명상 시작할 때 알아두면 효과가 좋아지는 6가지 방법

심리명상|2024. 12. 10. 15:47
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명상은 현대인의 스트레스 해소와 심신 안정에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 존스 홉킨스 대학교 의과대학의 연구에 따르면, 3,500명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 명상이 스트레스 수준을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 오늘은 처음 명상을 시작하시는 분들을 위해 명상을 하기 전에 알아 두면 좋은 6가지와 명상법 알아보도록 하겠습니다.

1. 적절한 환경 조성하기

명상을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 방해받지 않는 환경을 만드는 것입니다. 집에서 명상할 경우, 혼자만의 시간을 확보하고 TV나 기타 전자기기의 전원을 꺼두는 것이 좋습니다. 휴대전화는 반드시 무음 모드로 설정해주세요. 단, 명상에 도움이 되는 차분한 음악을 듣고자 할 때는 예외입니다.

실외에서 명상하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 공원이나 자연 속에서 명상할 경우, 충분한 프라이버시가 보장되는 장소를 선택하는 것이 중요합니다.

 

2. 편안한 복장 선택하기

명상할 때 입는 옷은 생각보다 중요한 요소입니다. 몸에 너무 꽉 끼거나 불편한 옷은 집중을 방해할 수 있으므로, 편안한 셔츠와 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 명상은 자신과의 소통 시간이므로, 외적인 모습보다는 편안함을 우선시해야 합니다.

 

3. 신체 준비하기

명상은 대부분 앉은 자세로 진행되므로, 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 목, 어깨, 허리 스트레칭에 신경 써주세요. 이러한 부위는 평소에 긴장이 쉽게 쌓이는 부분이기 때문입니다.

 

4. 올바른 자세 취하기

초보자의 경우, 편안하게 앉은 자세에서 시작하는 것이 좋습니다. 숙련된 명상가들은 연꽃 자세를 취하지만, 처음에는 무리하지 말고 가장 편한 자세를 찾아보세요. 눈은 감는 것이 좋습니다. 숙련되면 눈을 뜨고도 명상이 가능해질 것입니다.

 

5. 호흡에 집중하기

자연스러운 호흡을 하면서 호흡의 움직임에 집중해보세요. 들이마시고 내쉬는 호흡을 의식적으로 조절하려 하지 말고, 그저 관찰하는 데 집중하면 됩니다. 다른 생각이 들더라도 억지로 차단하려 하지 말고, 다시 호흡으로 주의를 돌리세요.

 

6. 명상시간 관리하기

매사추세츠 의료센터 정신의학과의 연구에 따르면, 8주간의 명상 프로그램 후 3년 동안 매일 명상을 실천한 참가자들에게서 불안장애, 공포증, 사회불안, 공황발작 등의 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

처음에는 하루 5분부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 숙련된 명상가들은 보통 하루 20분 정도 명상을 합니다. 매일 같은 시간에 명상하면 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.

 

명상의 건강상 이점

과학적 연구들을 통해 명상의 다양한 건강상 이점이 확인되었습니다. 스트레스 감소 외에도 혈압 저하, 혈중 코르티솔 수치 감소, 혈액순환 개선 등의 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

집중 명상과 마음챙김 명상

집중 명상은 호흡이나 특정 단어, 만트라에 집중하는 방식입니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 집중력이 향상되며 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.

마음챙김 명상은 떠오르는 생각들을 판단하지 않고 관찰하는 방식입니다. 이를 통해 자신의 생각과 감정의 패턴을 이해하고, 자기 자신을 더 깊이 이해할 수 있게 됩니다.

 

만트라 명상의 활용

만트라 명상에서는 특정 소리나 구절을 반복합니다. 전통적인 만트라로는 'Om', 'Sat Nam', 'Om Tat Sat' 등이 있으며, 각각의 의미와 효과가 있습니다. 개인적으로 의미 있는 문구를 만트라로 사용할 수도 있습니다.

명상은 하룻밤 사이에 효과를 보기는 어렵습니다. 시간과 연습이 필요하지만, 꾸준히 실천하면 분명 긍정적인 변화를 경험하실 수 있을 것입니다. 현대 사회에서 겪는 스트레스와 불안을 해소하는 데 명상이 도움이 되길 바랍니다.

 

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탄핵 촛불 집회 응원봉 종류와 구매 사이트

라이프|2024. 12. 9. 10:14
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이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정의 수수료를 제공 받습니다.

