한 생명이 생기고, 자라난다는 것은 참 경이로운 일이다. 작년 가을에 태어난 조카를 보며 뒤집기를 하고, 스스로 앉게 되고, 또 벽을 짚고 일어서는 과정을 지켜보면서 참 대견하고 대단하다는 생각을 하고 있어 더욱 그런지 모르겠다.

뱃속의 아이가 자라는 과정도 참 신기하다. 오늘은 임산부 공부를 위해 태아 성장과정을 정리해 보기로 했다. 내용은 삼성출판사의 <임신 축산 육아 대백과>의 내용을 참조했다.

태아 성장 과정

<임신 1개월>

4주. 수정란이 자궁에 착상해 임신되는 시기로 태낭이 만들어진다. 세포 분열이 일어나는 시기다. 뇌, 척수, 감각기관과 심장이 만들어진다. 아직은 아기가 너무 작아서 초음파로 확인은 할 수 없다.

<임신 2개월>

6주. 태아의 신경세포와 뇌의 약 80%가 만들어지는 시기다. 장기가 생기기 시작한다. 심장이 만들어져 심장 박동이 시작된다. 첫 눈꺼풀이 생긴다.

7주. 꼬물꼬물 올챙이의 생김에서 벗어나 사람의 모습을 하기 시작한다. 머리와 몸 그리고 팔다리가 만들어진다.

<임신 3개월>

12주. 태아가 되는 시기로 꼬리가 사라진다. 초음파로 심장박동을 들을 수 있다. 손가락을 빨거나 하품을 하고 딸국질을 하기도 한다. 기지개도 펼 수 있다. 코와 콧날이 형성되며, 손톱도 생기는 시기이다.

<임신 4개월>

16주. 탯줄로 영양분을 흡수하기 시작한다. 몸의 각 기관이 형성되고, 체내에 혈액이 흐르면서 신체 기관들이 활발하게 움직이기 시작한다. 양수의 양이 늘어나면서 태아의 활동이 활발해진다. 5분 정도 지속적으로 움직이기도 한다. 활발하게 움직이면 근육이 단련되고 뇌가 발달하게 된다. 머리의 크기가 몸 전체의 1/3 정도로 커진다. 모든 망막구조가 완성되어 눈의 초기 감각 상태가 만들어진다. 생식기가 발달해 복식 초음파로 남녀 성별 확인이 된다. 남녀구분이 가능하지만 법적으로 32주 전에 성별을 알려주는 것은 법으로 금지하고 있다.

<임신 5개월>

21주. 골격과 근육이 발달해 움직임이 커져 엄마가 태동을 느낄 수 있다. 심장 박동 소리가 커진다. 머리카락이 자라는 것을 확인할 수 있다. 손가락 5개가 모두 생겨 손가락을 빨 수 있게 된다. 초음파로 손가락, 발가락 개수, 눈코입을 제대로 확인할 수 있다.

<임신 6개월>

24주. 외부의 소리에 민감하게 반응하기 시작한다. 뇌가 급격히 발달한다. 머리카락이 짙어지고 눈썹과 속눈썹이 자란다.

<임신 7개월>

25주. 이마를 찡그리거나 눈동자를 움직일 수 있게 되어 표정을 만들기 시작한다. 또한 손과 발도 자유롭게 움직인다. 완전한 4등신이 갖추어진다.

아직은 피하지방이 부족해 피부나 얼굴이 쪼글쪼글하다. 뇌 기능이 발달해 몸 전체를 태아가 의지대로 움직일 수 있게 된다. 팔다리 길이나 머리 둘레를 재어 평균치에 맞게 자라고 있는지 확인한다.

<임신 8개월>

망막이 발달해서 밖에서 들어오는 빛의 자극에 반응한다. 폐가 완전히 완성되지 않았으나 호흡이 조금씩 시작된다.

<임신 9개월>

피하지방이 늘면서 몸 전체가 통통해진다. 몸이 많이 커져 이전보다 활발하게 움직이지는 못한다. 초음파로 한 번에 전체를 보기 힘들정도로 커진다.

<임신 10개월>

피부가 부드러워진다. 내장이니 신경이 거의 완성되어 세상으로 나올 준비를 한다. 태반의 위치, 탯줄이 태아를 감고 있지 않은지, 양수 양이 적당한지 체크한다.

일정이나 할 일 관리는 항상 고민이다. 필자의 MBTI는 INFP로 계획적인 인간과 거리가 멀지만, 직장 생활을 하면서 공적인 업무에 있어서는 계획적으로 일을 하려는 편이다. 예전에는 프랭클린 다이어리를 쓰기도 했다. 아이폰을 사용하면서 일정 관리 어플을 활용하기도 한다. 회의를 할 때는 주요 내용을 주로 다이어리에 적는 편이다. 그래서 시간이 지나도 언제 무엇을 했는지 플래너만 보면 그때의 기록이 있어, 쉽게 확인할 수 있었다.

작년에 잠깐 다녔던 홍보 컨설팅 회사에서 노션을 처음 사용하기 시작했다. 노션은  다목적 작업 공간 및 협업 도구로서, 개인 및 팀 프로젝트를 위한 노트 작성, 일정 관리, 문서 공유, 작업 흐름 관리 등 다양한 기능을 제공하는 어플리케이션이다. 앱스토어와 구글 어플뿐만 아니라 피씨나 아이패드 혹은 갤럭시탭에서도 모두 안정적으로 사용이 가능하다.

협업툴을 많이 사용하진 않았지만 노션의 가장 큰 장점은 기본 단위가 '블록'으로 마치 레고 블럭을 쌓듯이 각 페이지에 개개인의 필요에 맞게 자유로운 구성과 배치가 가능하다. 한 마디로 노션의 사용법은 매우 '무궁무진'하다고 볼 수 있다. 물론 사용하면서 약간 아쉬운 부분이 없지는 않다. 엑셀의 기능에 있어서는 부족한 부분이 많다.

