 특히 뇌에 산소와 영양소를 공급하는 혈류가 줄어들 때 어지러움증이 생길 수 있다. 

 

체액 부족으로 인한 어지럼증을 예방하려면 충분한 양의 물을 마시는 것이 꼭 필요하다.

 

4. 체중 증가

임신 주수가 차면서 아기가 커짐에 따라 배가 부르면서 몸의 중심이 변하게 된다. 이로인해 임산부가 몸의 균형을 잡기 어려울 수 있고, 어지러움까지 경험할 수 있다.

 

체중 증가로 인한 어지러움증을 겪는다면 천천이 일어나고 위치를 변경할 때는 몇 초간 쉬어서 몸의 균형을 잡아주는 것이 좋다. 특히 침대에서 일어날 때는 옆으로 돌아 앉고, 서기 전에 침대에 몇 초간 앉았다가 일어나는 것이 좋다.

 

임산부도 먹을 수 있는 철분이 많이 함유된 건강한 음식

1. 채소류

철분이 가장 풍부한 채소 중 하나인 시금치, 철분과 식이섬유가 풍부한 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩 등의 콩류, 케일, 브로콜리, 상추 등의 녹색잎채소에도 철분이 많이 함유되어 있다.

 

2. 곡류

철분과 식이섬유가 풍부한 귀리는 아침 식사 대용으로 좋다. 흑미는 백미보다 철분 함량이 높아 밥을 하거나 샐러드에 섞어 먹을 수도 있다.

 

3. 고기 및 해산물

비교적 낮은 지방 함유량과 풍부한 철분 함량의 닭고기, 소고기 역시 철분 함유량이 높다. 조개, 오징어, 굴, 새우 등의 해산물도 철분이 많이 포함되어 있다.

 

4. 열매 및 견과류

잣, 건포도, 구기자 등의 건과일에도 철분이 함유되어 있어 간식이나 요리로 활용하기 좋다. 

 

 

 

 

임신 극초기(1~4주) 증상 6가지

출산율이 많이 낮아졌다고 하지만, 결혼하고 아이를 기다리는 사람이 많습니다. 오늘은 임신 극초기 증상에 대해 말씀 드릴까 합니다. 임신 초기 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.

playideacompany.com

 

 

림프의 역할과 건강하게 유지하는 법

혈관계와 함께 순환기계에서 또 하나의 혈액의 흐름을 맡고 있는 것이 림프계이다. 이는 정맥이 아닌 다른 맥관을 통해 심장으로 돌아오는 역할을 한다. 동맥에 해당하는 부분이 없고 말단에서

playideacompany.com

반응형

댓글()

Which yoga should I choose between Hattayoga and Lazayoga?

K-insights|2023. 4. 28. 01:00
반응형

 

 

Yoga is one of the meditation methods that began in ancient India. The Sanskrit word 'yoga' has a variety of meanings, such as 'unity, means, means, etc. The yoga sutra defines it as "to stop the action of the mind and achieve the unity of the mind." In this sense, the original purpose of yoga is meditation.

 

 

Let's take a look at the Rajayoga established by Patanjali's Yoga Sutra?
Rajayoga is one of the four ancient yoga (Bacti Yoga, Znana Yoga, Karma, Yoga, and Raja Yoga). Raja means "best or king" in Sanskrit. The king of yoga is Rajayoga. You can see the meaning of yoga when you look at it as a meditation method.

In the performance stage of meditation, it means reaching the highest "samadhi," that is, "the quietness, the annihilation, the high concentration of mind in the wake, the very employment of Sammae-Indian yoga, Buddhism, etc." In other words, Raja Yoga is the highest level that can be reached in yoga practice.

The school of yoga created by Patanjali uses "Yoga Sutra" as its main scripture and practices Raja Yoga. In the sense of yoga, which started as one of the ways of meditation, Raja Yoga is the closest to the meditation yoga that I'm doing right now.

 


However, as yoga turned into a form of exercise, the meaning of meditation disappeared a lot. Hata Yoga is the most popular yoga in the U.S. and Korea. Most of the yoga in the United States is Hata yoga, and 80% of the yoga types that can be learned in Korea are Hata Yoga, too.

It was created by Yogi Swatmarana in India who wrote Hata Yoga Pridipica. Hata Yoga is also a training course to go to 'Sammae', which is the final goal of meditation. But the process is a little different. Hatta Yoga focused more on moving the body. Considering yoga in Korea, there is a tendency to perceive it as training with the goal of "completing one yoga move" rather than "mental training." Of course, in the process, the original meaning of yoga, "mental training," will also be naturally carried out.

