불편한 인간관계 속에서 나를 지키는 대화의 기술 - 책, 관계의 언어

책끗차이|2024. 4. 10. 15:47
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아주 잠깐의 대화만으로도 왠지 모르게 기분이 나빠지는 사람들이 있습니다. 스쳐지나갈 인연이라면 '손절'하고 안 보면 그만이지만, 평생을 봐야하는 가족, 연인이라면 무조건 피한다고 이 문제가 해결되지는 않습니다. 오늘은 문요한 작가의 책 '관계의 언어'를 바탕으로 대화가 불편한 이유와 불편하지 않게 대화하는 법 알려드릴게요.

 

 

첫 번째, 우리의 대화가 불편한 이유 '판단의 언어'

상대방이 말을 할 때 그 말과 행동의 의도나 동기를 신속하게 판단하는 것을 '마음 읽기' '판단의 언어'입니다. 마음 읽기 스위치는 자동으로 켜집니다. 상대방의 의도가 긍정적이라고 판단되면 교류가 일어나지만 부정적이라고 판단되면 바로 마음이 닫혀버리고 자신을 방어하거나 상대를 공격하게 됩니다. 이런 판단의 언어에는 5가지 유형이 있습니다.

 

1. 판단하거나 지적하는 말

'그렇게 생각하면 안 되지.'

'당신은 참 무관심해'

'너 나를 우습게 보고 있잖아'

'화낼일이 아닌데 왜 화를 내!'

 

2. 방어하거나 회피하는 말

'그게 아니라 내말은...'

'나만 그래? 그럼 너는?'

'나보고 뭘 어쩌라고'

'(너랑은 말하기 싫으니까) 나중에 애기해'

 

3. 때 이른 조언이나 충고의 말

'왜 그렇게 해? 이렇게 하면 되잖아!'

'내 말 들어, 다 너를 위해서 하는 말이야.'

'시간이 지나면 다 해결돼, 그걸 뭐 하러 고민해?'

 

4. 공격하거나 비난하는 말

'왜 일을 그딴 식으로 해!'

'너는 기본이 안 돼 있어.'

'너도 남자냐?'

 

5. 통제하거나 지시하는 말

'이렇게 하라니까! 그냥 시키는대로 하라고'

'내 말에 토달지마'

 

어떤가요? 내가 들었을 때 기분 나쁘거나, 내가 습관적으로 쓰는 말이 있지는 않나요?

 

 

 

두 번째, 나를 지키는 대화의 기술 '마음 헤아리기'

소통을 중시하는 마음 헤아리기는 대화를 통해 상대방의 상황과 마음을 파악하려고 하는 것입니다. 마음 헤아리기 스위치는 의식적으로 켜야 합니다. 자동으로 켜진 마음읽기 스위치가 작동해 부정적인 판단을 내린 뒤에도 한 숨 돌리면서 마음 헤아리기 스위치를 켤 수 있습니다. 마음 헤아리기 상태에서는 여러 가능성을 열어둔 데에서 신중하고 차분하게 대화를 이어나갈 수 있습니다. 5가지 유형의 마음 헤아리기의 언어가 있습니다.

 

1. 관심과 호기심의 말

"마음이 좀 어때?"

"그땐 어떤 마음이었어?"

"왜 그렇게 마음이 상했는지 궁금했어."

 

2. 반영하고 공감하는 말

"그랬구나"

"그렇게 느꼈구나"

"그때 마음이 참 힘들었겠다."

 

3. 촉진하는 말

"좀 더 얘기해줄 수 있어?"

"좀 더 듣고 싶어."

 

4. (충분한 대화를 한 뒤에) 사과하거나 약속하는 말

"그 부분은 미안해"

"다음에 이 부분은 좀 더 신경 쓸게"

"나도 노력할테니 당신도 같이 노력하면 좋겠어"

 

5. 요청하거나 부탁하는 말

"이렇게 해 주면 좋겠어"

"나는 네가 이렇게 해줄 때 참 좋아."

"지금 얘기하기 싫으면 나중에라도 얘기해주면 좋겠어."