일반적인 텍스트 기반 노트뿐만 아니라 체크리스트, 테이블, 캘린더, 보드 등 다양한 형식의 콘텐츠를 포함할 수 있다. 달력 기능을 활용하여 일정을 표시하고, 알림 설정을 통해 중요한 일정을 잊지 않도록 도와줘 개인 및 팀의 일정을 관리하는 데도 매우 유용하다. 댓글, 멘션, 작업 할당 등의 기능을 통해 팀원들과 문서를 공유하고 효율적인 협업이 가능하다.

필자 역시 노션을 사용한지 얼마 안 되어서 계속 공부해 가는 과정이지만, 그때 그때 내가 필요해서 찾아보고 적용한 노션의 다양한 기능이나 사용법을 정리해 두려고 한다. 오늘은 D-day 디데이 위젯을 제공하는 indify 사용법을 알려드리려고 한다.

100일 프로젝트를 기획하고 있어서 노션 페이지를 꾸미고 있었는데, 마감일을 정한 만큼 스스로에게 동기부여를 확실히 하기 위해 노션에 100일 디데이 위젯을 설치하려고 한다. 이 위젯을 설치할 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데, 사용해 본 것 중 indify.co 사이트를 소개하겠다.

indify 사용법

https://indify.co/ 사이트에 들어가면 아래와 같은 화면이 나온다. 크롬에서 해당 사이트를 들어갔다면 한글로 번역해 주면 모든 메뉴를 한글로 볼 수 있다.

구글이나 이메일로 회원가입이 가능하다. 로그인하면 indify 에서 사용할 수 있는 위젯은 버튼, 시계, 카운트다운(오늘 설치할 D-day), 카운터, 구글 캘린더(달력), 이미지 갤러리, Life Progress Bar, 인스타그램 큐레이터, 날씨 위젯이 있다.

홈페이지는 굉장히 단순하게 되어 있어서 누구나 쉽게 사용할 수 있다. 첫 화면에 바로 'my widgets' 마이 위젯 메뉴가 보인다. 거기에서 '+Add new widget'을 클릭한다.

아래의 'Explore Widgets'으로 이동되며 그 중에서 필요한 위젯을 선택하면 된다. 오늘 필요한 것은 D-day 이므로 그걸 선택해서 예시를 보여드리겠다. 'Countdown(카운트다운)'를 클릭하면 위젯 제목을 작성하라는 팝업이 뜬다. 

카운트다운에 사용할 제목을 작성하고 'Continue' 버튼을 누른다. 그러면 다음과 같은 화면이 나온다. 

이벤트 제목에는 원하는 내용을 넣고, 100일 혹은 목표로 하는 날짜와 시간을 작성한다. 100일 계산은 네이버나 다음 사이트에서 '100일 계산기'로 검색하면 나온다.

아래 년, 월, 주 일, 시간, 분 등이 나오는데, 그 중에 어떻게 보고 싶은지 결정하면 된다. 필자는 몇일이 남았는지 '일'로만 보고 싶기 때문에 '일'만 선택하겠다. 아래로 마우스 커서를 내리면 배경색과 글자색 등도 다 선택이 가능하다.

오른쪽 보이는 화면의 테두리를 드래그하면 위젯의 크기도 설정이 가능하다. 아래와 같이 크기 설정까지 끝났다면 왼쪽 하단에 있는 주소를 복사하면 된다.

복사해서 노션 페이지에 붙이고, '임베드생성'을 클릭해 준다. 그러면 아래와 같이 노션에 위젯이 나타나고, 크기를 조절해 주면 된다.

노션에 D-day 일정을 붙이고 싶은 분들에게 도움이 되셨길 바란다. :)

시간이 지날수록 많은 사람들의 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 음식은 우리 몸에 필요한 영양소를 직접 섭취할 수 있게 해 준다. 식물성 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 섭취하는 것은 매우 중요하다. 

중요한 만큼 잘못된 식습관으로 다양한 질병으로 인한 건강 문제가 일어나기도 한다. 패스트 푸드와 가공식품류에 많이 있는 포화지방과 트랜스 지방을 많이 섭취하게 되면 비만, 고지혈증, 비만, 당뇨와 심혈관 질환을 일으킬 수 있다. 음료, 과자, 디저트 등 단 음식을 좋아해 당을 과도하게 섭취한다면 당뇨병, 치아 부식 등을 일으킬 수 있다.

대개 어린 시절의 식습관이 어른이 되어서도 이어지는 경우가 많은데 패스트푸드, 밀키트 등에 익숙해져 있는 사람들은 불균형한 영양소 섭취로 인한 영양 결핍 도는 과잉이 소화 문제나 면역력 약화로 이어지기도 한다.

건강한 식단을 생각하면 우리 주변에 늘 가까이 있지만 피해야 할 3가지가 있다. 바로 정제 탄수화물, 정제당, 정제염이다. 3가지의 특징은 자연 식품을 인공적인 방법으로  가공하는 과정을 통해 만들어진 최종 제품을 섭취할 때 문제가 발생할 수 있다는 것이다.

1. 정제 탄수화물

정제 탄수화물은 인공적으로 합성하거나 도정을 거친 곡류를 말한다. 흰밀가루와 흰쌀이 대표적이다. 일반적으로 '탄수화물'이라고 하면 '정제 탄수화물'을 말한다. 분자가 짧은 구조로 되어 있어 혈액이나 체내로 흡수가 잘 된다. 흡수가 잘 되면 좋은 것 같으나 소화 습수율이 매우 높아 저장성 역시 높아진다. 이는 혈당을 높이는 원인이 된다.

혈당이 급격하게 올라가면 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되고 혈당이 갑자기 떨어지면 배고픔을 느끼게 된다. 이로 과식이나 폭식으로 이어질 수 있다. 다시 탄수화물을 과다 섭취하면 체지방으로 쌓여 살이 찌는 악순환이 되는 것이다.

2. 정제당

사탕수수나 사탕무에서 추출한 당분을 화학 과정을 거쳐 자당 성분만 남긴 설탕 그 자체, 백성탕, 정백당 등을 모두 정제당이라고 한다. '당액 또는 원당을 가공한 백색의 설탕'으로 정의하는데 화학에서 이를 '자당(수크로스 sucrose)'이라고 한다.