 

윤석열 대통령 탄핵집회에 등장한 응원봉과 새로운 집회 문화에 많은 사람들이 감명 받았는데요. K-pop 음악까지 더해 마치 축제 같은 분위기를 연출해서 추운 날씨에도 불구하고 많은 사람들의 마음을 따뜻하고 감동적으로 만들어 주었습니다.  응원봉은 단순한 응원 도구를 넘어, 사람들이 소통하고 하나가 되는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

오늘은 응원봉의 종류와 구매할 수 있는 사이트를 소개해드릴게요. 😊

 

최근 몇 년간 응원봉은 단순한 응원 도구에서 벗어나, 다양한 디자인과 기능을 갖춘 제품으로 발전했어요. '윤석열 탄핵', '윤석열 구속' 등 문구도 본인이 직접 지정해서 제작할 수 있답니다.

 

응원봉의 종류와 디자인

응원봉은 다양한 디자인과 색상으로 제공되며, 각기 다른 브랜드와 아티스트의 로고가 새겨져 있어요. 예를 들어, 아이돌 팬들이 사용하는 응원봉은 그들의 색상과 로고가 포함되어 있어, 팬들이 공연 중에 응원할 때 더욱 특별한 느낌을 줘요.

 

또한, 최근에는 LED 조명이 들어간 응원봉도 많이 출시되고 있어요. 이들은 어두운 곳에서도 빛을 발하며, 공연의 분위기를 한층 더 고조시켜 주죠.

 

응원봉의 디자인은 정말 다양해서, 각자의 취향에 맞는 제품을 찾는 재미도 쏠쏠하답니다.

 

1. 별모양 응원봉

색상 : 랜덤 발송 (선택 불가)

가격 : 4개에 4,930원

문구 : 불가능

크기 : 35cm * 15cm

별모양 응원봉 구매하러 가기 👉 https://link.coupang.com/a/b33e9C

2. LED 별모양 응원봉

색상 : 그린, 블루, 옐로우, 핑크, 화이트의 5가지

가격 : 1개 9900원

문구 선택 : 가능

글씨체 : 3가지 글씨체 중 선택

글자수 : 3~7자가 가장 잘 보임

크기 : 별 15cm, 총 길이 37cm

기타 : 뒷 사람이 불편할 수 있어 뒷면 빛차단 서비스 제공

 

LED 별모양 응원봉 구매하러 가기 👉 https://link.coupang.com/a/b33gdi

 

3. 샤방샤방 LED 하트 응원봉

색상 : 그린, 레드, 블루, 실버, 옐로우, 오렌지, 퍼플, 핑크

문구선택 : 가능

글자수 : 윗줄 한글 6자 이내 / 아랫줄 3자 이내

옵션 : 왕관, 뒷면 빛차단

크기 : 11cm * 20.5cm

샤방샤방 LED 하트 응원봉 구매하기 👉 https://link.coupang.com/a/b4mzGT

4. 8색상 LED 응원봉

가격 : 18,700~19,700원

디자인 : 8가지 중 선택 가능

문구 선택 : 가능

크기 : 원지름 10cm 손잡이 10cm

8색상 LED 응원봉 구매하기 👉 https://link.coupang.com/a/b33Jie

5. 24색 우주봉 응원봉

가격 : 22,000원

디자인 : 13가지 중 선택

색상 : 24색 선택 가

문구 선택 : 가능

24색 우주봉 응원봉 구매하기 👉 https://link.coupang.com/a/b33LyA

 

응원봉 사용 팁과 주의사항

응원봉을 사용할 때는 몇 가지 팁과 주의사항이 있어요. 먼저, 응원봉의 배터리 상태를 항상 체크하는 것이 중요해요. 공연 중에 갑자기 꺼지면 아쉬운 순간이 될 수 있으니까요. 또한, 응원봉을 사용할 때는 주변 사람들과의 간격을 유지하는 것이 좋아요. 너무 가까이서 흔들면 다른 사람에게 불편을 줄 수 있으니 주의해야 해요.

 

탄핵되는 그날까지 탄핵집회가 이어질 전망입니다. 민주당 이재명 대표는 매주 탄핵안 표결을 추진할 예정이라고 밝혔는데요. 국민의 힘 의원들이 하루 빨리 투표에 참여해 국민의 뜻인 윤석열 대통령 탄핵을 만들어 내길 바랍니다. 즐겁고 신나는 새로운 집회문화로 지치지 말고 함께 해요! 


