산책길, 몸과 마음이 가벼워지는 걷기 명상 하는 법

심리명상|2023. 5. 15. 07:00
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"걷는 것은 몸과 마음을 활기차게 하는 최고의 방법이다." 

 

고대 그리스의 유명한 의사인 히포크라테스의 말이다. 내가 좋아하는 인스타그래머 '키크니'님은 유퀴즈 온더 퀴즈에 나와서 몸과 마음이 힘들었던 시절을 얘기했다. 그리고 그 때 친구들에게 이렇게 도움을 청했다고 한다.

 

"매일 나와 함께 걸어줄래?"

 

 

친구들은 기꺼이 키크님과 함께 매일 1시간씩 걸어주었다. 유재석이 물었다.

 

"걸으면서 무슨 얘기를 했나요?"

"아무 얘기 안했어요. 그냥 함께 걸었어요."

 

그렇게 걷고 나서 힘든 마음이 많이 해소되었다고 한다.

 

걷기의 효과

 

문요한 작가의 책 <여행하는 인간>에서는 공간의 이동 자체만으로 충분한 치유의 힘이 있으며, 몸을 움직이고 걷는 순간 우리 뇌에서는 감정을 순화시켜주는 신경 호르몬들이 분비된다고 전했다. 또한 망각 기능을 활성화시키는 것 역시 걷기와 관련이 깊고 걸으면서 옛 상처를 떠올리는 것은 치유에 효과가 있다고 했다. 

 

SBS 스페셜 <걷기의 시크릿> 편에서는 하루 30분씩 걷기 운동을 하고 난 뒤에 뇌파 측정을 해 본 결과 무언가에 집중할 때 몰입할 때 뇌에서 발생하는 SMR 파가 증가했다.

 

앞서 언급한 히포크라테스 외에도 많은 유명인들이 '걷기'에 대해 다양한 명언을 남겼다.

 

소크라테스 "걷는 것은 마음의 근육이다."

아리스토텔레스 "걷는 것은 몸과 마음의 건강을 증진시킨다."

헨리 데이비드 소로 "걷는 것은 우리가 생각하고 존재하는 방식을 바꿔준다."

랄프 왈도 에머슨 "걷는 것은 최고의 운동이자, 가장 확실한 치료법이다."

알버트 아인슈타인 "걷는 것은 내 아이디어를 정리하고 문제를 해결하는 데 도움을 준다."

 

 

필자는 명상을 시작한 이후로 걸을 때는 무조건 명상을 한다. 명상을 하기 전에는 걸을 때 주변을 계속 두리번 두리번 하면서 걸어다녔다면, 명상을 한 이후에는 외부 환경이 아닌 내 자신에게 집중하며 걸었다.

 

하루는 아침에 출근을 해야하는데 온 몸이 너무나 무거웠다. 왜 그런 날이 있지 않은가? 장판과 하나가 되어서 절대 일어날 수 없을 것 같은 그런 날 말이다. 그런데 수업을 하러 가야 했기에 억지로 무거운 몸을 일으켜 집을 나섰다. 집에서 수업을 하는 곳까지 10분에서 15분 정도 걸리는데, 걷기 시작하면서 동시에 명상을 했다. 오롯이 나에게만 집중하며 걸었다.

 

5분 정도 지나자 언제 그랬냐는 듯이 몸이 날아갈듯이 가벼워졌다. 물론 약간 우울해지려던 마음 역시 완전히 바뀌어 즐겁고 기쁜 마음이 들었다.

 

걷기명상 하는 법

 

바쁘게 살아가는 현대인들에게는 일부러 걷는 시간을 내는 것조차 어려울 수 있다. 하지만 하루 중에 걷는 순간이 아예 없지는 않다. 일부러 매일 30분씩 산책을 하고 걷는 시간을 가지면 좋겠지만, 일상 생활에서 걸을 때만이라도 외부의 어떤 환경이 아니라 나 자신에게 집중할 수 있는 걷기 명상법 소개해 드리겠다.

