2021.07.30 - [분류 전체보기] - 오디효능 그리고 먹는 법과 섭취시 주의사항

2021.07.30 - [분류 전체보기] - 오디효능 그리고 먹는 법과 섭취시 주의사항

타이레놀효능 그리고 부작용 등

타이레놀은 미국 존슨앤존슨(JNJ)사에서 만든 제품으로 타이레놀의 성분은 해열 진통제로 사용되는 아세트 아미노펜입니다. 아세트 아미노펜은 두통과 발열, 근육통, 신경통 등을 낫게 하며, 생리통과 치통에도 효능이 있음이 밝혀져 있습니다. 편두통 진통제로도 많이 사용되는 아세트아미노펜으로 만들어진 이 타이레놀은 진통제 종류의 하나로 임산부가 복용해도 된다고 얘기할 정도로 해외에서는 안전한 약 중에 하나입니다.

우리나라에서도 역시 일반적으로 해열제와 진통제로 많이 알려져 있으며 사용하고 있습니다. 두통이 있거나 열이 날 때 염좌, 치통, 신경통, 월경통, 근육통, 두통 등으로 괴로울 때 고통을 줄여주는 효과가 있습니다. 하지만 염증을 없애주는 소염 작용은 하지 않으므로 그러한 치료를 위해서는 사용하지 않고 있다고 합니다. 타이레놀이 통증을 줄여줄 수 있도록 하는 것은 아세트아미노펜이라는 타이레놀의 성분 때문인데요. 이 성분이 뇌의 중추신경을 자극하여 아픔을 적게 느낄 수 있도록 만들어 준다고 합니다.

타이레놀은 우울증에도 도움이 된다는 연구가 있었습니다. 정신과 전문의인 앨런 박사의 연구에 따르면, 타이레놀에 포함된 이부프로펜이라는 성분과 아세아미노펜이 뇌에도 영향을 끼진다고 합니다. 이 성분들은 고통을 상쇄시켜 주는 역할을 할뿐만 아니라 뇌가 이성적으로 기능을 하는 측면에서도 도움을 줍니다. 슬프고 힘든 상황에 맞닥뜨렸을 때 이성적으로 판단하기 어려운 경우가 많고, 이로 인해서 여러 가지 실수도 많이 생길 수 있습니다. 앨런 박사는 이런 상황에서 타이레놀이 감정적인 부분을 컨트롤하여 뇌가 이성적인 작용을 할 수 있도록 도움을 줄 수 있다고 합니다.

코로나 19 백신 맞은 후에 타이레놀이 부족한다는데 다른 약 먹어도 되는걸까?

코로나19 백신을 맞고난 이후에 근육통, 발열 등이 발생할 경우에 타이레놀을 예로 들면서 진통해열제를 먹으면 된다고 권고한 것이 알려지면서 타이레놀을 구매하기가 어려워졌습니다. 이러한 현상에 대해 식약처 관계자는 약국에서 구매할 수 있는 제품 중에 아세트아미노펜 제제 관련 제품은 타이레놀과 같은 효과와 효능을 가지고 있으므로 전문가인 약사와의 상담 후에 적정한 용량과 용법으로 선택하여 복용해도 된다고 발표한 바 있지요. 약사회 관계자 또한 "정부 부처 관계자도 타이레놀뿐만 아니라 비슷한 약을 복용해도 좋다고 발표했으므로 전문가와의 복용지도를 통해 아세트아미노펜 제제를 구매하시라"고 전했습니다.

아스피린 vs 타이레놀은 뭐가 다를까?