 

 

 

 

 

 


2024.12.06 - [심리명상] - 번아웃 증상과 원인 그리고 5가지 극복방법

2024.12.05 - [라이프] - 2025년 휴일 정리, 황금연휴 활용법

2024.04.10 - [책끗차이] - 불편한 인간관계 속에서 나를 지키는 대화의 기술 - 책, 관계의 언어

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번아웃 증상과 원인 그리고 5가지 극복방법

심리명상|2024. 12. 6. 14:00
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요즘 번아웃 온 사람들이 참 많은데요. 일상에서의 스트레스와 압박감이 쌓이다 보면, 어느새 지치고 힘든 상태에 이르게 되죠. 그래서 오늘은 번아웃의 정의와 증상, 원인, 극복 방법, 그리고 예방 팁에 대해 이야기해보려고 해요. 😊

 

1. 번아웃이란

번아웃은 단순한 피로감이 아니라, 정신적, 정서적, 신체적으로 고갈된 상태를 의미해요. 주로 직장인들이 겪는 경우가 많지만, 학생이나 가정주부 등 다양한 사람들에게 영향을 미칠 수 있죠. 번아웃의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있어요.

  1. 정신적 피로 : 매일 같은 일을 반복하는 것에 대한 지루함과 피로감.
  2. 무기력감 : 일에 대한 흥미를 잃고, 아무것도 하고 싶지 않은 상태.
  3. 신체적 증상 : 두통, 소화불량, 수면 장애 등 신체적인 불편함이 동반될 수 있어요.
  4. 감정적 고갈 : 감정적으로 지치고, 주변 사람들에게 무관심해지는 경향이 있어요.

이런 증상들이 지속되면, 일상생활에 큰 영향을 미치게 되죠.

 

 

2. 번아웃의 원인

번아웃의 원인은 다양하지만, 주로 다음과 같은 요소들이 있어요:

  • 과도한 업무량 : 일의 양이 많거나, 마감일이 촉박할 때 스트레스가 쌓이기 쉬워요.
  • 불확실한 직무 : 자신의 역할이나 책임이 불명확할 때, 불안감이 커질 수 있어요.
  • 사회적 지원 부족 : 동료나 상사로부터의 지지가 부족하면, 고립감을 느끼게 되죠.
  • 일과 삶의 균형 부족 : 일에만 집중하다 보면, 개인적인 시간이나 여유가 줄어들게 돼요.

이런 원인들이 복합적으로 작용하면서 번아웃을 유발하게 되죠.

 

 

3. 번아웃을 극복하는 방법

번아웃을 극복하기 위해서는 몇 가지 방법이 있어요. 아래의 방법들을 참고해보세요!

 

  1. 긍정적인 사고 : 힘든 상황에서도 긍정적인 면을 찾으려고 노력해보세요.
  2. 짧은 휴식 : 하루 중 짧은 시간이라도 휴식을 취하는 것이 중요해요.
  3. 주변의 도움 요청 : 힘들 때는 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법이에요.
  4. 소셜 미디어 제한 : 소셜 미디어 사용을 줄이면 스트레스를 줄일 수 있어요.
  5. 즐거운 활동 리스트 작성 : 자신이 좋아하는 활동을 리스트로 만들어서 우선순위를 정해보세요.

이 외에도 다양한 방법들이 있지만, 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것이 중요해요.

 

 

 

4. 번아웃 예방을 위한 팁

번아웃을 예방하기 위해서는 일상에서 몇 가지 습관을 기르는 것이 좋아요.

 

  • 정기적인 휴식 : 일정한 간격으로 휴식을 취하는 것이 중요해요.
  • 건강한 식습관 : 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 체력을 유지하세요.
  • 충분한 수면 : 충분한 수면을 통해 몸과 마음을 재충전하세요.
  • 야외 활동 : 자연 속에서 시간을 보내는 것도 큰 도움이 돼요.
  • 자기 관리 : 명상이나 요가 등 자기 관리를 통해 스트레스를 줄여보세요.

이런 작은 습관들이 쌓이면, 번아웃을 예방하는 데 큰 도움이 될 거예요.

 

번아웃은 누구에게나 올 수 있는 문제지만, 이를 극복하고 예방하는 방법은 분명히 존재해요. 자신을 돌보는 시간을 가지면서, 일과 삶의 균형을 맞추는 것이 중요하답니다. 번아웃을 극복하고, 건강한 일상으로 돌아가길 바라요! 💪✨

 


 

참고자료

[1] Vogue korea - 번아웃 치유하는 스미스 박사의 '7단계 휴식법' 

[2] 오마이스타 - 직장인 95% '번아웃' 경험... 해결책은 의외로 간단했다 

[3] 브런치스토리 - 번아웃을 해결하는 3가지 방법 

[4] 전주시정신건강복지센터 - 번아웃과 휴식의 소중함 | 마음건강정보

 


2024.12.05 - [라이프] - 2025년 휴일 정리, 황금연휴 활용법

2024.04.10 - [책끗차이] - 불편한 인간관계 속에서 나를 지키는 대화의 기술 - 책, 관계의 언어

2023.05.24 - [심리명상] - 명상할 때 무슨 생각해야 하나요? 이 5가지를 안 하면 명상 효과가 좋아집니다.