당의 비중이 높은 탄산 음료나 과일 주스 등을 많이 마시면 과한 당 섭취가 될 수 있다. 정제당의 종류는 백성찰, 황설탕, 흑설탕, 슈가파우더 등이 있다. 정제당 역시 정제 탄수화물과 마찬가지로 혈당을 높이는 원인을 제공한다.

3. 정제염

바다나 호수의 염분이 있는 물을 태양과 바람으로 자연적으로 말린 천일염과 달리 광산에서 원료를 채취하여 화학적인 방법으로 불순물을 제거하는 것이 바로 정제염이다. 이 방법으로는 대량생산이 가능하기 때문에 수퍼마켓이나 마트에 판매하고 있는 대부분의 소금은 정제염이라고 보면 된다. 정제하는 과정에서 광물질과 미량의 원소가 제거된다.  

정제염은 화학 공정을 거치는 동안 다른 미네랄이 제거되고 순수한 나트륨 클로라이드만 남아 고농도의 나트륨이 된다.

탄수화물이 높게 함유된 식품은 백미, 밀가루로 만든 빵 종류 식품, 쿠키, 과자, 그레놀라바, 프로틴바, 콜라와 사이다, 과일 음료와 에너지 드링크에도 정제 탄수화물과 정제당 함유량이 높을 수 있다. 사실 가공식품에는 거의 이 3가지가 많이 들어 있다고 보면 된다. 

이 글을 쓰고 있는 필자는 예전에 '그저 배만 부르면 되는 사람'이었다. 다행히 어린 시절 엄마가 간식을 많이 안 먹이고, 간식은 주로 과일을 많이 줬다. 어릴 때 할머니 할아버지와 같이 살아서 한식을 많이 먹는 편이었다. 성인이 되어서도 밀가루보다는 밥과 김치, 된장찌개 같은 것을 즐겨 먹은 편이다.

하지만 독립해서 요리를 좋아하지 않아 음식을 만들어 먹는 편은 아니어서 대충 끼니를 때우는 편이었는데, 그러면서 건강을 많이 해치게 되었다. 명상을 하고 건강하고 맛있는 음식의 맛을 알게 되면서 예전의 식습관으로는 돌아갈 수 없게 되었다. 

밀가루는 거의 안 먹는 편이다. 식재료도 가공식품을 주로 파는 대형 마트나 수퍼마켓에 가지 않고 유기농 제품을 주로 판매하는 한살림이나 오아시스 매장을 주로 이용하는 편이다.

오늘 얘기한 3가지를 뺀 식단을 상상하기 어려울 수 있다. 하지만 밀가루라도 수입밀로 만들지 않은 우리밀로 만든 빵이나 면으로 된 제품을 사거나, 소금도 조금 더 비싸도 천일염으로 대체하고, 설탕 역시 비정제당으로 바꾸는 등 작은 실천을 하나씩 하면서 건강하게 먹다 보면 몸이 가벼워지고, 정신도 맑아지는 것을 경험할 수 있을 것이다. 특히 건강한 음식 위주로 몇 달 이상 먹다가, 패스트 푸드 같은 걸 먹으면 '정말 맛이 없다'고 느껴지는 날이 올 것이다. 

기획이나 홍보 관련 일을 하게 되면 단체 문자를 보낼 일이 종종 있다. 필자 역시 작년 홍보 컨설팅 회사에 다닐 때 공공기관에서 운영하는 사이트의 홍보를 맡아 진행한 적이 있다. 그 때 인스타그램이나 페이스북 팔로워와 구독자를 늘리기 위한 SNS 이벤트를 여러 번 진행했다. 

얼마 전 4월에도 큰 행사를 기획해 행사 한달 반 전부터 참가자를 모집했다. 무료 행사였기 때문에 노쇼(No-show, 참가신청은 했지만 다일 행사에 참석하지 않는 사람) 방지를 위해 사전 이벤트를 진행했다. 그리고 참가 신청 인원이 어느 정도 모이면 참가 신청이 정상적으로 되었다는 알림 문자를 보냈다. 

대량 MMS 단체 문자를 보낼 때 어떤 사이트를 사용하는지 물어보는 사람들이 종종 있어 오늘은 필자가 사용해 본 사이트를 몇 군데 소개할까 한다. 발신 전화 번호 역시 휴대폰 인증만 하면 개인 휴대폰으로 보낼 수 있으므로 필요한 분들에게 도움이 되길 바란다.

1. 메일 링크(www.maillink.co.kr)

예전 첫 직장에서 고객들에게 매달 뉴스레트를 보냈는데, 뉴스레터를 보내는 용도로 사용하기 시작했던 사이트다. 이메일, 문자메시지 발송, 팩스 발송, 카카오톡 비즈 메시지도 보낼 수 있다. 문자 발송할 리스트는 개별 입력과 엑셀 파일로 대량 입력도 가능하다.

메일, 문자 메시지를 자주 사용하게 된다면 주로 보내는 문자 종류에 따라 쿠폰을 구매해서 사용할 수 있다. 한 가지만 주로 사용할 계획이라면 해당 서비스의 쿠폰을 구매하여 쓰는 것이 더 유리하다. 하지만 여러 가지로 활용할 것 같다면 그냥 캐시구매로 이용하는 것이 더 낫다.

문자메시지 보내는 창에서 발신번호 옆 톱니바퀴 모양을 누르면 발신자 번호 관리 페이지로 이동할 수 있는 팝업창이 뜬다. 해당 페이지에서 휴대전화나 일반번호로 인증을 하면 발신자 번호를 추가할 수 있다.

2. 뿌리오 (https://www.ppurio.com/)

뿌리오는 예전에 일했던 잡지사와 홍보 컨설팅 회사에서 사용했던 사이트다. 

뿌리오는 기업에서 대량 단체 문자 발송 등을 목적으로 이용할 경우 후불제로 이용할 수 있는 서비스도 제공하고 있다. 

