오메가3 효능 & 좋은 제품을 선택하는 법

오메가3 효능과 부작용 및 잘 선택하는 법

오메가3가 많이 함유된 음식은 들기름, 견과류, 고등어와 같은 등푸른생선, 브로콜리 등이다. 단, 등푸른 생선의 경우 통풍관절환자는 적게 먹어야 통풍의 직접적인 요인이 되는 요산을 생성하는 퓨린염기의 생성을 막아준다. 오메가 3의 효능에 대해 알아보자.

오메가3 잘 먹는 법

오메가3는 매일 일회 매번 캡슐 하나를 먹는 것이 일반적이다. 점심이든 저녁이든 상관 없이 공복보다 식후에 먹는 것이 좋다. 만약 오메가3가 비려서 삼키기 어려우면, 오렌지 주스 등과 같이 물이 아닌 음료수와 같이 먹는 것도 좋다.

오메가3 효능

1. 패혈증 치료

패혈증은 혈액 속에 세균이 침입해 퍼져 나가면서 생성되는 독성 물질로 중독증세가 드러나고 몸 전체에 감염증이 퍼져 나갈 수 있는 위험한 병이다. 온라인 의학뉴스 전문지인 메디컬 뉴스 투데이는 영국 샤우샘푸턴 대학의 필립 콜더 박사는 패혈증 환자의 정맥에 투입하는 영양수액에 생선오일을 넣어주면 회복 속도가 빨라져 퇴원시기를 당길 수 있다고 밝혔다.

2. 눈 건강에 도움

DHA 때문에 눈물의 나오는 것을 감소해 주는 효능으로 안구건조증 해소에 도움이 되며, 안과 관련 질병에도 효과적이다. 뿐만아니라 노안도 예방해 주는데 오메가-3 지방산을 위주로 먹어 주면 노안이 올 가능성이 30%나 낮아진다고 한다.

3. 혈액순환

혈액은 온몸 구석구석으로 영양분과 산소를 공급하고 세포에서 만들어진 노폐물을 없애주며, 우리 체내에 필요한 호르몬을 운반하고 체외의 해로운 물질로부터 세포를 막아줘 적정한 체온을 유지시켜 주고 지혈작용을 하는 등 체내의 항상성을 유지시켜준다.
불포화지방산인 오메가3를 먹으면 혈액순환을 도와주는데 이는 오메가3가 고도 불포화지방산으로 신경조직 및 눈의 망망을 구성하는 조직과 뇌의 주요 구성 성분이며, 몸 속에서 충분히 만들어지지 않는 EPA, 프로스타글라딘의 종류인 트롬복산-A2의 결합을 막아 혈액의 순환을 원활하게 하는 데 도움 주는 DHA로 나뉜다.

4. 심장병 예방

심장병 환자들의 갑작스런 사망의 원인은 혈관의 막힘에서만 오는 것이 아니고 치료하기 어려운 악성 부정맥 역시 원인이 될 수 있다. 오메가-3는 악성부정맥을 막아줄 수 있는 효능이 있어 돌연사 예방에 도움이 된다는 것이 연구 결과에서 증명되었다. 이러한 악성부정맥을 막는 효능과 혈소판 응집을 막아주는 작용이 더해져 심장병 사망률이 확실하게 감소할 수 있도록 도와준다.

5. 퇴행성 뇌질환에 도움

오메가3 효능은 간에서 중성지방의 결합을 줄여주는 기능을 하고, 혈관을 깨끗하게 해 주기 때문에 퇴행성 뇌 관련 질병 예방에도 도움이 된다. 또한 퇴행성 안구 질병과 관절염 예방에도 도움이 된다. 오메가3에 포함된 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주므로 HDL 콜레스테롤 수치가 적은 당뇨병 환자에게도 도움을 준다. 심혈관계 질환의 예방을 돕는 오메가3와 암 예방에 도움 주는 비타민D를 같이 섭취해 주면 한국인의 가장 많은 사망 원인인 다양한 질병을 예방하고 해소하는데 좋아 같이 먹어 주는 것도 도움이 된다.

6. 협심증 예방, 심장마비 예방

오메가-3가 혈관벽에 혈소판이 흡착하는 것을 막아줘 피딱지인 혈전이 만들어지는 것을 방지하고 혈관을 보호해 준다. 심장병을 가진 환자들은 심근경색 막아주기 위해 아스피린을 꾸준히 복용해 주는 이유 역시 혈소판이 엉키는 것을 막아주기 때문이다. 특히 아스피린이 심장마비 예방에 큰 효과가 있다고 얘기하는 이유들 중 가장 큰 것은 염증을 줄여주는데 즉각적인 도움이 된다는 것이다. 오메가-3 지방산이 아스피린과 달리 염증 완화뿐만 아니라 예민한 위점막을 보호해 준다는 것이 특징이다.

7. 소아의 주의력 결핍장애(ADHA) 증상 완화

유럽 국가들에서는 오메가3 두 가지 종류인 DHA와 EPA를 주의력 결핍장애 증상 증상 완화에 적극적으로 활용하고 있다.

오메가3를 먹었는데 장부 내에서 올라오는 비린내로 견디기 힘들다면?

비린내로 인한 역함을 개선하기 위해 요즘 사람들이 많이 구매하고 있는 제품은 3세대 오메가3 인 알티쥐(RTG)제품이다. 알티지(RTG) 공법을 적용하여 생체 흡수율과 순도를 높여 효과를 최대화했다. 대개 제약회사에서 만드는 오메가3 제품의 함량은 식약처 기준으로 출시되고 있기 때문에 함량보다 RTG를 확인하는 것이 좋다.

오메가3 구매시 주의사항

오메가3 쉽게 부패하는 산패현상이 있으므로 약통에 넣어 가지고 다니기 보다는 개별포장된 제품을 선택하는 것이 좋다. 구매 시 고려해야할 가장 중요한 포인트는 EPA와 DHA가 어느 정도 들어가 있느냐이다. 원재료로 선택할 때는 어류의 먹이사슬 중에 아래쪽에 있는 어종이 방사능이나 중금속 등으로부터 조금 더 안전하다.

오메가3 복용시 주의사항

경구형 오메가3는 18세 미만의 소아는 섭취하지 않는다. 또한 경구형 오메가3을 먹을 경우 오메가3의 부작용으로 변비나 트림, 복부팽만, 복통 등의 소화기에 불편함이 있을 수 있고 고지혈증, 두통, 구토 등을 일으킬 수 있다.

 

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