 

1. 걷기 시작한다.

2. 한걸음씩 걸을 때마다 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 발바닥 전체를 잘 느껴본다.

3. 한 걸음 걸을 때마다 숫자를 하나부터 열까지 세면서 발바닥을 잘 느끼는 것에 집중한다.

4. 숫자는 열까지 세었다면, 다시 하나부터 열까지 세는 것을 반복한다.

 

처음에는 익숙하지 않아서 발바닥 느끼면서 앞을 어떻게 잘 보고 가느냐?고 질문할 정도로 어려울 수도 있다. 하지만 발바닥을 잘 느끼는 연습을 하다 보면 가벼워지고 기분이 좋아지는 것을 경험할 수 있을 거다.

 

첫 술에 배부른 일은 없다. 꾸준히 연습하다 보면, 나도 모르게 걷기 명상을 하고 있는 스스로를 발견할 수 있게 될 것이다.

 

 

 

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스마트스토어 위탁판매 3년차 매출 3억, 얼마나 남았을까?

E-Commerce|2023. 5. 12. 16:47
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위탁판매로 스마트 스토어 시작

필자는 2020년 여름동안 지인에게 짝꿍과 함께 과외를 받으면서 스마트스토어 위탁판매를 시작했다. 나는 회사에 다녔고, 짝꿍 역시 일을 하고 있었다. 숙제로 도매사이트에서 매일 15개의 제품을 찾고 대표 이미지와 상품명-검색할 때 필요한 키워드-을 가공해서 업로드를 해야했다. 처음에는 익숙하지 않아 제품 1개를 찾아 올리는 데 1시간 넘는 시간이 필요했다. 물론 나중에는 1개에 30분 정도로 시간이 줄었다.

 

스토어 운영 방법을 배우고 있었지만 숙제할 시간이 없어서 결국 내가 회사를 그만뒀다. 2020년 9월까지 회사를 다녔고, 10월부터 본격적으로 판매할 제품을 업로드하기 시작했다.

 

당시 선생님은 알려준대로 하면 한 달에 최대 매출이 1,500만원까지는 올라갈 것이라고 얘기해 주었다. 상품을 올리고 2주 정도가 되자 첫 판매가 이루어졌다. 정말 신기했다.

 

'아, 정말 이렇게 팔리는구나!'

 

1년간 꾸준히 판매를 했고, 매출이 꾸준히 올라갔다. 

 

2023년 4월에 발행한 최근 3년간의 부가세 과세 표준 증명

 

스토어를 시작한 처음 1년 정도는 마케팅 비용으로 쓴 것이 거의 없다. 2년차가 되면서 집에서 일을 하면 효율이 너무 떨어지고 집중이 잘 되지 않아 지인의 사무실에서 일을 하면서 사무실 임대료가 조금 추가되었다.

 

3년차까지 네이버 스마트 스토어 외에 쿠팡과 지마켓, 11번가 등 다른 오픈마켓에도 판매하는 제품을 거의 올리지 않았다. 거의 스마트 스토어와 판매하던 제품 중 학교 장터에 올려 놓은 것, 그리고 일을 하는 중에 직접 거래하는 곳 등이 생겨서 매출이 조금 확대되었다.

 

늘어나는 교육비와 마케팅비

스마트스토어를 시작해 보려는 분들 중 계획적인 성향의 사람이라면  유튜브 등으로 많은 정보를 접했을 것이다. 방송에도 많이 나와 유명해진 신사임당을 비롯해 스마트 스토어 관련해서 컨텐츠를 만들어 내고 있는 유튜버들이 굉장히 많아졌다. 필자와 함께 일을 하고 있는 짝꿍 역시 처음 배운대로 스마트 스토어를 하다 보니 이런 생각이 들었다.