커피 쿠폰 등 모바일 쿠폰을 발송할 수도 있어서, 센드비처럼 모바일 쿠폰 발송과 문자 메시지 발송을 함께 사용하는 경우가 많다면 뿌리오를 추천한다.

"걷는 것은 몸과 마음을 활기차게 하는 최고의 방법이다." 

고대 그리스의 유명한 의사인 히포크라테스의 말이다. 내가 좋아하는 인스타그래머 '키크니'님은 유퀴즈 온더 퀴즈에 나와서 몸과 마음이 힘들었던 시절을 얘기했다. 그리고 그 때 친구들에게 이렇게 도움을 청했다고 한다.

"매일 나와 함께 걸어줄래?"

친구들은 기꺼이 키크님과 함께 매일 1시간씩 걸어주었다. 유재석이 물었다.

"걸으면서 무슨 얘기를 했나요?"

"아무 얘기 안했어요. 그냥 함께 걸었어요."

그렇게 걷고 나서 힘든 마음이 많이 해소되었다고 한다.

걷기의 효과

문요한 작가의 책 <여행하는 인간>에서는 공간의 이동 자체만으로 충분한 치유의 힘이 있으며, 몸을 움직이고 걷는 순간 우리 뇌에서는 감정을 순화시켜주는 신경 호르몬들이 분비된다고 전했다. 또한 망각 기능을 활성화시키는 것 역시 걷기와 관련이 깊고 걸으면서 옛 상처를 떠올리는 것은 치유에 효과가 있다고 했다. 

SBS 스페셜 <걷기의 시크릿> 편에서는 하루 30분씩 걷기 운동을 하고 난 뒤에 뇌파 측정을 해 본 결과 무언가에 집중할 때 몰입할 때 뇌에서 발생하는 SMR 파가 증가했다.

앞서 언급한 히포크라테스 외에도 많은 유명인들이 '걷기'에 대해 다양한 명언을 남겼다.

소크라테스 "걷는 것은 마음의 근육이다."

아리스토텔레스 "걷는 것은 몸과 마음의 건강을 증진시킨다."

헨리 데이비드 소로 "걷는 것은 우리가 생각하고 존재하는 방식을 바꿔준다."

랄프 왈도 에머슨 "걷는 것은 최고의 운동이자, 가장 확실한 치료법이다."

알버트 아인슈타인 "걷는 것은 내 아이디어를 정리하고 문제를 해결하는 데 도움을 준다."

필자는 명상을 시작한 이후로 걸을 때는 무조건 명상을 한다. 명상을 하기 전에는 걸을 때 주변을 계속 두리번 두리번 하면서 걸어다녔다면, 명상을 한 이후에는 외부 환경이 아닌 내 자신에게 집중하며 걸었다.

하루는 아침에 출근을 해야하는데 온 몸이 너무나 무거웠다. 왜 그런 날이 있지 않은가? 장판과 하나가 되어서 절대 일어날 수 없을 것 같은 그런 날 말이다. 그런데 수업을 하러 가야 했기에 억지로 무거운 몸을 일으켜 집을 나섰다. 집에서 수업을 하는 곳까지 10분에서 15분 정도 걸리는데, 걷기 시작하면서 동시에 명상을 했다. 오롯이 나에게만 집중하며 걸었다.

5분 정도 지나자 언제 그랬냐는 듯이 몸이 날아갈듯이 가벼워졌다. 물론 약간 우울해지려던 마음 역시 완전히 바뀌어 즐겁고 기쁜 마음이 들었다.

걷기명상 하는 법

바쁘게 살아가는 현대인들에게는 일부러 걷는 시간을 내는 것조차 어려울 수 있다. 하지만 하루 중에 걷는 순간이 아예 없지는 않다. 일부러 매일 30분씩 산책을 하고 걷는 시간을 가지면 좋겠지만, 일상 생활에서 걸을 때만이라도 외부의 어떤 환경이 아니라 나 자신에게 집중할 수 있는 걷기 명상법 소개해 드리겠다.

1. 걷기 시작한다.

2. 한걸음씩 걸을 때마다 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 발바닥 전체를 잘 느껴본다.

3. 한 걸음 걸을 때마다 숫자를 하나부터 열까지 세면서 발바닥을 잘 느끼는 것에 집중한다.

4. 숫자는 열까지 세었다면, 다시 하나부터 열까지 세는 것을 반복한다.

처음에는 익숙하지 않아서 발바닥 느끼면서 앞을 어떻게 잘 보고 가느냐?고 질문할 정도로 어려울 수도 있다. 하지만 발바닥을 잘 느끼는 연습을 하다 보면 가벼워지고 기분이 좋아지는 것을 경험할 수 있을 거다.

첫 술에 배부른 일은 없다. 꾸준히 연습하다 보면, 나도 모르게 걷기 명상을 하고 있는 스스로를 발견할 수 있게 될 것이다.

위탁판매로 스마트 스토어 시작

필자는 2020년 여름동안 지인에게 짝꿍과 함께 과외를 받으면서 스마트스토어 위탁판매를 시작했다. 나는 회사에 다녔고, 짝꿍 역시 일을 하고 있었다. 숙제로 도매사이트에서 매일 15개의 제품을 찾고 대표 이미지와 상품명-검색할 때 필요한 키워드-을 가공해서 업로드를 해야했다. 처음에는 익숙하지 않아 제품 1개를 찾아 올리는 데 1시간 넘는 시간이 필요했다. 물론 나중에는 1개에 30분 정도로 시간이 줄었다.

스토어 운영 방법을 배우고 있었지만 숙제할 시간이 없어서 결국 내가 회사를 그만뒀다. 2020년 9월까지 회사를 다녔고, 10월부터 본격적으로 판매할 제품을 업로드하기 시작했다.

당시 선생님은 알려준대로 하면 한 달에 최대 매출이 1,500만원까지는 올라갈 것이라고 얘기해 주었다. 상품을 올리고 2주 정도가 되자 첫 판매가 이루어졌다. 정말 신기했다.

'아, 정말 이렇게 팔리는구나!'

1년간 꾸준히 판매를 했고, 매출이 꾸준히 올라갔다. 