 

어떤가요? 듣기만 해도 왠지 마음이 편안해 지는 것 같지 않나요? 마음 헤아리기는 일반적으로 얘기하는 공감과는 조금 다릅니다. 공감이 기본적으로 타인 지향적이라면 마음 헤아리기는 자신과 타인의 균형이 중요합니다. 타인의 마음만 헤아리고 자신의 마음을 헤아리지 못하는 것은 마음 헤아리기에 실패라고 볼 수 있어요. 공감과 또 다른 중요한 차이는 마음 헤아리기가 상대의 감정과 고통 뿐만 아니라 욕구, 관심사, 행복, 꿈에도 관심을 둔다는 점입니다. 그래서 마음 헤아리기는 사랑을 상호성장으로 나아가게 하는 동력이 됩니다.

 

오늘부터 내 마음을 잘 살펴보고 타인의 마음도 잘 헤아릴 수 있는 마음 헤아리기를 한 번 연습해 보세요! :)

 

 

2023.05.24 - [심리명상] - 명상할 때 무슨 생각해야 하나요? 이 5가지를 안 하면 명상 효과가 좋아집니다.

 

명상할 때 무슨 생각해야 하나요? 이 5가지를 안 하면 명상 효과가 좋아집니다.

점점 더 큰 스트레스와 긴장으로 많은 현대인들이 내면의 평화를 찾기 위해 명상을 선택하고 있다. 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시킨다. 이는 장기적인 측면에서 봤을 때

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2023.05.12 - [심리명상] - 산책길, 몸과 마음이 가벼워지는 걷기 명상 하는 법

 

산책길, 몸과 마음이 가벼워지는 걷기 명상 하는 법

"걷는 것은 몸과 마음을 활기차게 하는 최고의 방법이다." 고대 그리스의 유명한 의사인 히포크라테스의 말이다. 내가 좋아하는 인스타그래머 '키크니'님은 유퀴즈 온더 퀴즈에 나와서 몸과 마

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[결혼에대하여] 결혼보다 동거?!(feat.동거 뜻)

라이프|2024. 1. 19. 17:03
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필자는 올해로 동거 10년차다. 얼마 전, 예능 프로그램 중 우연히 '결혼보다동거'를 잠깐 보게 되었다. '비혼주의자' 동거 커플의 이야기가 매우 흥미로웠다. 두 커플을 보면서 우리 두 사람의 관계를 생각하게 되었다. 나는 어릴 적에 결혼 생각은 없었으나 아이는 가지면 좋겠다고 생각했다. 하지만 주변 친구들이 하나, 둘 결혼을 하고 아이를 낳아 기르는 상황을 지켜보면서 '아이를 키우는 일은 정말 아무나 하는 게 아니다'라는 생각을 가졌다. 

 

 

그리고 '연애는 하지만 결혼 생각이 없는' 생활을 줄곧 이어오다가 지금의 짝꿍을 만나게 된다. 이 사람을 만나고 처음으로 '결혼이라는 걸 한 번 해 볼까?' 생각했다. 짝꿍은 오히려 나와 반대다. 애초에 아이 생각이 없었고, 결혼은 할 생각이 있었다. 하지만 우리 둘은 곧 '아이를 가지지 않는 것'에 합의했고, 결혼은 하지 않은 채 같이 살기로 결정했다. 사실 지금 사람들이 내게 "왜 결혼하지 않고 동거를 하나요?"라고 물어보면 이렇게 대답한다.

 

"저한테 잔소리하는 사람의 수를 더 늘리고 싶지 않아요."

 

 

이기적인 생각일 수 있지만, 솔직한 나의 대답이다. 우리나라는 동거에 대해 좋지 않은 시선이 많은 편이다. 우리 엄마도 자주 말했지만, 동거하는 이성 커플 중 특히 여성에게 보내는 시선이 좋지 않다. '동거하면, 여자만 손해'라고 많이 생각한다. '피임과 임신'과 관련한 인식과 교육이 부족한 현 상황에서 이런 말이 충분히 나올 수 있다. 하지만 이 부분에 대해서는 성숙한 의식을 가진 성인 두 사람이 동거와 동거로 일어날 수 있는 상황에 대해 충분한 대화를 나누고 서로 맞추고 합의하며 살아간다면 전혀 문제가 되지 않는 부분이라고 생각한다.