 



There are many other types of yoga. Karma Yoga is based on the teachings of Bhagavad Gita, the Hindi Bible. Emphasize the need to perform with an altruistic mind to achieve liberation or to win the love of God (Bacti).

A similar thing is Bacti Yoga. It's also called Batik in Hindu terms. Batique yoga is said to be the easiest of the four paths to nirvana. It is called bacti yoga to achieve the level of unity between God and man through the "dedication to God."

 



Znana Yoga is based on the fact that human suffering began with ignorance. Znana, which means knowledge, means wisdom that comes from intuitive perception. Through this philosophical knowledge and contemplation, the purpose is to discover and embody the true self with wisdom through performance.

There are so many different types of yoga, right? If you vaguely thought, "I want to try yoga once." I think it would be good to choose this standard. If you want to achieve a sense of accomplishment by succeeding in various yoga movements one by one, I recommend Hata Yoga. I'm sure most of the yoga you can access is Hata Yoga.

 


If you want to focus on meditation rather than moving your body, I recommend the meditation yoga, the lasayoga I'm doing. I started meditation yoga 10 years ago. His body was so stiff that I couldn't even say it. For 10 years, it's only been solved to the average person. For a long time, my hardened body has not warmed up yet due to alcohol and cigarettes. We're still working on it.

But most of all, my mind is very stable. I stopped smoking cigarettes that I had smoked for more than 10 years after meditation began. I've almost stopped drinking. Should I say that I am able to manage my negative emotions such as anger and anger that were accumulating without realizing it?

I hope today's posting helped those who are new to yoga!

반응형

'K-insights' 카테고리의 다른 글

How to wear yoga clothes  (0) 2023.04.27
3 ways to get out of depression  (0) 2023.04.26

댓글()

How to wear yoga clothes

K-insights|2023. 4. 27. 18:28
반응형

 

 

 

There are so many types of yoga. If you pass by the street, you can find various yoga such as American yoga, flying yoga, ashtanga yoga. I first started yoga 10 years ago on the recommendation of an acquaintance. In addition, I made the first class as a meditation yoga leader education.

 

 

The yoga clothes at the Meditation Yoga Center I learned were improved hanbok. I usually like comfortable style clothes, so the modified hanbok was very comfortable. I wore comfortable training clothes, too.

It was a time when there was no Canadian yoga apparel brand Lululemon or Korean yoga apparel brand Andar. If I went to learn yoga for the first time and it was clothes that showed off my body, I think I would have hesitated whether to continue.

 


However, when I became a teacher of meditation yoga, my thoughts changed a little. When the students were dressed a little tight, they could clearly see their movements.

 

This is one of the most common questions asked by people who come to the meditation yoga center where I work.

“How should I dress?”

I usually answer like this.

"Just dress comfortably. I recommend wearing loose-fitting clothing so your skin can breathe while doing yoga."

 


Some yoga centers are 'female only'. I think the more places like this, the more there is a tendency to wear clothes that reveal the body.

When it comes to yoga, I think it comes down to personal preference. If you, like me, don't usually enjoy clothes that reveal your figure, you can choose loose and comfortable yoga or sweatpants.

 


However, if you want to check yourself in the mirror or have a teacher check to see if you're doing the right moves during class, it can be helpful to wear tight or revealing clothing.

 



Of course, there are some common things to avoid when choosing yoga attire. It is clothes made of materials with poor 'elasticity'. Like jeans for example. It is recommended to choose clothing made of stretchy material so that you do not feel uncomfortable performing various yoga movements.

After swimming when I was in elementary school, I have never exercised consistently as an adult. Only the meditation yoga I met 10 years ago has been doing it almost every week so far. Shall we start doing yoga? I hope that 'yoga clothes' will not be an obstacle to those who are thinking about it. I hope it helped you fall into the charm of yoga. 😘


 

 

 

3 ways to get out of depression

It's been exactly 10 years since I meditated. Today, I would like to post about whether meditation can improve depression. There are quite a few people around me who took their own lives struggling with depression. From close family to friends and ex-worke

playideacompany.com

 

반응형

'K-insights' 카테고리의 다른 글

Which yoga should I choose between Hattayoga and Lazayoga?  (0) 2023.04.28
3 ways to get out of depression  (0) 2023.04.26

댓글()

림프의 역할과 건강하게 유지하는 법

건강|2023. 4. 27. 06:49
반응형

 

혈관계와 함께 순환기계에서 또 하나의 혈액의 흐름을 맡고 있는 것이 림프계이다. 이는 정맥이 아닌 다른 맥관을 통해 심장으로 돌아오는 역할을 한다. 동맥에 해당하는 부분이 없고 말단에서 심장으로 가는 일방적 통로만 있는 것이 특징이다. 림프 계통은 전신에 분포해 있는 림프관과 이들을 혈류에 합류시키는 큰 림프관과 중간중간에 위치해 있는 림프 기관인 림프절, 비장, 흉선 등으로 구성된다. 림프관 속에 흐르는 내용물을 림프라고 한다. 림프의 성분은 혈장과 비슷하고 림프구가 섞여 있다. 