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2025년 휴일 정리, 황금연휴 활용법

라이프|2024. 12. 5. 07:15
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2025년 연휴에 대해 알아보아요. 2025년은 다양한 공휴일과 연휴가 있어 많은 사람들이 기대하고 있을 것 같아요. 이번 포스트에서 연휴 날짜와 함께 알차게 보낼 수 있는 방법도 함께 제안해볼게요!

2025년에는 여러 공휴일이 있어요. 특히, 설날, 추석, 그리고 여러 기념일들이 있죠. 이 포스트에서는 이러한 휴일들을 정리하고, 그에 맞춰 계획할 수 있는 정보를 제공할게요.

주요 공휴일 정리

2025년의 주요 공휴일은 다음과 같아요:

  • 신정 (1월 1일)
  • 설날 연휴 (1월 28일 ~ 1월 30일)
  • 삼일절 (3월 1일)
  • 부처님 오신 날 (5월 5일)
  • 어린이날 (5월 5일)
  • 광복절 (8월 15일)
  • 개천절 (10월 3일)
  • 한글날 (10월 9일)

연휴를 잘 활용하기 위해서는 이러한 날짜들을 미리 알아두는 것이 중요해요. 특히, 설날과 추석은 가족과 함께 시간을 보내는 날이니 더욱 의미가 크죠.

 

2025년 연휴 일정 상세

이제 각 연휴의 구체적인 날짜를 살펴볼게요. 1월에는 신정이 있고, 그 뒤로 설날 연휴가 이어져요. 설날은 전통적인 명절로 가족들이 모여 함께 음식을 나누고 조상을 기리는 시간이에요. 3월에는 삼일절이 있어서, 대한민국의 독립을 기리는 날로 뜻깊은 의미가 있죠.

5월에는 부처님 오신 날과 어린이날이 있는데, 이 두 날은 가족과 함께 시간을 보내기 좋은 기회가 될 것 같아요. 특히, 어린이날에는 아이들을 위한 특별한 행사들이 많으니 미리 계획해보세요.

 

10월에는 개천절과 한글날이 있어요. 개천절은 한국의 건국을 기념하는 날이고, 한글날은 한글의 창제를 기념하는 날로, 이 날은 다양한 문화 행사들이 열리곤 해요. 특히 한글날에는 독서와 문화 행사에 참여해 보는 것도 좋겠죠.

 

연휴 활용 방법

연휴를 잘 활용하기 위해서는 먼저 미리 계획을 세우는 것이 중요해요. 가족과의 여행, 친구들과의 모임, 그리고 혼자만의 시간도 좋은 선택이 될 수 있어요. 특히, 연휴가 길어지는 경우에는 여러 활동을 계획하는 것이 좋겠죠.

예를 들어, 설날이나 추석에는 가족과 함께 전통 음식을 만들거나, 고향에 다녀오는 것이 좋고, 개천절이나 한글날에는 문화적인 행사나 강연에 참여해 보는 것도 추천해요.

 

여행 및 여가 추천

2025년 연휴 동안에는 국내 여행을 추천해요. 한국의 아름다운 자연과 역사적인 장소를 방문해보세요. 예를 들어, 가을에는 단풍이 아름다운 곳을 찾아가거나, 여름에는 바다를 즐길 수 있는 지역을 선택하는 것도 좋겠죠.

특히, 연휴를 이용해 여행을 계획할 때는 미리 숙소를 예약하고, 여행 코스를 짜두는 것이 필요해요. 여유로운 시간을 보내기 위해서는 미리 준비하는 것이 중요하답니다.

 

2025년 연휴는 여러 기념일과 함께 귀한 시간들을 가져다 줄거에요. 가족과 함께 소중한 시간을 보내고, 다양한 문화 행사에 참여하면서 의미 있는 순간들을 만들어 보세요. 이렇게 2025년 연휴에 대한 정보를 정리해 보았어요. 여러분도 미리 계획하셔서 알찬 연휴 보내세요!