 

오늘 포스팅에서는 동거의 어원과 다른 나라에서는 동거를 어떤 식으로 법적으로 인정하고 있는지 알아보려고 한다. 나는 개인적으로 프랑스처럼 우리나라도 동거가 라이프 스타일의 한 형태 중 하나로 사회적 합의를 얻고 법적으로도 인정받을 수 있는 장치가 마련되었으면 하고 바란다.

 

혹 이 포스팅을 '동거'를 할지 말지 고민하고 있는 상황에서 읽고 있다면, 이 말을 꼭 전하고 싶다.

 

"결혼보다 중요한 것은 건강한 관계입니다."

 

 

건강한 관계의 두 사람이 만난다면, 결혼이든 동거든 어떤 형태로 사느냐는 그리 중요하지 않은 문제인 것 같다. 오히려 두 사람이 합의한 삶의 목표나 지향에 있어서 결혼이 더 적합할지, 동거가 맞는지 결정하면 되는 것이다.

 

동거의 뜻, 어원

동거, 라틴어 'cohabitare'에서 유래된 이 단어는 'co-'(함께)와 'habitare'(살다)의 합성으로, 문자 그대로 '함께 사는 것'을 의미한다. 이는 단순히 같은 공간을 공유하는 것을 넘어, 감정적, 경제적, 사회적 연결고리를 함께 나누는 삶의 방식을 상징한다.

 

지금의 짝꿍을 만나 '이 사람 참 잘 만났다'고 생각하는 여러 가지 중 가장 중요한 것은 삶의 가치관이 비슷하고, 서로가 유지해왔던 삶의 방식들을 공유하고 또 서로 잘 맞추어가고 있다는 점이다. 연애 초기에 '아이를 낳을지 말지' 결정했던 것부터 지금까지 10년간 크고 작은 결정을 합의하면서 싸운 적이 거의 없다.

 

결혼과 큰 차이가 없는 유럽의 동거

유럽에서 동거는 일상의 일부로 자리 잡고 있다. 특히 북유럽 국가들에서는 이러한 관계가 결혼과 거의 동등한 법적 지위를 갖는다. 스웨덴과 덴마크에서의 동거 커플은 양육권, 상속권 등 결혼한 커플과 유사한 권리를 누리며 이는 사회적 인정과 법적 보호의 틀 안에서 동거가 어떻게 발전해왔는지를 보여주는 사례로 볼 수 있다.

 

특히 프랑스의 PACS(Pacte Civil de Solidarité) 제도가 유명하다. 1999년에 도입된 이 제도는 동거 관계에 법적 인정과 보호를 제공하며, 이는 동거가 단순한 생활 형태를 넘어 사회적으로 중요한 위치를 차지하고 있음을 보여준다.

 

지역별 차이가 있는 미국의 동거

미국에서 동거의 형태는 주마다 다양하다. 일부 주에서는 동거 커플에게 법적 보호와 권리를 인정하는 반면, 다른 주에서는 이를 인정하지 않는 경우도 있다. 이는 미국 사회 내에서 동거에 대한 인식이 얼마나 다양한지를 반영하기도 한다.

 

 

국내 상황과 비슷한 아시아의 동거

아시아 국가들, 특히 인도와 중국에서는 동거가 여전히 비교적 드문 현상이다. 전통적인 결혼 관습과 강한 가족 가치관이 지배적인 이 지역에서, 동거는 종종 우리나라와 같이 사회적 타부로 여겨지기도 한다. 하지만 점차 젊은 세대들 사이에서 이러한 인식이 변화하고 있음을 목격할 수 있다.

 

열정적인 사랑의 한 형태일뿐, 남미의 동거

라틴 아메리카에서는 동거가 종종 결혼의 대안으로 널리 퍼져 있다. 이 지역에서 동거는 종종 장기적인 관계의 형태로 인정되며, 일부 국가에서는 법적 보호도 제공한다. 특히 브라질의 해변가 마을에서는 이러한 관계가 자연스럽고 일상적인 일부로 받아들여지는 모습을 볼 수 있다.