 

림프계는 막혀 있는 관인 모세림프관의 그물에서 시작된다. 이는 모세혈관이 있는 곳이면 어디든지 있다. 특히 간과 장에 풍부하게 분포되어 있으며, 뼈나 치아, 골수, 중추신경계 부위에는 모세림프관이 없다. 모세혈관과 비슷하나 모세혈관보다 투과성이 더 크다.

 

림프의 역할을 크게 4가지로 볼 수 있다.

 

1. 체액 균형 조절

림프는 조직 사이의 노폐물, 물질 대사산물, 염분 등을 운반해 혈관외부로 배출한다. 이로써 체액 균형 조절과 조직액 교환을 통해 올바른 기능을 유지해 준다. 림프액의 체액 균형 조절 역할은 다음의 4가지 방식으로 작용한다.

 

조직액의 수집 : 혈관 밖에 존재하는 조직 사이의 조직액은 혈관을 통해 배출되기 전에 림프관에 우선 수집된다. 이때 조직액에는 노폐물과 엽문 물질대사 산물 등이 포함되어 있다.

 

림프액의 이동 : 림프관에 모인 조직액을 림프액이라고도 한다. 림프관을 통해 조직액이 몸의 다른 부분으로 이동한다. 림프액은 림프절로 운반되며 여러 가지 처리가 동시에 이루어진다.

 

노폐물 제거 : 이때의 림프절이 여과와 정화를 담당한다. 림프절에는 림프구라는 특수한 종류의 백혈구가 있고 이들이 노폐물과 세균 비정상 세포를 제거하고 면역 반응을 조절하게 된다.

 

체액 배출 : 림프절을 통해 정화된 림프액에 최종적으로 대정맥에 합류해 혈관으로 돌아간다.

 

2. 면역 세포 작용

림프계는 면역 시스템에서 매우 중요한 역할을 한다. 조직이 감염되었을 때 모세림프관은 세포의 파편, 박테리아, 바이러스, 암세포의 흡수를 촉진한다. 병인성 물질과 암세포는 몸 전체를 순회하는 림프를 이용할 수 있다. 림프절에 존재하는 림프구를 통해 세포 매개 면역 반응을 지원하고, 항체 생성과 림프구간 상호작용을 조절한다. 이물질이 림프절을 통과할 때 청소하게 되는데 면역세포가 작용해 이물질을 없애는 것이다. 

 

림프절에는 림프구의 모세포와 식세포 등의 특수 세포가 있어 고형물질과 조직에 침투한 세균 등을 모세혈관 벽에서보다 용이하게 이동시킬 수 있다. 그리고 이때 걸러진 이물질은 림프절에서 식세포의 식균 작용에 의해 완전히 제거된다.

 

 

림프의 면역 세포 작용은 다음과 같이 이루어진다.

 

림프구의 생성과 활성화 : 림프절은 면역 세포의 생성과 활성화를 촉진하는 중요한 장소이다. 편관장, 비장 등의 림프절에서 B 세포와 T 세포가 생성된다. B 세포는 항체를 만들고 분비해 외부 병원체를 중화시키거나 제거하는 역할을 한다. T 세포는 감염 세포와 비정상 세포를 인식하고 파괴하는 역할을 하게 된다.

 

면역 세포의 이동과 상호작용 : 림프계통을 통해 면역 세포들이 이동하고 다른 조직과 상호작용을 한다. 예를 들어 감염이나 종양이 발생한 부위로 림프절을 통해 면역 세포가 이동하여 이들을 제거하고 상호작용하는 역할을 하는 것이다.

 

면역 반응 조절 : 림프절에서 면역 세포 활성화와 억제 조절 인자 분비 등을 통해 면역 반응의 강도와 방향성을 조절한다.

 

3. 영양물 운반

소장의 모세림프관은 특히 소화 분해된 지방성분을 흡수하므로 이를 유미관이라고 한다. 앞서 말했듯이 림프계는 혈액순환게의 정맥계와 흡사한 구조와 기능을 갖고 있어 제2의 순환계라 불린다. 림프는 소화 과정에서 소장벽을 통과하지 못한 지방과 지질 운반체인 크라일-미세로를 포함한 영양물을 소화관에서 흡수해 혈관으로 운반한다.