스토어를 시작한 처음 1년 정도는 마케팅 비용으로 쓴 것이 거의 없다. 2년차가 되면서 집에서 일을 하면 효율이 너무 떨어지고 집중이 잘 되지 않아 지인의 사무실에서 일을 하면서 사무실 임대료가 조금 추가되었다.

3년차까지 네이버 스마트 스토어 외에 쿠팡과 지마켓, 11번가 등 다른 오픈마켓에도 판매하는 제품을 거의 올리지 않았다. 거의 스마트 스토어와 판매하던 제품 중 학교 장터에 올려 놓은 것, 그리고 일을 하는 중에 직접 거래하는 곳 등이 생겨서 매출이 조금 확대되었다.

늘어나는 교육비와 마케팅비

스마트스토어를 시작해 보려는 분들 중 계획적인 성향의 사람이라면  유튜브 등으로 많은 정보를 접했을 것이다. 방송에도 많이 나와 유명해진 신사임당을 비롯해 스마트 스토어 관련해서 컨텐츠를 만들어 내고 있는 유튜버들이 굉장히 많아졌다. 필자와 함께 일을 하고 있는 짝꿍 역시 처음 배운대로 스마트 스토어를 하다 보니 이런 생각이 들었다.

"언제까지 이렇게 상품을 매일 10개 이상씩 계속 올려야 할까?"

이런 고민을 하게 되면서 유튜브에서 꾸준히 보아온 사람들의 교육을 받았다. 그래서 프로그램으로 한 번에 많은 상품을 등록하는 '대량등록'을 하기도 했다. 그외에도 다양한 시도를 했는데, 이 부분은 다른 포스팅에서 자세히 공개하기로 하겠다.

3년만에 수익률 계산

3년차에 접어든 현재 예전처럼 상품등록을 매일하지 않는다. 위탁판매를 하면서 실제 물건 하나를 팔았을 때 우리에게 남는 '마진율'을 높이기 위해 직거래하는 곳들이 늘었다. 그리고 10개 내외의 그 제품들이 거의 스토어에서 판매되는 메인 상품이다. 그리고 그동안 올려놓았던 제품들 중 일부가 꾸준히 혹은 드문드문 판매되고 있다.

위탁 판매 대량등록을 시작하면서 마케팅비 지출을 시작했다. 그리고 3년만에 처음으로 제품별 수익률 계산을 직접 해 보았다.

위의 표에서 보면 '시장가(판매가)'가 스마트스토어에서 판매하는 가격이다. 주문이 들어오면 도매사이트 또는 거래처에 발주를 할 때 우리가 직접 매입하는 금액이다. 마케팅비는 이 판매가의 10%로 잡았다. 부가세는 (판매가-매입가)의 10%로 계산했다. 

단순하게 계산해 보면 29,400원짜리 상품을 17,000원에 팔면 12,400원이 남는다. 하지만 여기에서 마케팅비 2,940원 + 부가세 1,240원 + 100원(스마트스토어 리뷰 작성시 네이버 페이 지급 비용) + 스마트 스토어 수수료 5.58% 1641원을 모두 더하면 5,921원이 된다. 실제 내게 남는 돈은 12,400원이 아니라 6,479원이 된다. 그리고 순수익률은 22%가 되는 것이다.

아마 3억 매출을 22% 수익률을 내는 상품으로만 달성했다면 6,600만원의 순수익을 남겼을 것이다. 하지만 표에서 볼 수 있듯이 판매하는 제품 전체의 평균 수익률은 12% 정도였다. 그렇다면 실제 3억 매출 중 3천 600만원의 순수익을 남겼다고 볼 수 있다.

스마트스토어를 준비하면서 이 글을 보고 있다면, 회사를 그만두고 실제로 내게 매달 얼마의 순수익을 남기고 싶은지 한 번 고민해 보시기 바란다.

코로나19 팬데믹 이후로 홈트족이 많이 늘었다. 필자도 온라인으로 명상요가 수업을 듣거나 유튜브 채널을 보고 헬스를 할 때 요가매트를 사용 중이다. 요가매트를 언제 사용하는지, 사용하는 곳이 주택인지 아파트인지 혹은 바닥에 미끄러지지 않는 요가매트를 원하는지 개인 취향에 따라 다양한 선택지가 있다.

그런데 요가매트를 꼭 사용해야 할까? 집에 있는 이불이나 토퍼 등을 바닥에 깔고 할 수도 있다. 

요가매트를 사용할 때 고려할 점

1. 미끄럼 방지 : 어떤 요가를 하느냐에 따라 다르겠지만 무릎을 꿇어야 하거나 몸을 격렬하게 움직여야 하는 요가를 한다면 아무래도 자세를 취했을 때 내 몸이 미끄러지지 않도록 안전하게 잡아줄 수 있는 요가 매트가 도움이 된다. 

2. 적절한 두께감 : 요가매트의 두께는 보통 6mm, 10mm, 16mm 를 많이 사용하고 최근에는 20mm, 40mm 이상의 두꺼운 매트를 사용하는 사람도 늘어나고 있다. 어느 정도 두께감이 있는 매트를 사용하면 요가나 헬스 홈트를 할 때 관절과 근육을 보호할 수 있고 부상을 예방할 수 있다.

필자가 사용하고 있는 매트의 경우 고무재질이 아니라 둥글게 말아도 금방 펴진다. 두개를 사용 중이라 반으로 접어서 옷장 위에 보관해 두는 편인데, 두께가 있거나 재질의 문제로 동그랗게 말리지 않는 요가 매트의 경우 보관할 때 조금 불편할 수도 있다. 

3. 안전성(환경 호르몬) : 2017년에 실시한 한국소비자원의 요가매트 안전실태 조사에 의하면 재질(PVC, NBR, TPE)의 특성상 프탈레이트, 단쇄염화파라핀, 다환방향족탄화수소, 중금속(납, 카드늄 등) 등의 유해물질 함유 가능성이 높다고 밝혔다.