아스피린은 '해열소염진통제' 중 가장 유명한 제품으로 근육염, 치은염, 상처로 인한 염증을 줄여주는 소염 효과가 있고 이 뿐만 아니라 생리통, 치통, 두통 등에도 효과적이다. 아스피린은 피가 떡진것처럼 생기는 혈전을 제거해주는 효능도 있어 심혈관질환 등을 예방하기 위해서도 주로 사용되기도 한다. 그러나 위에 주는 자극이 커서 음식, 제산제 등과 같이 먹어주는 것이 좋습니다. 또한 수유부·임신부와 수도, 독감에 걸린 어린이(15세 이하)에게는 부작용이 생겨날 수 있으므로 되도록이면 복용을 하지 않는 것이 좋습니다. 반면 임산부에게 해열제와 진통제를 복용할 일이 생겼을 경우에는 타이레놀을 먹는 것이 좋습니다. 타이레놀은 진통제와 해열제의 복합제로 해열효과가 좋습니다. 그러나 아스피린과 다르게 소염 기능이 없으므로 염증이 없는 치통, 두통, 생리통 등이 발발할 경우에는 복용해도 괜찮습니다. 뿐만 아니라 타이레놀은 밥을 안 먹은 상태에서 먹어도도 되고 어린이와 임산부까지 모두 복용할 수 있고 아스피린에 비해 부작용이 덜하지만 '아세트아미노펜' 성분이 간에 독성을 만들어 위해를 가할 수 있으므로 일상에서 술을 즐겨 마시는 사람이거나 간질환 환자의 경우 전문의의 상담을 받아서 복용하는 것이 좋습니다.

타이레놀 부작용

무엇이든 지나치면 시작하느니만 못합니다. 아세트아미노펜 성분을 과하게 섭취하거나 너무 오랜 시간 먹게 되면 콩팥(신장)과 간에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 소화성궤양이나 신장이나 간 관련 기능의 장애로 힘들어 하고 있는 분들은 반드시 약사나 의사와의 상담을 통해서 복용지도를 받아 섭취하기를 권장합니다. 뿐만 아니라 혈소판 감소, 식욕부진, 구토 등의 다양한 부작용도 알려지고 있습니다. 앞서 말한 것처럼 평소 하루 3잔 이상의 술을 마시는 분들은 아세트아미노펜 복용 후에 잠깐이라도 반드시 술을 끊어 주어야 합니다.

타이레놀 종류

타이레놀의 종류는 생각보다 많은 편입니다. 크게 타이레놀 콜드, 타이레놀 정, 타이레놀 이알 서방정 등이 있습니다.

2021.07.30 - [분류 전체보기] - 노니효능 그리고 복용방법

오디효능 그리고 먹는 법과 섭취시 주의사항

오디씨에는 불포화지방산이 87%나 함유되어 있어 기능성 건강식품으로 많은 사람들이 찾고 있습니다. 오늘은 오디의 효능과 맛있게 먹는 법 소개해 볼게요~

1. 갱년기 증상에 도움

오디에 많이 들어 있는 라스베라트롤과 C3G 등의 요소는 체내의 활성산소를 없애주는 항산화 물질이다. 이 활성산소가 사라지면 갱년기 증상이 완화되는 효과가 있다고 합니다. 갱년기 증상뿐만 아니라 무기력증, 성욕감퇴 등에도 좋은 효과가 있습니다.

2. 노화방지

항노화 식품의 대표주자인 오디는 올레산, 안토시아닌 루틴, 레스베라트롤, 리놀레산, 올레산 등 다양한 성분이 많이 들어있기 때문에 노화 예방에 굉장히 큰 도움이 됩니다. 동의보감의 기록을 보면 나이 들지 않는 약으로 불리울 정도죠. 안토시아닌이 많이 함유되어 있어서 항산화 기능이 특출나고 피부탄력을 좋게 하여 노화방지에 큰 효능이 있습니다.

3. 고혈압치료

뽕잎과 더불어 오디에 고혈압을 치료해 주는 효과를 가져다 주는 성분으로 잘 알려져 있는 루틴의 포함된 정도가 메밀보다 더 많습니다.

4. 혈압유지

네 번째 효능은 혈압유지 기능으로 고혈압을 가지고 있는 분이라면 오디를 계속해서 복용해 보시길 권합니다. 오디는 GABA 성분과 루틴 성분 작용으로 인해 고혈압을 내려주고 일정 혈압을 지속시켜주는 유지시켜주는 효과가 있습니다.