 

 

이처럼 시야를 국내에서 세계로 조금만 넓혀 보면 '동거'에 대한 다른 시각을 발견할 수 있다. 많은 사람들이 '결혼을 이 생에 반드시 해내야 할 하나의 숙제'로 여기곤 한다. 결혼도 동거도 내 인생을 행복하게 해 주는 하나의 도구로 바라보고 나의 가치관과 목표나 지향에 맞게 결정할 수 있는 하나의 대안으로 생각했으면 좋겠다.

 

 

 

2023.05.15 - [심리명상] - 산책길, 몸과 마음이 가벼워지는 걷기 명상 하는 법

 

산책길, 몸과 마음이 가벼워지는 걷기 명상 하는 법

"걷는 것은 몸과 마음을 활기차게 하는 최고의 방법이다." 고대 그리스의 유명한 의사인 히포크라테스의 말이다. 내가 좋아하는 인스타그래머 '키크니'님은 유퀴즈 온더 퀴즈에 나와서 몸과 마

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이벤트 정보 무료 유료 등록 가능한 경품 홍보 사이트

기획홍보|2023. 7. 14. 17:04
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요즘 모 지자체에서 진행하는 행사 홍보를 함께 하고 있다. 매달 이벤트를 진행하면서 100명에게 경품을 주는데, 생각보다 참여자 수가 적어서 두 번째 달부터는 이벤트 경품 홍보 사이트에 등록해서 홍보를 좀 더 적극적으로 하기로 했다.

 

다행히 올리자마자 참가자 수가 좀 늘었다. 첫 달에 2주간 최종 300명 참여했는데, 이벤트 등록 사이트에 올리자마자 하루만에 100명이 넘게 참여했으니, 괜찮은 편이었다. 이번에 찾은 무료 또는 유료로 이벤트 정보 등록 가능한 경품 홍보 사이트를 정리해서 포스팅하려고 한다. 내가 찾다보니 10년도 넘은 옛날 정보 밖에 없어서. 생각보다 많지는 않다. 홍보하시는 분들에게 도움 되시길. 

 

1. 이벤트 포유 (무료)

사이트 주소 : https://e4u.kr/

 

이벤트포유-무료홍보

통신판매업 홍보 채널- 각종 이벤트와 프로모션을 홍보하고 함께 공유하는 커뮤니티 사이트, 이벤트와 프로모션을 성공적으로 진행하기 위한 무료홍보 사이트,합리적이고 저렴한 비용으로도

e4u.kr

 

소상공인을 위한 무료 홍보 사이트로 회원가입만 하면 홍보가 바로 가능다. '일반 프로모션 무료등록', '쇼핑몰이벤트 무료등록', '지역축제 홍보 무료등록' 세 가지 중 본인이 홍보할 것을 선택하면 된다. 필자는 일반 프로모션 무료 등록을 선택했다. 

 

 

현재 진행중인 이벤트 목록이 나온다. 목록 오른쪽 아랫 부분에 '글쓰기' 버튼을 누른다.

 

 

공지의 내용에 '동의'체크를 한 뒤, 상세 이벤트 내용을 등록하면 된다.

 

 

이벤트 기간, 주최나 주관, 경품 당첨 인원과 경품 종류, 참여대상, 담당자 연락처 및 이벤트 홈페이지 링크 URL을 입력한다.

 

 

어떤 이벤트인지 선택하고 이벤트 관련 웹자보 같은 이미지와 상세 내용을 입력하면 된다. 아래 링크나 첨부 파일, 사진 등을 선택한 뒤 '작성 완료' 버튼을 누르면 끝난다. 앞으로 소개해 줄 이벤트 홈페이지 중 가장 깔끔하게 잘 되어 있는 편이다. 