프탈레이트 가소제는 PVC 제품의 탄력성을 증가시키기 위해 사용하는 화학첨가제로 플라스틱 제품 외에 화장품 등 다양한 생활용품에 이르기까지 다양하고 광범위하게 사용되는데 동물 실험 결과 정자수 감소, 불임과 조산 등 생식에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 단쇄 염화 파라핀은 고무나 페인트 및 플라스틱의 가소제나 가죽 코팅 그리고 PVC 제품의 난연제로 사용되는데 자연환경에서 분해되지 않고 먹이사슬을 통해 동식물의 체내에 축적되면 면역 체계를 교란 및 중추신경계 손상 등을 초래하여 국제암 연구소에서는 인체발암가능물질로 분류하고 있다. 

해당 조사에서 조사한 요가 매트 30개 중 7개 제품에서 안전 기준을 초과하는 것으로 확인되었다. 각 환경오염 물질을 검출한 제품의 리스트는 다음과 같다.

프탈레이트 가소제 검출 제품

1. 허황후 요가매트 6mm

2. 리빙스토어 요가매트 6mm

3. 팅커바디 요가매트 6mm

4. PVC 발포 요가매트 6mm

단쇄염화파라핀 검출 제품

1. 리빙스토어 요가매트 6mm

2. 플로우 PVC 요가매트 8mm

다환방향족탄화수소 검출 제품

1. 아이워너 요가매트 4mm

2. 아디다스 코어트레이닝매트 8mm

다행히 중금속인 납과 카드늄이 기준치 이상 검출된 제품은 없었다. 하지만 '친환경 소재'를 사용한다는 문구를 표기하고 있는 30개의 제품 중 11개 상품이 '환경성 표시 및 광고 관리 제도에 관한 고시'에 부합하는 구체적인 근거를 제시하지 않거나 프탈레이트 가소제와 단쇄염화파라핀이 검출되었다. 해당 제품은 다음과 같다.

또한 KC 인증을 허위로 표시한 제품은 두 개로 도미오스 요가매트 5mm와 르꼬끄 컬러 트레이닝 요가매트가 이에 해당한다. 

2017년 한국소비자원에서 조사한 요가매트 30종은 아래와 같다.

또한 시험검사 결과는 아래와 같다.

최근 대전 충남 소비자연맹에서는 요가매트 10종에 대한 조사를 실시했으며 그 중 휠라 파이핑 와이드 NBR 요가매트의 단쇄염화파라핀 검출량이 기준치를 초과한 것으로 밝혀졌다.

2017년 한국소비자원의 조사와 이번 충남소비자연맹의 조사 발표로 요가매트를 제작하는 업체들이 환경 호르몬 관련 문제에 더욱 신경 쓰게 되기를 바란다.

많은 현대인들이 '잠 자기'에 어려움을 겪고 있다. 전체 인구의 30~50% 정도가 겪고 있을 정도로 매우 흔한 질환이 되었다. 하지만 3개월 이상 지속되면 집중력이 떨어지고, 낮에도 너무 졸리거나 피로감이 지속되고 감정적인 변화가 커지는 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있다.

나도 불면증일까?

단순히 어쩌다 한 번 잠이 안 오는 것인지, 불면증인지 헷갈릴 수 있는데 대개 다음과 같은 6가지 증상이 지속될 때 만성불면증으로 진단한다.

1. 불면증이 6개월 이상 지속된다.

2. 매주 3일 이상은 잠들기가 어렵다.

3. 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨고 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다. 누웠을 때 30분 이상 시간이 지나도 잠들기 어렵거나 자다가 깨는 시간이 30분 이상이 된다. 또한 수면 효율성이 85% 미만이다.

4. 잠들기 어려워 불편하다는 생각을 자주 한다.

5. 수면장애로 낮에 피로하고 기분 저하를 자주 경험하며, 일상 생활에서 일을 처리하는 능력이 떨어진다.

6. 수면장애로 인해 심리적으로 심각한 불편함을 느끼거나 사회생활에 방해가 된다.

이와 같은 기준으로 진단을 하는 만성 불면증과 조금 다른 양상을 보인다면 이상 수면일 수도 있다. 이상 수면에는 원발성 불면증, 원발성 과수면증, 기면증, 호흡관련 수면장애, 일교차성 수면장애가 있다.

불면증의 원인

불면증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있다. 가족 관계 혹은 인관관계로 인한 갈등, 업무나 학업으로 인한 스트레스와 같이 명백한 원인이 있을 때 생기는 경우가 많다. 천식과 같은 기관지 질환, 류마티스 관절염, 우울증 등 심신 건강에 이상이 있을 때 불면 증상이 나타나기도 한다. 그리고 질환으로 인한 약물 복용으로 인해 발생할 수 도 있다.

필자 역시 불면증을 경험한 적이 있다. 원래 머리를 베개에 대면 바로 잠들어 버리는 스타일이라 평생 불면증이란 단어를 경험할거라고 상상조차 못하며 살았는데 우울증이 찾아와 힘든 시기를 보내고 있을 때 불면증이 찾아왔다. 매일 잠을 너무 잘 자던 사람이라 잠을 못 자는 상황이 반복되자 정말 힘들었다.

늘 온 몸을 긴장하고 웅크리고 있었다. 잠들기 위해 이리 저리 뒤척이면서 '자야한다'는 생각이 머리 속을 꽉 채웠다. 하지만 그렇게 '자야한다'는 압박감에 시달릴수록 정신이 더 맑아졌고, 조금 잠들고 싶은 마음마저 사라지고 말았다.  

당시의 상황을 생각해 보면, 필자에게 찾아온 불면증의 원인은 우울감이었다. 다행히 우울감의 원인이 된 상황이 정리되면서 우울증상은 호전되고 있었다. 하지만 그로 인해 발생한 불면증은 쉽게 사라지지 않았다. 카페에서 일을 하던 시기라 손님이 늦게까지 있는 경우가 많아 수면 시간이 규칙적이지 않았다. 또한 술을 자주 마셨고 담배도 많이 피었다. 불면증이 시작된 이후에는 술을 마시면 오히려 정신이 깨어나서 잠을 못 드는 날이 잦아졌다.