5. 당뇨병 치료에 효과적

오디는 눈과 귀를 밝게 해 주고 전반적으로 몸의 모든 기능을 좋게 만들어 주는 효능이 있습니다. 연구에 따르면, 당뇨병 환자의 대략 80% 이상을 차지하고 있는 인슐린 비의존형 당뇨병을 가진 분들에게 오디를 투입했더니, 혈당이 눈에 띄게 낮아졌음을 알 수 있었다고 합니다.

6. 숙취해소

과도한 음주 후에 늘 숙취가 오게 마련인데요. 이런 때에 오디를 먹어주면 술을 해독하는 간 기능에 도움을 주어 빠르게 알콜을 분해할 수 있도록 합니다. 또한 풍부한 포도당으로 목마름을 없애주는 효과도 있습니다.

7. 혈관 건강

오디에 많이 포함되어 있는 리놀산 성분은 피 속의 콜레스테롤을 줄여주어 원활한 혈액순환과 혈관 건강에 큰 역할을 합니다. 오디의 루틴이라는 플라보노이드 성분 역시 모세혈관을 튼튼하게 만들어 몸 속에 쌓여 있는 콜레스테롤을 줄여줌으로써 혈액순환을 도와 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등의 혈관관련 질병을 줄여주는 효과도 있습니다. 뿐만 아니라 오디에 포함된 칼륨 성분이 혈관내의 나트륨 배출과 노폐물의 배출을 원활하게 하여 혈압을 내려가도록 만들어 주기 때문에 혈관 건강에 매우 큰 효능이 있다고 할 수 있습니다.

8. 풍부한 영양성분

오디에 포함된 비타미나 C는 사과의 14배, 철분은 복분자보다 9배 많고, 칼슘은 포도의 11배, 비타민 B는 70배나 많습니다. 이처럼 다양한 영양분을 고루 갖춘 건강식품이라고 할 수 있죠.

9. 정력강화

오디는 무기력한 남성분에게 정말 도움이 되는 식품입니다. 오디는 자양강장에 특히 큰 효과가 있는 것으로 오래전부터 유명했습니다. 생 오디즙을 계속 먹어준다면 무기력증이나 성욕감퇴 등이 좋아지는 효과를 누릴 수 있습니다.

10. 항암효과

레스베라트롤의 안토시아닌 성분은 암 발병의 요인인 활성산소를 죽이고 암세포가 생겨나는 것을 사전에 방지하고 암세포가 증가하는 것 또한 방해하여 암예방과 치료에 매우 효과적입니다.

11. 관절 치료에 도움

오디는 조혈작용을 하여서 관절 주변을 튼튼하게 해줍니다. 또한 몸의 원활한 혈액순환이 이루어지도록 해 주는 효과도 있습니다.

오디 맛있게 먹는법

1. 냉동실에 얼린 후 생과일로 먹는 방법
2. 요리 - 오디주, 오디차, 오디쨈, 오디스무디, 오디생즙 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.
오디스무디 :
오디+우유+플레인요거트+설탕+얼음을 믹서기에 한 번에 갈아서 만들 수 있습니다.

오디주 :
오디를 물에 살짝 헹군 후 물기를 제거하고 소주를 부어 밀봉한 뒤 서늘한 곳에 저장한다. 숙성시킨 뒤에 찌꺼기는 망에 걸러 버리고 남은 것을 술로 마십니다. 숙성 기간은 2개월 정도에요.
오디즙 :
오디+설탕+꿀을 함께 잘 섞은 후 통에 넣고 당장 먹을 양을 제외하고 냉장보관합니다.

오디 섭취시 유의사항

소화력이 떨어지는 분들이 먹으면 설사나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 특히 무화과 종류를 먹었을 때 알러지 반응이 있다면 조심하는 것이 좋습니다.