 

영양물 운반 과정은 다음과 같이 이루어진다.

 

지방의 운반 : 소장벽을 통과하지 못한 지방은 크라일-미세포라는 특수 유세포로 운반된다. 이 크라일-미세포는 림프관류를 통해 지방을 운반하고 림프절을 거쳐 대정맥에 합류하고 혈관으로 돌아가게 된다.

 

영양물 운반 : 림프는 단백질, 무기질, 비타민 뿐만 아니라 수용성 비타민 A, D, E, K 같은 지방용 영상소도 운반한다. 이들 역시 크라일-미세포를 통해 림프에 흡수되어 운반된다.

 

영양물 전달 : 조직액에 포함된 영양물이 림프를 통해 조직으로 운반된다.

 

4. 암세포와 노폐물 제거

림프절은 림프를 걸러내고 림프구를 림프에 추가시키며 몸 밖에서 들어오는 이물질을 이겨낼 수 있도록 하는 항체 역할을 한다. 림프절로 들어가는 림프관은 여러 개인데 나오는 것은 한두개의 관으로 림프절 또는 말초에서 들어오는 림프 내의 이물질을 제거하고 내보내게 된다. 즉 세균성 또는 비세균성 염증이 혈액순환 속으로 들어가지 못하게 여과함으로써 예방하게 되는 것이다. 

 

림프를 건강하게 유지하기 위해서

노폐물과 이물질 등을 제거해 면역력을 높여주는 역할을 하는 림프를 건강하게 유지하기 위해서는 다음과 같은 것들을 실천해 볼 수 있다.

 

활동적인 역할 : 운동하고 몸을 움직여 주면 림프 시스템을 활성화시키고 순환을 원활하게 할 수 있다. 걷기, 조깅, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 해 주면 좋다.

 

올바른 자세와 몸의 균형 : 잘못된 자세는 림프 흐름을 방해할 수 있다. 바른 자세를 유지하고 너무 오래 앉아 있거나 서 있지 않도록 하는 것이 좋다.

 

건강한 식단 : 신선한 과일, 야채, 식이 섬유, 건강한 지방 등이 포함된 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 림프 시스템을 지원하는 데 도움이 된다.

 

충분한 수분 섭취 : 수분은 림프액의 원활한 흐름을 유지하는 데 필수다. 

 

스트레스 관리 : 과도하고 지속적인 스트레스는 림프 시스템에 영향을 미칠 수 있다. 명상, 요가, 호흡법 등의 스트레스 관리로 마음과 몸의 편안한 상태를 유지해주는 것이 좋다.

 

압박 요법 : 림프 부종이나 림프 순환에 문제가 있을 때 의사나 전문가의 지도하에 압박 요법을 실시할 수 있다. 일반적으로 압박 스타핑, 압박 소매띠, 팔밴드 등의 장비를 이용해 특정 부위에 압력을 가하게 된다. 이를 통해 림프 흐름을 도와 림프액의 이동을 원활하게 만들어 줄 수 있다.

 

 

우울증에서 벗어날 수 있는 3가지 방법

안녕하세요. 더불어살기입니다. 명상을 한지 올해로 딱 10년이 되었네요. 오늘은 과연 명상으로 우울증이 호전될 수 있을지에 대해 포스팅을 해 볼까 합니다. 제 주변에는 우울증으로 힘들어 하

playideacompany.com

 

하타요가 라자요가 어떤 요가를 선택해야 할까?

안녕하세요. 더불어 살기입니다. 오늘은 요가의 종류에 대해 알려드릴까 합니다. 요가는 고대 인도에서 시작한 명상법 중 하나입니다. 산스크리트어인 '요가'의 뜻은 '합일, 방편, 수단, 제어' 등

playideacompany.com

반응형

댓글()

3 ways to get out of depression

K-insights|2023. 4. 26. 15:23
반응형

It's been exactly 10 years since I meditated. Today, I would like to post about whether meditation can improve depression. There are quite a few people around me who took their own lives struggling with depression. From close family to friends and ex-workers. There is something I always thought of when I saw people like that.

'Better a Live Coward Than a Dead Hero, why did they make that choice?'

In the meantime, depression came to me about 10 years ago.

 

In a thesis titled <A Meditation Therapeutic Approach to Depression> by Professor Cho Jung-ho of Korea National Sport University, he defined depression as a 'cold of the mind' that anyone can get at least once in their lifetime. Just as you catch a cold easily when your body function is weakened, it is said that depression can come when stressful situations in life become more severe.