 


2022.01.31 - [여행] - 제주도 여행 코스 엄마와 함께 4박 5일 (feat.제주도가볼만한곳10곳 & 제주도 맛집)

2022.01.01 - [생활정보] - 새해 인사말 모음

 

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스텔라루멘 최고가

카테고리 없음|2024. 11. 26. 09:27
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스텔라루멘(XLM) 소개

스텔라루멘(Stellar Lumens, XLM)은 블록체인 기술을 기반으로 한 암호화폐로, 주로 금융 서비스 및 결제 시스템에서 활용됩니다. 스텔라 네트워크는 다양한 통화 간의 빠른 거래를 지원하며, 저렴한 수수료로 전 세계적으로 송금할 수 있는 기능이 있습니다. 이는 특히 은행 서비스에 접근하기 어려운 지역에서 큰 의미를 갖습니다. 스텔라루멘은 2014년 시작된 프로젝트로, 비영리 단체인 Stellar Development Foundation이 개발하였습니다.

 

스텔라루멘의 가격 변동 역사

스텔라루멘의 가격은 출시 이후 여러 차례의 급등과 급락을 경험했습니다. 특히 2017년과 2018년에는 암호화폐 시장이 전반적으로 붐을 일으키면서 XLM 역시 큰 폭으로 상승했습니다. 당시의 가격은 0.03달러에서 시작하여, 최고점인 0.87달러에 도달하기도 했습니다. 그러나 이후 시장 조정과 함께 가격이 하락하는 모습을 보였고, 여러 차례의 저점과 고점을 형성하면서 현재까지 이어져왔습니다.

 

 

현재 스텔라루멘 가격 동향

현재 스텔라루멘의 가격은 다양한 거래소에서 실시간으로 변동하고 있으며, 최근 보고서에 따르면 XLM의 가격은 약 0.5098달러로, 24시간 거래량은 약 7억 달러에 달합니다. 최근 7일간의 가격은 117.30% 상승한 모습을 보이고 있습니다. 이러한 가격 상승은 시장의 긍정적인 분위기와 더불어 XLM의 유통량과 거래량 증가에 기인한 것으로 분석됩니다.

 

 

 

 

 

스텔라루멘의 시장 분석

스텔라루멘은 다른 암호화폐에 비해 상대적으로 안정적인 가격 변동을 보여주며, 이는 프로젝트의 기술력과 글로벌 결제 시스템에 대한 수요 덕분입니다. 최근에는 XLM의 활성 주소 수가 증가하고 있으며, 이는 더 많은 사용자가 스텔라 네트워크를 이용하고 있다는 것을 의미합니다.

이미지 출처

 

또한 가격 차트에서는 주요 지지선과 저항선을 확인할 수 있으며, 이러한 기술적 분석을 통해 투자자들은 보다 전략적인 결정을 내릴 수 있습니다.

 

이미지 출처

 

스텔라루멘의 미래 전망

앞으로의 스텔라루멘 가격 전망에 대해서는 여러 전문가들이 다양한 예측을 하고 있습니다. 2026년까지 가격은 0.26달러에서 0.51달러 사이에서 안정적으로 형성될 것으로 보이고 있습니다. 또한, 스텔라루멘은 지속적으로 파트너십을 확대하고 있으며, 이는 시장에서의 신뢰도를 높이는 데 기여할 것입니다. 이런 점에서 XLM은 중장기적인 투자로서 매력적인 선택이 될 수 있습니다.

스텔라루멘 관련 유용한 링크

스텔라루멘에 대한 더 많은 정보를 원하신다면 다음의 링크를 참고하시기 바랍니다:

 

 

스텔라루멘은 블록체인 기술을 통해 금융 서비스를 혁신적으로 변화시키고 있는 프로젝트입니다. 그 가격 변동과 미래 전망을 살펴보면서, 투자자들은 보다 현명한 결정을 내릴 수 있을 것입니다. 앞으로도 스텔라루멘의 행보에 많은 관심을 기울여야 할 시점입니다.

 

 

 

 

 

 

2024.12.05 - [라이프] - 2025년 휴일 정리, 황금연휴 활용법

 


[참고자료]

 

[1] 코인원 - 스텔라루멘(XLM) - 코인원(Coinone) 시세 확인 및 거래하기 (https://coinone.co.kr/exchange/trade/xlm/krw)

[2] CoinGecko - 스텔라루멘 시세: XLM 가격 차트, 시가총액 & 오늘의 뉴스 (https://www.coingecko.com/ko/%EC%BD%94%EC%9D%B8/%EC%8A%A4%ED%85%94%EB%9D%BC%EB%A3%A8%EB%A9%98)

[3] LiteFinance - 2024년, 2025~2026년 및 향후 스텔라(XLM) 가격 전망 (https://www.litefinance.org/ko/blog/analysts-opinions/seutellaxlm-gagyeog-jeonmang/)

[4] Cointelegraph - Stellar 오늘의 가격, XLM에서 KRW로의 실시간 ... (https://kr.cointelegraph.com/stellar-price-index)

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