 

2. 슈퍼투데이 (무료)

사이트 주소 : https://www.suto.co.kr/

 

이벤트응모 슈퍼투데이

경품 이벤트 응모, 즉석당첨, 출석체크, 앱테크, 돈버는어플, 경품응모 최적화 커뮤니티

www.suto.co.kr

 

 

슈퍼투데이 역시 회원가입만 하면 무료로 이벤트를 홍보할 수 있다. 회원가입 후 로그인을 하고 오른쪽 상단 초록색 '글쓰기' 버튼을 누르면 이벤트 등록 페이지가 열린다.

 

 

어떤 이벤트인지 선택하고, 주최사와 공식 이벤트명, 경품, 응모링크를 입력한다. 그리고 아래 이벤트 내용에는 웹자보 등의 이미지와 이벤트 상세 내용을 작성할 수 있다.

 

 

이벤트 등록옵션을 선택하고 등록완료 버튼을 누르면 바로 등록이 되고, 확인도 가능하다.

 

3. 뽐뿌 (무료)

사이트 링크 : https://www.ppomppu.co.kr/index.php

 

뽐뿌 - 사람이 좋아 함께하는 곳

 

www.ppomppu.co.kr

 

 

뽐뿌는 커뮤니티로 다양한 주제의 글이 올라오는 사이트다. 회원가입 후 로그인을 하면 바로 글쓰기가 가능하다. 

 

 

이벤트 탭의 이벤트 게시판으로 들어가면 등록되어 있는 다양한 이벤트 목록이 보인다.

 

 

하단으로 내려가면 글쓰기 버튼이 있다. 글쓰기 버튼을 누르면 아래와 같은 화면이 나타난다.

 

 

일반적인 게시판 모양으로 제목과 이벤트 링크, 이벤트 이미지와 내용을 보드에 넣고 작성완료 버튼만 누르면 된다. 누구에게나 열려 있는 공간이라 간편하게 이벤트 등록이 가능하다.

 

4. 경품테크 - 100% 경품당첨 (무료)

사이트 링크  : https://cafe.daum.net/gowin

 

경품테크 - 100%경품당첨

경품,이벤트,100%당첨,공짜,샘플,쿠폰,쇼핑,재테크정보를 제공합니다! 18만명의 국내 최대 회원을 자랑하는 국내 최고 경품 동호회 입니다! 확률 높은 경품 정보만을 엄선한 100%경품당첨에서 당첨

cafe.daum.net

 

다음 카페로. 꽤 오래된 곳 같다. 방문 수나 조회수가 많지는 않지만, 최근까지 게시물이 꾸준히 올라오고 있는 편이다. 카카오 로그인을 하고 카페 가입을 하면 바로 글을 쓸 수 있다. 

 

 

5. 지니의 소개 (무료)

 

사이트 링크 : http://event.nelola.com/

 

이벤트 3분 완료 - 지니의 소개

업체홍보 구인구직 자유게시판

event.nelola.com

소개하는 사이트 중 유일하게 회원 가입이나 로그인 없이 글을 쓸 수 있는 곳이다. 단, 게시물 작성 후 바로 업로드 되지 않고 관리자 승인을 거쳐서 올라간다. 승인되는데 최소 반나절 이상의 시간은 걸리는 것 같다. 

 

 

하지만 보시다시피 사이트가 그리 가독성 있게 구성되어 있지는 않다. 하지만 꾸준히 새로운 게시글이 올라오고 있고, 조회수도 적지는 않은 것 같다. 

 

 

사이트 아래로 내려오면 목록 아래에 '글쓰기' 버튼이 있다. 

 

 

간단한 보드가 나오고 제목, 작성자, 비밀번호 등을 작성한 뒤 이미지, 문구 등을 넣으면 된다. 이 사이트에서 주의할 점은게시글 안에 이모티콘을 넣으면 오류가 나니, 이모티콘은 다 빼는 것이 좋다. 

 

 

사진, 썸네일, 검색 관련 범위를 선택한 뒤에 저장하기 버튼을 누르면 된다. 앞서 말한 것처럼 바로 업로드 되지 않으며, 관리자의 승인이 된 후에 게시된다.