 

"언제까지 이렇게 상품을 매일 10개 이상씩 계속 올려야 할까?"

 

이런 고민을 하게 되면서 유튜브에서 꾸준히 보아온 사람들의 교육을 받았다. 그래서 프로그램으로 한 번에 많은 상품을 등록하는 '대량등록'을 하기도 했다. 그외에도 다양한 시도를 했는데, 이 부분은 다른 포스팅에서 자세히 공개하기로 하겠다.

 

3년만에 수익률 계산

3년차에 접어든 현재 예전처럼 상품등록을 매일하지 않는다. 위탁판매를 하면서 실제 물건 하나를 팔았을 때 우리에게 남는 '마진율'을 높이기 위해 직거래하는 곳들이 늘었다. 그리고 10개 내외의 그 제품들이 거의 스토어에서 판매되는 메인 상품이다. 그리고 그동안 올려놓았던 제품들 중 일부가 꾸준히 혹은 드문드문 판매되고 있다.

 

위탁 판매 대량등록을 시작하면서 마케팅비 지출을 시작했다. 그리고 3년만에 처음으로 제품별 수익률 계산을 직접 해 보았다.

 

수익률 계산한 표

위의 표에서 보면 '시장가(판매가)'가 스마트스토어에서 판매하는 가격이다. 주문이 들어오면 도매사이트 또는 거래처에 발주를 할 때 우리가 직접 매입하는 금액이다. 마케팅비는 이 판매가의 10%로 잡았다. 부가세는 (판매가-매입가)의 10%로 계산했다. 

 

단순하게 계산해 보면 29,400원짜리 상품을 17,000원에 팔면 12,400원이 남는다. 하지만 여기에서 마케팅비 2,940원 + 부가세 1,240원 + 100원(스마트스토어 리뷰 작성시 네이버 페이 지급 비용) + 스마트 스토어 수수료 5.58% 1641원을 모두 더하면 5,921원이 된다. 실제 내게 남는 돈은 12,400원이 아니라 6,479원이 된다. 그리고 순수익률은 22%가 되는 것이다.

 

아마 3억 매출을 22% 수익률을 내는 상품으로만 달성했다면 6,600만원의 순수익을 남겼을 것이다. 하지만 표에서 볼 수 있듯이 판매하는 제품 전체의 평균 수익률은 12% 정도였다. 그렇다면 실제 3억 매출 중 3천 600만원의 순수익을 남겼다고 볼 수 있다.

 

스마트스토어를 준비하면서 이 글을 보고 있다면, 회사를 그만두고 실제로 내게 매달 얼마의 순수익을 남기고 싶은지 한 번 고민해 보시기 바란다.

 

 

 

 

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안전한 요가 매트를 어떻게 선택해야 할까?

건강|2023. 5. 11. 06:22
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코로나19 팬데믹 이후로 홈트족이 많이 늘었다. 필자도 온라인으로 명상요가 수업을 듣거나 유튜브 채널을 보고 헬스를 할 때 요가매트를 사용 중이다. 요가매트를 언제 사용하는지, 사용하는 곳이 주택인지 아파트인지 혹은 바닥에 미끄러지지 않는 요가매트를 원하는지 개인 취향에 따라 다양한 선택지가 있다.

 

그런데 요가매트를 꼭 사용해야 할까? 집에 있는 이불이나 토퍼 등을 바닥에 깔고 할 수도 있다. 

 

요가매트를 사용할 때 고려할 점

1. 미끄럼 방지 : 어떤 요가를 하느냐에 따라 다르겠지만 무릎을 꿇어야 하거나 몸을 격렬하게 움직여야 하는 요가를 한다면 아무래도 자세를 취했을 때 내 몸이 미끄러지지 않도록 안전하게 잡아줄 수 있는 요가 매트가 도움이 된다. 