불면증이 생기면 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 좋다. 잠이 안 와서 술을 마시거나 담배를 피우는 것은 불면증 해소에 도움이 되지 않는다. 

불면증 해결에 도움이 된 명상

불면증이 지속되던 어느 날, 명상을 10년 정도 한 친구가 집에 놀러왔다. 내가 잠들지 못하고 계속 뒤척이자 내 손을 잡아 주었다. 그리고 친구는 어깨와 팔을 쓰다듬어 주면서 꽉 조이며 긴장하고 있던 몸을 풀어 놓을 수 있게 도와줬다. 그러다가 스르륵 잠이 들었다. 친구의 도움으로 잠을 잘 수 있게 된 이후에 명상을 본격적으로 시작하게 되었다. 필자가 배운 것은 명상요가로 움직이는 명상이었다. 

명상은 고대 인도에서 불교와 바라문교에서 나온 정신수련법으로 2천년 전 부처가 보리수나무 아래에서 했던 것이다. 명상을 제대로 하면 몸과 마음이 이완된다. 하버드 의대 허버트 벤슨 박사는 "수련법이 문제가 아니라 '이완반응'이 중요하다"고 강조했다. 벤슨 박사는 명상을 하는 사람들에게만 나타나는 특이한 현상을 발견했고 이를 '이완반응'이라고 명명했다.

이완반응(Relaxation Response)이란 우리 몸이 편안한 상태로 접어들 때 나타나는 깊은 휴식의 상태(삼매), 스트레스로 인한 심신의 반응을 이완되고 편안한 상태로 되돌리려는 성질을 가지고 있다. 이는 우리 몸에 내재되어 있는 능력으로 내적 스트레스를 줄여준다. 이완 반응이 일어나면 엔돌핀과 세로토닌이 발생하면서 혈압, 호흡, 근육의 긴장도 등이 눈에 띄게 떨어진다. 

허버트 벤슨 박사 연구실과 다른 연구팀은 이완 반응이 우울과 불안, 통제되지 않는 분노, 불면증 뿐만 아니라 고혈압이나 월경전 증후군, 생리통과 과민성 대장 같이 스트레스와 관련한 질환 치료에 효과적임을 밝혀낸바 있다.

불면증으로 고민하고 있는 분들에게 명상이 효과가 있다는 사실이 도움이 되었기를 바란다. 명상을 할 때 중요한 것은 허버트 벤슨박사가 말한 이완반응까지 일으키는 명상을 할 수 있게 도와주는 지도자의 역량이다. 명상음악, 명상앱, 명상요가 등 다양한 방법이 있으니 찾아서 해 보시길 추천한다.

시대의 변화속도가 점점 더 빨라지고 잠시 멈추고 자신을 돌아볼 여유 역시 사라지고 있다. 개인이 해야하는 역할과 회사나 가정에서 하는 일이 많아짐에 따라 스트레스도 많아지는 추세다. 스마트폰 중독으로 인한 과사용이 일자목, 거북목 최근의 버섯목까지 신체의 문제와 공황장애나 우울증 등의 정신적 건강 문제까지 양상하고 있다.

또한 인터넷과 디지털 기술의 발전으로 인해 가상의 공간에서의 관계에 익숙하지만 실제 사람관계에서 어려움을 겪는 사람들도 늘어나고 있다. 빠르게 변하는 세상 속에서 그 변화를 따라가지 못하거나 머물러 있는 사람들에게는 불안감과 우울증 등의 정신적인 문제 역시 많이 발생하고 있다.

이러한 혼돈의 시대에 많은 이들이 '명상'을 찾고 있다. 그렇다면 명상이란 도대체 무엇일까? 어떤 상태를 명상이라고 할 수 있는걸까? 한 때 공공단체에서 '멍때리기 대회' 도 진행하기도 했다. 또한 요즘 '물멍, 불멍, 숲멍' 같은 단어도 유행하고 있다. 

멍때리기의 원래 의미는 '정신이 나간듯 넋을 잃고 멍하게 있는 상태'를 말한다. 물멍을 바닷가나 개울 등 물을 보며 '멍'하니 있는 것을 말하고, 불멍은 캠핑에 가서 모닥불을 보며, 숲멍은 숲을 보며 멍하게 있는 것을 이르는 말이다.

이처럼 멍 때리기가 '명상'이 되려면 두 가지 조건이 필요하다. 첫 번째는 '아무 생각을 하지 않아야 한다.' 그리고 두 번째는 '그 순간 정신이 맑게 깨어 있어야' 한다. 명상은 고요하고 밝게 깨어 있는 상태다. 

수학자 아르키메데스는 '왕의 왕관이 순금으로 만들어져 있는지 조사해달라'는 부탁에 고민하다가 목욕탕에서 머리를 식히는 사이에 '유레카'를 외치며 해결방법을 찾았다. 이처럼 이 글을 읽고 있는 여러분도 열심히 고민할 때는 해결책을 찾지 못하다가 잠깐 쉬는 사이에 답을 찾은 경험이 한 번쯤은 있을 것이다.

필자 역시 그런 경우가 종종 있다. 어떤 아이디어가 필요할 때 명상을 하다가, 108배를 하다가, 혹은 그냥 누워서 쉬고 있을 때 문득 떠오르는 경우 말이다.

오늘은 다양한 명상법 중에서도 명상음악을 들으면서 음악명상하는 법을 알려드리려고 한다. 유튜브에서 명상음악을 검색하면 매우 다양한 종류의 음악이 나온다. 뉴에이지 음악, 한가지 소리만 계속해서 들려주는 ASMR, 새소리나 파도소리 빗소리 등 자연 소리, 바이노럴 비트라고 해서 각기 다른 주파수의 두 가지 소리를 들려주어 집중할 수 있게 도와주는 음악, 띵샤, 싱잉볼 등의 기구를 이용해 만든 명상음악도 있다.

사실 꼭 명상음악이 아니어도 본인이 집중을 잘 할 수 있는 음악이라면 무엇이든 좋다. 하지만 '가사가 있는 음악'은 되도록이면 피할 것을 권한다. 왜냐하면 가사가 있으면 가사를 듣다가 어떤 생각이 떠오르고 이것이 명상에 방해가 될 수 있기 때문이다.