 

6. 로그인24 (무료지만, 2023년 7월 20일 이후 글 등록이 안됨)

사이트 링크 : https://login24.kr/

 

앱테크추천 경품이벤트 로그인24

돈버는퀴즈,만보기앱테크,앱테크추천,경품이벤트,이벤트응모,돈버는어플 사람들과 함께하는 커뮤니티입니다.

login24.kr

 

이 사이트 역시 회원가입 후 로그인만 하면 바로 글을 쓸 수 있다. 그리고 게시도 즉시 된다. 다음이나 네이버 카페처럼 게시글에 대한 규정이 까다롭지는 않다. 하지만, 홍보용이 아니라 정보성으로 글을 써야 조회수가 많이 나올 것 같은 분위기의 커뮤니티다.

 

 

자체 이벤트를 많이 하고 있어서, 가입 후 이벤트 홍보글을 올릴 때는 커뮤니티의 '자유소통공간'에 올리면 된다. 

 

 

 

해당 게시판을 누르면 아래와 같은 목록이 나타나고 '쓰기' 버튼을 눌러서 글을 작성하면 된다.

 

 

분류를 선택한 후 제목과 상세 글을 쓰면 된다. 이벤트 내용을 그대로 올리기엔 약간 민망한 분위기라고나 할까. 눈치껏 작성하면 될듯.

 

7. 경품쟁이 이패스 (무료)

사이트 링크 : http://www.e-pass.co.kr/

 

이패스 - 세상의 모든 경품&혜택을 담다! :: 경품쟁이

구분 1주 2주 3주 4주 판매가 \ 150,000 \ 300,000 \ 285,000 \ 450,000 \ 405,000 \ 600,000 \ 510,000 할인율 0% 5% 10% 15% * 프로모션: 파워태그 mini 2일 구매시, 무료 지원 중입니다. (자세히 보기)

www.e-pass.co.kr

 

링크를 누르면 바로 나오는 사이트는 이벤트 참여자를 위한 사이트다. 

 

 

홈페이지 들어가자마자 오른쪽 상단에 '이벤트 등록'을 누르면 이벤트 등록을 원하는 기업을 위한 이벤트 등록 사이트가 열린다. 회원가입 후 무료 이벤트 등록이 가능하다.

 

 

유료로도 등록이 가능한데, 나는 무료로만 등록했다. 이벤트 무료등록을 클릭하면, 아래와 같은 화면이 나타난다.

 

 

 

일반적인 사이트의 게시판과는 모양이 다르다. 이미지를 넣는 곳이 없어서 이벤트 사이트 링크를 연결해야 한다. 등록하고 심사하는데 3-4일 정도 걸린다. 

 

심사를 거쳐 등록이 되면 화면과 같이 간단하게 보이며, 아래의 '응모하러 가기' 버튼을 눌러 이벤트 응모 페이지로 연결이 된다.

 

 

8. 경품모아 (유료)

사이트 링크 : https://mygiftmoa.com/about

 

경품모아

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mygiftmoa.com

 

유료 사이트라 사용하진 않았다. 이벤트 경품 어플로 카카오 로그인을 통해 가입하면 이벤트를 등록할 수 있다. 

 

 

하루 4만원으로 최소 3일 이상 진행해야 한다. 예산이 많다면 진행해 봐도 좋을 것 같다.

 

9. 이벤트 하우스 (유료)

사이트 링크 : http://s.eventhouse.kr/

 

경품하면 이벤트하우스

경품이벤트,퀴즈,댓글,회원가입,소문내기,사진,동영상,카카오톡,인스타그램이벤트

s.eventhouse.kr

 

이벤트 응모할 수 있는 사이트다. 인스타그램, 홈페이지, 네이버 등을 통해 이벤트 정보를 뿌려주는 것 같다.

 

 

비용이 그리 싸지는 않지만, 에이전시 등록을 하면 1년간 에이전시 신청 비용은 5만원으로 무한대의 이벤트를 등록할 수 있다. 이벤트 등록비가 각 1만원이라고 나오는데, 이 부분은 직접 확인해 보시기 바란다.