 

2. 적절한 두께감 : 요가매트의 두께는 보통 6mm, 10mm, 16mm 를 많이 사용하고 최근에는 20mm, 40mm 이상의 두꺼운 매트를 사용하는 사람도 늘어나고 있다. 어느 정도 두께감이 있는 매트를 사용하면 요가나 헬스 홈트를 할 때 관절과 근육을 보호할 수 있고 부상을 예방할 수 있다.

 

필자가 사용하고 있는 매트의 경우 고무재질이 아니라 둥글게 말아도 금방 펴진다. 두개를 사용 중이라 반으로 접어서 옷장 위에 보관해 두는 편인데, 두께가 있거나 재질의 문제로 동그랗게 말리지 않는 요가 매트의 경우 보관할 때 조금 불편할 수도 있다. 

 

3. 안전성(환경 호르몬) : 2017년에 실시한 한국소비자원의 요가매트 안전실태 조사에 의하면 재질(PVC, NBR, TPE)의 특성상 프탈레이트, 단쇄염화파라핀, 다환방향족탄화수소, 중금속(납, 카드늄 등) 등의 유해물질 함유 가능성이 높다고 밝혔다.

 

프탈레이트 가소제는 PVC 제품의 탄력성을 증가시키기 위해 사용하는 화학첨가제로 플라스틱 제품 외에 화장품 등 다양한 생활용품에 이르기까지 다양하고 광범위하게 사용되는데 동물 실험 결과 정자수 감소, 불임과 조산 등 생식에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 단쇄 염화 파라핀은 고무나 페인트 및 플라스틱의 가소제나 가죽 코팅 그리고 PVC 제품의 난연제로 사용되는데 자연환경에서 분해되지 않고 먹이사슬을 통해 동식물의 체내에 축적되면 면역 체계를 교란 및 중추신경계 손상 등을 초래하여 국제암 연구소에서는 인체발암가능물질로 분류하고 있다. 

 

해당 조사에서 조사한 요가 매트 30개 중 7개 제품에서 안전 기준을 초과하는 것으로 확인되었다. 각 환경오염 물질을 검출한 제품의 리스트는 다음과 같다.

 

프탈레이트 가소제 검출 제품

1. 허황후 요가매트 6mm

2. 리빙스토어 요가매트 6mm

3. 팅커바디 요가매트 6mm

4. PVC 발포 요가매트 6mm

 

단쇄염화파라핀 검출 제품

1. 리빙스토어 요가매트 6mm

2. 플로우 PVC 요가매트 8mm

 

다환방향족탄화수소 검출 제품

1. 아이워너 요가매트 4mm

2. 아디다스 코어트레이닝매트 8mm

 

다행히 중금속인 납과 카드늄이 기준치 이상 검출된 제품은 없었다. 하지만 '친환경 소재'를 사용한다는 문구를 표기하고 있는 30개의 제품 중 11개 상품이 '환경성 표시 및 광고 관리 제도에 관한 고시'에 부합하는 구체적인 근거를 제시하지 않거나 프탈레이트 가소제와 단쇄염화파라핀이 검출되었다. 해당 제품은 다음과 같다.

 

또한 KC 인증을 허위로 표시한 제품은 두 개로 도미오스 요가매트 5mm와 르꼬끄 컬러 트레이닝 요가매트가 이에 해당한다. 

 

2017년 한국소비자원에서 조사한 요가매트 30종은 아래와 같다.

 

2017년 한국소비자원 조사대상 요가매트 30종

 

또한 시험검사 결과는 아래와 같다.

 

2017년 한국소비자원 조사대상 시험검사 결과

 

최근 대전 충남 소비자연맹에서는 요가매트 10종에 대한 조사를 실시했으며 그 중 휠라 파이핑 와이드 NBR 요가매트의 단쇄염화파라핀 검출량이 기준치를 초과한 것으로 밝혀졌다.