When depressive symptoms get worse, appetite and motivation decrease, wanting to lie down or restless mind reduces thinking ability, suffering from a sense of worthlessness or guilt that one is useless, impulsively commits suicide or harms others.

 

This condition also happened to me. I also experienced 'insomnia' for the first time in my life. Looking at the contents of the thesis discussed above, the higher the degree of appeal to depression, the lower the 'sleep efficiency' and the higher the 'arousal during sleep'. Depression is the cause of lowering the quality of sleep. Fortunately, the time when I was depressed was the time when I was working hard on Facebook. Many people who read the 'depressed feelings' buried in my writing helped me get out of depression.

 

 

According to the results of biopsychiatric research, the cause of depression is related to the frontal lobe, the frontal part next to the frontal part of the human brain. The frontal lobe suppresses or regulates the activity of the limbic system (located inside the temporal lobe), which generates aggressive emotions and behaviors in the brain. If the function of this prefrontal cortex does not work properly, the calm state of mind is destroyed, and in severe cases, even human characteristics are lost.

 

Come to think of it, when I was depressed, I couldn't control my emotions well. In particular, I think I was very annoyed with my mother, the person I was most comfortable with. Both my mom and I were under a lot of stress, and we were having a bad influence on each other to increase our stress. The feeling of helplessness and the thought that I am the most useless being in the world did not leave my head every day.

And in the end, I came to the thought, 'Wouldn't it be better to die?' I was really fortunate to receive help from people around me when I was still alive with the desire to live and escape from depression before this thought deepened. I hope that the 3 tips I received will be of help to those of you reading this who are trying to get out of depression.

 

The first way is to look at me objectively. I was able to see myself objectively through a technique called 'Avatar' and found the deep root of the emotion of depression. The thesis titled <Meditative Therapy Approach to Depression> by Professor Cho Jung-ho of Korea National Sport University also mentions that 'making an effort to get out of depression' is a prerequisite for getting better from depression. In order to create the will to escape from depression, it is said that it is necessary to objectively recognize one's current state and develop a mindset that values ​​one's self.

 

However, this part can be very difficult to do on your own. Especially if you already have severe depression. Seeking professional help, such as a psychologist or psychiatrist, may be helpful.

 

The second was to go outside. My teacher, change management thinker Bonhyeong Koo, gave me homework before I fell deeply into depression. He said, 'Call me every day'. When I called, the teacher always asked, 'What did you do today or yesterday?' Every day I went out of the house to tell my teacher what I had been doing. And I tried to do anything.

 

One of my favorite Instagram influencers, 'Kickney', also appeared on a famous Korean TV show and talked about the time he suffered from depression. It is said that when he was depressed, he asked his friends to take a walk with him every day. And my friends said they were willing to walk with me. There were many times when he walked for an hour without saying anything, but he said that walking like that gave him strength.

 

The more depressed you are, the more likely you are to avoid meeting people and want to stay at home. The more you do, the more you recommend going outside for a walk and moving your body while doing chores at home.

 

 

The third method was meditation. I met my current partner and started meditating in earnest. After 10 years of meditation, my emotional ups and downs are almost gone. In other words, if I was stressed by a factor of 10 in a certain situation in the past, now, even though it is the same situation, the effect of stress on me has become very small, such as 1 or 0.

I mentioned earlier that the cause of depression is related to brain function. We are talking about changes in brain waves as to why meditation helps with depression. Compared to normal people, in which the left frontal lobe becomes overactive in the right frontal lobe, it is said that people with depression have relatively underactive left frontal lobe and relatively overactive right frontal lobe. It is said that the group with the activation of the left frontal lobe showed greater happiness, hopeful positive emotions and self-resilience than the group with the activation of the right.

 

 

If you connect this with brain waves, there are five brain waves (delta waves, theta waves, alpha waves, beta waves, and gamma waves), so beta waves are generated when you are depressed or anxious. It raises cognitive function and helps the physical ability to perform well. In particular, mindfulness meditation significantly improves the quality of sleep, and meditation accompanied by yoga has the greatest effect compared to other meditation programs in reducing depression, interpersonal relationships, reducing attention span, and increasing self-happiness.

 

 

In fact, I am doing meditation yoga. My mother, who was under a lot of stress similar to me, is also doing meditation yoga. I feel that I am finding a lot of psychological stability through meditation yoga.

If you have been looking for an eagle to get out of depression, please try at least one of three things: looking at yourself objectively with help from an expert, moving your body a lot, and meditating or meditation yoga.

 

반응형

'K-insights' 카테고리의 다른 글

Which yoga should I choose between Hattayoga and Lazayoga?  (0) 2023.04.28
How to wear yoga clothes  (0) 2023.04.27

댓글()