 

10. 쿨사이트 (무료)

사이트 링크 : http://www.coolsite.co.kr/?mw_main=G01 

 

이벤트

누구든지 정보통신망을 통하여 음란물, 지적 재산권/저작권 침해 자료, 선거법에 어긋나는 자료, 타인의 명예를 훼손하는 자료, 청소년 유해자료, 기타 위법 자료 등을 게시하거나 전송하는 경

www.coolsite.co.kr

 

무료 사이트라 등록하려고 했는데, 보안 숫자가 나오지 않아서 등록을 포기했다. 크롬 브라우저와 웨일 브라우저, 그리고 마이크로 엣지 브라우저 세 군데에서 등록을 시도했는데 다 같은 문제로 등록이 안됐다. 

 

 

이 글을 보고 있는 분들 중에 등록해 보고 성공하시면 댓글로 꼭 알려주시기 바란다. 

 

이상 10군데의 이벤트 홍보 사이트 정리해서 알려 드렸다. 모쪼록 마케터들에게 도움이 되셨길 바라며...

 

홍보하시는 분들 언제나 화이팅! :)

 

 

 

 

 

대량 mms 단체 문자 발송 사이트 (ft. 휴대폰번호로 보내기)

기획이나 홍보 관련 일을 하게 되면 단체 문자를 보낼 일이 종종 있다. 필자 역시 작년 홍보 컨설팅 회사에 다닐 때 공공기관에서 운영하는 사이트의 홍보를 맡아 진행한 적이 있다. 그 때 인스

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명상할 때 무슨 생각해야 하나요? 이 5가지를 안 하면 명상 효과가 좋아집니다.

점점 더 큰 스트레스와 긴장으로 많은 현대인들이 내면의 평화를 찾기 위해 명상을 선택하고 있다. 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시킨다. 이는 장기적인 측면에서 봤을 때

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새끼발가락 골절 깁스 샤워 완전방수 노하우!

생활정보|2023. 6. 23. 12:37
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아주 단단한 원목 책상 아래 모서리에 발을 크게 스윙하면서 새끼발가락을 부딪쳤습니다. 하루 종일 괜찮은지 어떤지도 모를 정도로 정신없이 지내다가, 저녁에 잠깐 쉴려고 누웠는데 발가락 쪽에서 찌릿찌릿한 느낌이 들더라고요. 

 

양말을 벗고 보니 새끼발가락 주변이 보랏빛으로 물들어 있습니다. 바로 일어나서 근처 정형외과로 갔습니다. 엑스레이를 찍어보니 새끼발가락 골절. ㅠㅠ 

 

병원을 세 군데나 갔는데요. 병원마다 치료 방법도 치료비도 천차만별이었습니다. 궁금하신 분들은 아래 관련 포스팅 내용 읽어보세요!

 

새끼발가락 골절 금 치료비 (정형외과 3군데 다녀옴)

월요일 아침이었다. 책상에 앉아 있다가 일어나서 다른 방으로 가는데 책상 아래 모서리에 발가락을 크게 부딪혔다. 직후에 몹시 아팠지만 '곧 좋아지겠지' 라고 생각하며 일을 했다. 오후에 신

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다행히 세 번째 병원에서 새끼발가락 골절에 귀여운 미니 깁스를 해 주셨어요.

 

 

4주간 기브스를 하게 되었는데요. 깁스한 부분에 물이 닿으면 안 된다고 했습니다. 하지만 매일 샤워는 해야했죠. 그래서 처음에 여러 가지 시도를 해 보았어요. 비닐 봉투를 발에 싸고 병원에서 쓰는 종이 테이프를 붙였는데 종이 테이프 사이로 물이 들어가더라고요. 그 다음에는 비닐 봉지로 싼 뒤에 택배보내는 박스 유리 테이프를 붙였죠. 잘 붙긴했는데 뗄때 너무 힘들었습니다. 그리고 신발 젖지 않도록 하는 신방 방수커버를 사서 써 봤는데 실리콘 재질이라 테이프가 안 붙는거였어요. ㅠㅠ 그대로 물이 들어가서 다시 실패.

 

 

마지막에 찾은 방법은 바로. 이 세 가지를 이용하는 거였습니다. 17cm*25cm 짜리 미니 크린백과 25cm*35cm 크기의 큰 비닐봉지, 그리고 다이소에서 산 작은 사이즈의 랩.