 

2023년 대전 충남소비자연맹에서 시험평가한 요가매트 10종

 

2017년 한국소비자원의 조사와 이번 충남소비자연맹의 조사 발표로 요가매트를 제작하는 업체들이 환경 호르몬 관련 문제에 더욱 신경 쓰게 되기를 바란다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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불면증으로 잠이 안 올 때 명상하면 좋아질까?

심리명상|2023. 5. 10. 12:03
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많은 현대인들이 '잠 자기'에 어려움을 겪고 있다. 전체 인구의 30~50% 정도가 겪고 있을 정도로 매우 흔한 질환이 되었다. 하지만 3개월 이상 지속되면 집중력이 떨어지고, 낮에도 너무 졸리거나 피로감이 지속되고 감정적인 변화가 커지는 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있다.

 

나도 불면증일까?

 

 

단순히 어쩌다 한 번 잠이 안 오는 것인지, 불면증인지 헷갈릴 수 있는데 대개 다음과 같은 6가지 증상이 지속될 때 만성불면증으로 진단한다.

 

1. 불면증이 6개월 이상 지속된다.

2. 매주 3일 이상은 잠들기가 어렵다.

3. 잠들기 어렵거나 자다가 자주 깨고 한 번 깨면 다시 잠들기 어렵다. 누웠을 때 30분 이상 시간이 지나도 잠들기 어렵거나 자다가 깨는 시간이 30분 이상이 된다. 또한 수면 효율성이 85% 미만이다.

4. 잠들기 어려워 불편하다는 생각을 자주 한다.

5. 수면장애로 낮에 피로하고 기분 저하를 자주 경험하며, 일상 생활에서 일을 처리하는 능력이 떨어진다.

6. 수면장애로 인해 심리적으로 심각한 불편함을 느끼거나 사회생활에 방해가 된다.

 

이와 같은 기준으로 진단을 하는 만성 불면증과 조금 다른 양상을 보인다면 이상 수면일 수도 있다. 이상 수면에는 원발성 불면증, 원발성 과수면증, 기면증, 호흡관련 수면장애, 일교차성 수면장애가 있다.

 

불면증의 원인

 

 

불면증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있다. 가족 관계 혹은 인관관계로 인한 갈등, 업무나 학업으로 인한 스트레스와 같이 명백한 원인이 있을 때 생기는 경우가 많다. 천식과 같은 기관지 질환, 류마티스 관절염, 우울증 등 심신 건강에 이상이 있을 때 불면 증상이 나타나기도 한다. 그리고 질환으로 인한 약물 복용으로 인해 발생할 수 도 있다.

 

필자 역시 불면증을 경험한 적이 있다. 원래 머리를 베개에 대면 바로 잠들어 버리는 스타일이라 평생 불면증이란 단어를 경험할거라고 상상조차 못하며 살았는데 우울증이 찾아와 힘든 시기를 보내고 있을 때 불면증이 찾아왔다. 매일 잠을 너무 잘 자던 사람이라 잠을 못 자는 상황이 반복되자 정말 힘들었다.

 

늘 온 몸을 긴장하고 웅크리고 있었다. 잠들기 위해 이리 저리 뒤척이면서 '자야한다'는 생각이 머리 속을 꽉 채웠다. 하지만 그렇게 '자야한다'는 압박감에 시달릴수록 정신이 더 맑아졌고, 조금 잠들고 싶은 마음마저 사라지고 말았다.  

 

당시의 상황을 생각해 보면, 필자에게 찾아온 불면증의 원인은 우울감이었다. 다행히 우울감의 원인이 된 상황이 정리되면서 우울증상은 호전되고 있었다. 하지만 그로 인해 발생한 불면증은 쉽게 사라지지 않았다. 카페에서 일을 하던 시기라 손님이 늦게까지 있는 경우가 많아 수면 시간이 규칙적이지 않았다. 또한 술을 자주 마셨고 담배도 많이 피었다. 불면증이 시작된 이후에는 술을 마시면 오히려 정신이 깨어나서 잠을 못 드는 날이 잦아졌다.