2021.07.30 - [분류 전체보기] - 노니효능 그리고 복용방법

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노니효능 그리고 복용방법

스스로 생존하려는 힘이 굉장히 탁월한 노니는 남태평양 폴리네시아군도 통가의 화산성 토질에서 주로 자라납니다. 이 곳 원주민들은 오랜시간 민간치료법으로 노니의 잎, 열매, 줄기, 뿌리 등 하나도 빠짐없이 나무의 모든 부분을 두루 사용하였습니다. 지금은 전 세계적으로 영양분 섭취와 건강을 좋아지게 하기 위하여 많은 사람들이 노니를 찾고 있습니다. 버릴 것 없는 노니의 효능 알아 볼까요?

1. 항염 효과

노니 자체는 항염 효과에 탁월한 식물성 화학물질은 파이토케이컬입니다. 만성 염증은 모든병의 발병원인이라고 불릴 정도로 심각합니다. 염증이 발발할 경우 염증 반응이 가장 처음으로 발생하는 위치는 바로 혈관입니다. 스코폴레틴, 프로제로닌, 이리도이드 등 혈관 속에서 염증을 막아주는 성분이 포함돼 있습니다. 프로제로닌의 가장 중요한 역할은 바로 세포 기능 활성화입니다. 프로제로닌은 몸 속에서 제로닌이란 물질로 변하는데, 이 제로닌은 세포벽의 구멍난 공간을 키워서 영양성분의 잘 흡수될 수 있도록 하여 손상된 세포의 재생과 회복에 도움을 줍니다. 스코폴레틴은 산화질소를 빠르게 만들어 주어 염증을 줄이고 혈압을 조절해 주는 효과가 있다. 이리도이드는 세포 노화와 손상을 만드는 활성산소를 없애고 외부에서 침투하는 병원균이나 바이러스를 막아 줍니다.. 노니의 항염 효과는 이미 실험을 통해서도 증명되었는데요. 염증이 생긴 실험쥐를 노니 복용군과 비복용군으로 나누어 지켜본 결과는 노니 복용군에게 생긴 부종의 가장 큰 수치가 대조군보다 40%가 작았으며 투입 4시간 후 염증 반응은 거의 없어졌다고 합니다.

2. 면역력 강화

노니에는 면역기능을 향상시켜주는 성분을 포함하고 있어 면역력을 증강시키는 데 도움이 됩니다.연구결과 노니는 대장규이나 미생물에 많은 항생작용도 한다고 하네요.

3. 통증 완화

심각한 통증과 만성통증을 가라 앉히고 나아지게 만듭니다. 노니는 관절염이나 지속적인 요통 등 으로 인한 다양한 통증을 줄여준다는 사실이 널리 알려져 있습니다. 모린다 시트리포리아(Morinda sitrifolia)라는 노니의 학명이 다양한 나라에서는 진통 줄여준다는 뜻으로 쓰여지고 있습니다.

4. 당뇨 개선

노니에는 당뇨 수치를 줄여주는 효과도 있습니다. 이는 한국식품연구원 <노니 발효물을 유효성분으로 하는 항당뇨 발효 식품>에서도 증명된 바 있는데요. 당뇨가 발생한 실험 쥐를 노니복용군과 대조군인 비복용군로 나눠 살펴본 결과, 인위적으로 노니 복용군의 혈당지수가 대조군보다 47.1%나 낮았다는 것으로 보여줍니다.

5. 항암 효과에 탁월한 성분

노니의 뿌리와 열매에 함유되어 있는 굉장한 항산화 요소인 담나칸탈이 암세포를 만들고 확산하는 것을 막아주는 굉장히 핵심적인 역할을 합니다. 특히 담나칸탈은 종양 스스로 자멸하도록 만들어 주는 성분으로 유명합니다. 전립선암 세포주에 노니에서 추출한 물질을 첨가한 결과 암세포의 증가율이 80%나 줄었다고 합니다. 노니에는 탁월한 항산화제인 폴리페놀 역시 100g마다 365㎎ 정도 들어있는데요. 망고는 100g당 2.6㎎), 키위는 100g당 3㎎의 폴리페놀인 것에 비하면 굉장히 높은 수치입니다.