 

 

저는 깁스한 부분이 작아서 발바닥을 덮는 작은 비닐에 랩으로 몇번 감은 뒤에 다시 큰 비닐을 싸서 랩으로 꽉 조여줬어요. 더 큰 깁스를 하신 분들은 큰 비닐봉투를 하용하셔야겠죠? 아래 깁스 샤워한 뒤에 비닐과 랩 떼는 영상입니다. 보시면 이해가 되실거에요.

 

 

깁스 샤워라고 검색하면 샤워할 때 끼워서 쓸 수 있는 방수 커버 같은 것도 팔더라고요. 매번 이렇게 하기 귀찮은 분들은 구매하셔서 사용하시기 바랍니다!^^

 

그럼, 깁스한 분들에게 좋은 정보가 되셨길 바래요. 

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천연 항산화 물질이 풍부한 6가지 식품

건강|2023. 6. 21. 17:10
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산화 작용이란 유기 물질이 산소와 반응하는 것으로 쇠가 녹스는 것, 과일이 갈변하는 것, 음식이 상하는 것 같은 현상을 나타낸다. 우리 몸도 산소를 이용해 에너지를 만들게 된다. 호흡을 통해 몸에 들어오는 산소가 유기물질과 반응하여 산화 작용을 하게 되는 것이다. 이처럼 체내의 산화작용은 생명 활동에 필수적인 과정이다.

 

하지만 작용 과정에서 활성산소가 만들어진다. 이때 활성산소가 과도하게 만들어지면 세포를 손상시켜 몸에 나쁜 영향을 주게 된다. 세포막이 손상되어 세포가 죽거나 DNA가 손상되면 암이 발생할 수 있다.

 

산화 작용으로 인해 발생하는 세포 손상을 방지하기 위해 우리 몸은 간을 통해 항산화제를 만들게 된다. 항산화제는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등에 많이 함유되어 있다. 음식에 함유된 항산화제의 양을 나타내는 지표를 '항산화 비율'이라고 한다. 항산화 비율이 높은 음식을 섭취하게 되면 체내의 산화 손상과 질병은 예방하고 노화를 늦출 수 있다.

이 같은 항산화 작용을 촉진하기 위해서는 균형잡힌 식사를 하고, 충분한 수분을 섭취하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 항산화 비율이 높은 음식으로 다음과 같은 것들이 있다.

 

 

과일 : 블루베리, 딸기, 라즈베리, 아로니아, 오렌지, 토마토, 망고, 키위, 파인애플, 사과, 배
채소 : 브로콜리, 시금치, 케일, 옥수수, 파프리카, 당근, 양파, 토마토, 가지, 아스파라거스
견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오, 마카다미아
씨앗 : 해바라기씨, 땅콩씨, 참깨씨, 아마씨, 치아씨, 퀴노아
기타 : 마늘, 양파, 생강, 녹차

 

미국 심장 내과 전문의 로킨스 박사는 책 <앳킨스 다이어트 혁명>에서 나온 항산화 비율이 가장 높은 음식을 소개하고 있다. 이 항산화 비율이 높은 음식 6가지를 만나보자.

 

6위. 브로콜리

2분의 1컵 기준으로 항산화 비율은 3.2

5위. 시금치

2분의 1컵 기준으로 항산화 비율은 5.0

4위. 양파

1테이블 스푼 기준으로 항산화 비율은 6.0

3위. 케일

2분의 1컵 기준으로 항산화 비율은 6.5

2위. 상추

한잎 기준으로 항산화 비율은 8.2

1위. 마늘

1정 기준으로 항산화 비율은 23.2

마늘은 고대 이집트로부터 정력과 원기를 회복하는 강장제로 사랑받고 있다. 마늘에는 알리신, 아조엔, 셀레늄, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 성분들이 체내의 활성산소 제거, 세포 손상 및 질병 예방, 노화를 방지하는데 도움이 된다. 

 

뿐만 아니라 마늘은 항암 작용, 심혈간 질환 위험 감소 효과, 백혈구 활동 증가로 면역력 강화의 효과도 있다.

 

 

 

 

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