 

불면증이 생기면 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 좋다. 잠이 안 와서 술을 마시거나 담배를 피우는 것은 불면증 해소에 도움이 되지 않는다. 

 

불면증 해결에 도움이 된 명상

 

 

불면증이 지속되던 어느 날, 명상을 10년 정도 한 친구가 집에 놀러왔다. 내가 잠들지 못하고 계속 뒤척이자 내 손을 잡아 주었다. 그리고 친구는 어깨와 팔을 쓰다듬어 주면서 꽉 조이며 긴장하고 있던 몸을 풀어 놓을 수 있게 도와줬다. 그러다가 스르륵 잠이 들었다. 친구의 도움으로 잠을 잘 수 있게 된 이후에 명상을 본격적으로 시작하게 되었다. 필자가 배운 것은 명상요가로 움직이는 명상이었다. 

 

명상은 고대 인도에서 불교와 바라문교에서 나온 정신수련법으로 2천년 전 부처가 보리수나무 아래에서 했던 것이다. 명상을 제대로 하면 몸과 마음이 이완된다. 하버드 의대 허버트 벤슨 박사는 "수련법이 문제가 아니라 '이완반응'이 중요하다"고 강조했다. 벤슨 박사는 명상을 하는 사람들에게만 나타나는 특이한 현상을 발견했고 이를 '이완반응'이라고 명명했다.

 

이완반응(Relaxation Response)이란 우리 몸이 편안한 상태로 접어들 때 나타나는 깊은 휴식의 상태(삼매), 스트레스로 인한 심신의 반응을 이완되고 편안한 상태로 되돌리려는 성질을 가지고 있다. 이는 우리 몸에 내재되어 있는 능력으로 내적 스트레스를 줄여준다. 이완 반응이 일어나면 엔돌핀과 세로토닌이 발생하면서 혈압, 호흡, 근육의 긴장도 등이 눈에 띄게 떨어진다. 

 

허버트 벤슨 박사 연구실과 다른 연구팀은 이완 반응이 우울과 불안, 통제되지 않는 분노, 불면증 뿐만 아니라 고혈압이나 월경전 증후군, 생리통과 과민성 대장 같이 스트레스와 관련한 질환 치료에 효과적임을 밝혀낸바 있다.

 

불면증으로 고민하고 있는 분들에게 명상이 효과가 있다는 사실이 도움이 되었기를 바란다. 명상을 할 때 중요한 것은 허버트 벤슨박사가 말한 이완반응까지 일으키는 명상을 할 수 있게 도와주는 지도자의 역량이다. 명상음악, 명상앱, 명상요가 등 다양한 방법이 있으니 찾아서 해 보시길 추천한다.

 

 

 

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명상 음악으로 음악 명상하는 법

심리명상|2023. 5. 8. 07:48
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시대의 변화속도가 점점 더 빨라지고 잠시 멈추고 자신을 돌아볼 여유 역시 사라지고 있다. 개인이 해야하는 역할과 회사나 가정에서 하는 일이 많아짐에 따라 스트레스도 많아지는 추세다. 스마트폰 중독으로 인한 과사용이 일자목, 거북목 최근의 버섯목까지 신체의 문제와 공황장애나 우울증 등의 정신적 건강 문제까지 양상하고 있다.

 

또한 인터넷과 디지털 기술의 발전으로 인해 가상의 공간에서의 관계에 익숙하지만 실제 사람관계에서 어려움을 겪는 사람들도 늘어나고 있다. 빠르게 변하는 세상 속에서 그 변화를 따라가지 못하거나 머물러 있는 사람들에게는 불안감과 우울증 등의 정신적인 문제 역시 많이 발생하고 있다.