이처럼 노니의 효능이 퍼지게 되면서 노니즙 등 노니와 관련한 제품을 구매하는 사람들이 많아지고 있습니다. 제품별로 차이가 크고 가공품의 경우 부작용도 존재하므로, 잘 살펴보고 비교하여 구매하는 것이 좋습니다.

복용방법

1. 노니 주스

순수한 노니를 활용했는지, 노니와 포도 등 다른 것들을 더하여 만들었는지 등 제조 방법에 따라 복용하는 양에도 차이가 있습니다. 노니 원액의 경우 마시는 방법은 노니 한 개의 양을 1~2회에 나누어 24시간 내에 복용하는 것이 좋습니다

2. 가루나 분말

노니 가루를 물과 함께 드시려는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 노니 가루가 물에 완전히 녹지 않기 때문에 물에 타서 마시려고 하면 넘기기 어려울 수 있습니다. 그래서 노니 가루로 먹으려고 할 때 다른 음식과 같이 먹기도 합니다. 예를 들면 요플레에 타서 먹거나 튀김 재료로 사용하는 등의 방법도 있지요. 노니 가루의 권장 섭취량은 각 국별로 다른데요. 일본에서는 하루에 3g이내로 하루 한 번 복용을 권하지만, 우리나라에서는 하루 2~3g 내외로 하루 3회 섭취를 권하고 있습니다.

2021.07.29 - [분류 전체보기] - 보스웰리아효능 그리고 부작용 주의할 점

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보스웰리아효능 그리고 부작용 주의할 점

보스웰리아(boswellia)는 유향나무의 유향을 말하는 것이며, 유향의 나무진을 가공하면 생겨나는 보스웰릭산 성분을 관절 건강을 좋게 하기 위한 건강기능식품의 원재료로 활용합니다. 허브의 한 종류이기도 한 유향나무는 파키스탄과 인도 등의 지역에서 대개 수확하며 예로부터 다양한 질병 해소를 위한 약재로 활용되어 왔습니다.

1. 관절염 개선

인간의 몸 속에는 200개 이상의 관절이 있으며 모든 관절에 연골이 포함되어 있다. 이 연골을 사용하면 할 수록 점점 닳게 되고 균형 있게 회복되지 못하게 될 경우 결국 관절염과 유사한 고통을 경험하게 되지요. 이 때 유향인 보스웰리아를 복용하게 될경우 관절에서 혈액순환이 원활하게 되며 염증이 점차 줄어들고 또한 관절에 만들어진 적혈(어혈)을 없애고 관절의 통증이 사라지는 것도 도와주게 됩니다. 따라서 관절염으로 고생하고 있는 분들이 복용하면 좋습다.

2. 천식 개선과 기관지염에 좋음

보스웰리아에 포함된 류코트리엔이라는 요소는 만성 천식, 기관지염 등이 좋아질 수 있도록 도와줍니다. 또한 보스웰리아의 소염 기능은 관절염과 기관지염에도 도움이 됩니다. 장기간 가래가 많이 끼거나, 기침을 하는 등의 만성 기관지염 증상을 가지고 있었다면 소염효과가 있는 보스웰리아를 복용해주면 도움이 될 것입니다. 여러 가지 연구 결과를 보면 보스웰리아가 호흡을 원활하게 만들고 쌕쌕거리는 증상이 좋아지는 데 있어 도움이 된다는 사실을 알 수 있습니다.

3. 궤양치료

궤양 치료에 뛰어난 효과를 나타냅니다. 궤양이라 하면 각막, 피부, 점막 등의 상피 조직에 부족함이 생긴 상태라고 할 수 있습니다. 점막이 헐고 상처가 생겨서 언제든지 출혈이 나타날 수 있는 상황이라 할 수 있습다. 이 때에 보스웰리아의 뛰어난 소염작용이 염증 발생을 막고, 항바이러스 작용 및 항균, 에스쿨레틴 성분을 통하여 면역체계를 활성화하고 궤양을 치료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