음악 명상하는 법

1. 원하는 음악을 선택한다. 이때 음악 명상을 하려는 시간을 정하고 알람을 맞춰놓는 것이 좋다. 처음 음악 명상을 해 본다면 5분이나 10분 정도로 짧게 해 보는 것을 추천한다. 명상을 해 보려는 시간에 맞는 명상음악을 선택하는 것도 방법이다.

2. 명상을 위한 편안한 자세를 취한다. (의자에 앉거나, 바르게 눕거나)

3. 눈을 감고 음악을 듣기 시작한다.

4. 음악을 집중해서 듣는다.

5. 중간 중간 음악을 듣다가 어떤 생각이 떠오른다면 다시 음악을 잘 듣는 마음으로 돌아온다.

6. 내가 정한 시간이 끝날 때까지 음악을 잘 듣는다.

다른 생각 없이 음악이 또렷하게 잘 들리고 있다면 음악 명상을 잘 하고 있는 것이다. 한 번 따라 해 보고, 마음의 평안과 안정을 찾는데 도움이 되길 바란다.

임기를 마친 후 경산남도 양산시 평산 마을에서 거주하고 있는 문재인 전 대통령이 지난 4월 27일부터 문을 연 평산 책방의 책방지기가 되었다. 책방 운영은 문화계인사로 주로 이루어진 재단법인 평산책방과 마을 주민으로 이루어진 책방운영위원회가 맡게 된다고 한다. 

평산 책방의 수익은 전액 재단에 귀속되며, 남는 이익은 평산마을과 지산리, 하북면 주민들을 위한 사업과 책 보내기 등의 공익 사업에 사용할 계획이라고 밝혔다. 또한 평산 책방은 북클럽 '책친구들'을 중심으로 하는데. 책친구들은 온오프 활동으로 책을 함께 읽고 독후감을 나누며 평산책방에서 하게 될 저자와의 대화 같은 프로그램에 참여할 수 있다. 책친구 가입은 평산책방 홈페이지(www.psbooks.kr)에서 할 수 있으며, 현재 가입준비 중이다.

필자는 이번 어버이날을 맞이해 짝꿍 부모님을 만나러 울산에 가기로 해 서울역에서 울산역(통도사)으로 가는 KTX 기차표를 예매했다. 울산역에서 평산책방(경상남도 양산시 하북면 평산마을1길 17)까지는 9km 정도로 차로 가면 20분 정도 걸린다. 우리는 사전에 쏘카를 예약했다. 갔다 오는 시간을 생각해 4시간 정도 예약했고, 비용은 2만원 대였다.

그런데 울산으로 가는 길에 부모님이 전화가 와서 기차역으로 오기로 하셨다. 렌트카 예약 시간 30분 전이라 15%의 취소 수수료를 내고 취소했다. 자가용 이용시 통도환타지아 정문 주차장에 주차를 하고 1.5km 정도 25분 정도 걸어가면 된다. 연세가 많거나 걷기 어려운 분들은 통도사 정문 주차장에서 마을버스를 타고 평산마을 회관에 하차하면 평산책방까지 160미터 정도만 걸어가면 된다.

대중교통으로 평산마을에 가려면 통도사 신평 버스터미널에 내려서 마을버스(지산1)를 타고 평산마을회관에 하차하여 160미터 정도 걸으면 평산책방에 도착할 수 있다. 

우리는 이번에 부모님을 기다리느라 울산역에서 식사를 했다. 하지만 평산 책방 방문을 생각하고 있는 분들은 평산 책방 주변에 식당이 생각보다 꽤 많으니, 가서 식사를 하시는 것도 추천한다.

평산책방에 도착하니 많은 사람들이 책방에 들어가기 위해 줄을 서 있었다. 유리창 너머로 보고 싶었던 문재인 전 대통령 얼굴이 보였다. '과연 계실까? 볼 수 있을까? 봤으면 좋겠다'는 기대감으로 찾아갔는데 직접 눈 앞에서 볼 수 있다니 믿기지가 않았다.

우리 뒤에 오는 분들도 다 같은 마음인지 책방 안에서 찾아 온 한 명 한 명과 인사를 하고 사진을 찍어주는 전대통령 문재인 책방지기님을 보고 '오, 계신다!'라며 좋아했다.

20분 가량 기다렸을까. 드디어 책방에 진입했다. 무슨 책을 사지. 짝꿍, 그리고 함께 간 부모님과 고민하며 각자 읽고 싶은 책 한 권씩을 골랐다. 그리고 드디어 책방지기님이 서 있는 카운터에 도착! 계산할 책을 카운터에 두고 책방지기님과 악수를 하고 사진을 찍었다. 

뭔가 더 많은 말씀을 나누고 싶었지만, 기다리고 있는 분들이 많아서 감사하다는 인사만 여러 번 드리고 책방에서 나왔다. 밖으로 나오면 책방 바로 옆에 카페도 있다. 카페에서 음료도 구매할 수 있으니 시그니처로 보이는 '토리 라떼'도 한번 드셔 보시길.

평산책방은 하절기인 3월부터 10월까지는 10시부터 저녁 6시까지 문을 열고, 동절기인 11월부터 2월까지 오후 5시까지 운영한다. 매주 월요일은 휴무다. 줄 서 있는 분들을 책방으로 안내해 주시던 분의 말씀에 의하면 문재인 책방지기님은 거의 매일 책방에 나오신다고 한다.

줄을 서서 기다리며 생각했다. 고 노무현 전 대통령 퇴임 후에도 이렇게 시민들을 만날 수 있는 기회가 있었다면 그렇게 황망하게 떠나진 않으셨을까 하고 말이다. 평산책방 책방지기님이 그를 기억하는 많은 국민들과 만나 좋은 에너지를 계속해서 받을 수 있기를 바라며 책방을 나섰다. 

참고로 사저의 위치는 책방에서 500미터 정도 멀리 떨어져 있다. 궁금하신 분들은 책방에 계신 분들에게 문의해 보시길.