 

 

이러한 혼돈의 시대에 많은 이들이 '명상'을 찾고 있다. 그렇다면 명상이란 도대체 무엇일까? 어떤 상태를 명상이라고 할 수 있는걸까? 한 때 공공단체에서 '멍때리기 대회' 도 진행하기도 했다. 또한 요즘 '물멍, 불멍, 숲멍' 같은 단어도 유행하고 있다. 

 

멍때리기의 원래 의미는 '정신이 나간듯 넋을 잃고 멍하게 있는 상태'를 말한다. 물멍을 바닷가나 개울 등 물을 보며 '멍'하니 있는 것을 말하고, 불멍은 캠핑에 가서 모닥불을 보며, 숲멍은 숲을 보며 멍하게 있는 것을 이르는 말이다.

 

 

이처럼 멍 때리기가 '명상'이 되려면 두 가지 조건이 필요하다. 첫 번째는 '아무 생각을 하지 않아야 한다.' 그리고 두 번째는 '그 순간 정신이 맑게 깨어 있어야' 한다. 명상은 고요하고 밝게 깨어 있는 상태다. 

 

 

수학자 아르키메데스는 '왕의 왕관이 순금으로 만들어져 있는지 조사해달라'는 부탁에 고민하다가 목욕탕에서 머리를 식히는 사이에 '유레카'를 외치며 해결방법을 찾았다. 이처럼 이 글을 읽고 있는 여러분도 열심히 고민할 때는 해결책을 찾지 못하다가 잠깐 쉬는 사이에 답을 찾은 경험이 한 번쯤은 있을 것이다.

 

필자 역시 그런 경우가 종종 있다. 어떤 아이디어가 필요할 때 명상을 하다가, 108배를 하다가, 혹은 그냥 누워서 쉬고 있을 때 문득 떠오르는 경우 말이다.

 

유튜브 화면 캡처

 

오늘은 다양한 명상법 중에서도 명상음악을 들으면서 음악명상하는 법을 알려드리려고 한다. 유튜브에서 명상음악을 검색하면 매우 다양한 종류의 음악이 나온다. 뉴에이지 음악, 한가지 소리만 계속해서 들려주는 ASMR, 새소리나 파도소리 빗소리 등 자연 소리, 바이노럴 비트라고 해서 각기 다른 주파수의 두 가지 소리를 들려주어 집중할 수 있게 도와주는 음악, 띵샤, 싱잉볼 등의 기구를 이용해 만든 명상음악도 있다.

 

사실 꼭 명상음악이 아니어도 본인이 집중을 잘 할 수 있는 음악이라면 무엇이든 좋다. 하지만 '가사가 있는 음악'은 되도록이면 피할 것을 권한다. 왜냐하면 가사가 있으면 가사를 듣다가 어떤 생각이 떠오르고 이것이 명상에 방해가 될 수 있기 때문이다.

 

음악 명상하는 법

1. 원하는 음악을 선택한다. 이때 음악 명상을 하려는 시간을 정하고 알람을 맞춰놓는 것이 좋다. 처음 음악 명상을 해 본다면 5분이나 10분 정도로 짧게 해 보는 것을 추천한다. 명상을 해 보려는 시간에 맞는 명상음악을 선택하는 것도 방법이다.

2. 명상을 위한 편안한 자세를 취한다. (의자에 앉거나, 바르게 눕거나)

3. 눈을 감고 음악을 듣기 시작한다.

4. 음악을 집중해서 듣는다.

5. 중간 중간 음악을 듣다가 어떤 생각이 떠오른다면 다시 음악을 잘 듣는 마음으로 돌아온다.

6. 내가 정한 시간이 끝날 때까지 음악을 잘 듣는다.

 

다른 생각 없이 음악이 또렷하게 잘 들리고 있다면 음악 명상을 잘 하고 있는 것이다. 한 번 따라 해 보고, 마음의 평안과 안정을 찾는데 도움이 되길 바란다.

 

 

 

 

 

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