4. 피부질환 개선

보스웰리아에는 항염증 기능을 하는 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 피부의 잡티, 기미, 색소침착 등에 뛰어난 효능가 있습니다. 앞에서 언급한 것처럼 파워풀한 소염작용이 작용하는데요. 이 염증을 줄여주는 기능은 인플라신이란 성분으로 작용하게 됩니다. 이 인플라신 성분이 염증을 만들어내는 연결고리 중에 하나인 류코트리엔의 결합을 약화시키게 됩니다. 이 때 관절과 함께 피부에 발생하는 염증 역시 억제해 주므로 피부트러블이라고 불리는 피부주름 생성, 잡티, 기미 등의 피부 질환을 치료하고 예방하게 됩니다. 뿐만 아니라 게라니올이란 요소도 많이 포함되어 있어 이것 자체가 뛰어난 피부 보습 효과와 노화예방에도 효과가 있습니다.

5. 항염효과

보스웰리아는 관절염뿐만 아니라 대부분 종류의 염증에도 두루 효과가 있습니다. 보스웰리아는 피부염뿐만 아니라 다양한 염증을 제거하고, 염증으로 발생하게 되는 고통을 줄여주는 효능 역시 매우 탁월하다고 할 수 있습니다. 본초강목, 동의보감 등의 서적에도 '유향(보스웰리아)은 통증과 염증을 다스려준다'고 알려져 있습니다.

6. 혈액순환

보스웰리아는 생명의 순환을 좋아지게 만들고 적혈(어혈)을 풀어 주어 혈액 순환을 좋게 만들어 주기 때문에 다양한 냉증이나 혈관성 질병을 개선해주는 효능이 있습니다. 이 외에도 보스웰리아의 효능으로는 설사 해결, 생리통 증상 완화, 상처의 빠른 회복, 궤양 예방 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

7. 뛰어난 항암 기능

유향에 풍부한 보스웰린산 성분이 굉장히 많이 포함하고 있습니다. 이 성분은 염증을 줄여주는 효과가 매우 크며 류마티스 관절염 치료뿐만 아니라, 암세포가 스스로 사라지게 만드는 신호 경로 또한 활성화하므로 암세포 자체가 자살, 즉 스스로 사라지도록 만드는 역할까지 합니다. 게다가 대개 정상적이지 못한 경로로 혈류가 들어와 암세포를 늘어나게 되는데, 이 순간 새로운 신생 혈관을 막아버리는 효과를 통해 종양이 전이되고 늘어나는 것을 막게 됩니다. 그리고 유향에 포함되어 있는 에스쿨레틴이란 성분은 세포주기를 사전에 막아 버리기 때문에 이 또한 암세포가 스스로 자멸하도록 만들어 주는 항암효과를 가집니다.

부작용 및 주의점

보스웰리아는 자궁의 혈류를 많아지게 만들어 생리를 자극하는 역할도 합니다. 그래서 임산부는 되도록 피하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 항응고제나 항염증제 등의 약을 복용해야 하는 사람이라면 보스웰리아와 맞지 않아 좋지 않은 역효과가 생겨날 수 있으므로 되도록이면 섭취를 하지 않도록 하고 전문가의 도움을 받아 섭취할지 말지를 결정하는 것이 좋습니다.

2021.07.29 - [분류 전체보기] - 아보카도효능 그리고 선택하는 법

2021.07.28 - [분류 전체보기] - 오미자효능 그리고 부작용

아보카도효능 그리고 선택하는 법

슈퍼푸드에 대한 관심이 많아짐에 따라 아보카도를 먹는 사람들이 기하급수적으로 늘어나고 있다. 아보카도는 원산지가 멕시코인 과일인데 고소하고 특유의 느끼한 맛으로 인해 호부가 나눠지지만, 다양한 미네랄과 비타민, 불포화지방산 등 많은 영양소를 가지고 있다. 아보카도의 10가지 효능과 좋은 아보카도 고르는 법을 알아보자~

1. 임산부에게 너무 좋은 아보카도

임산부가 필수적으로 먹어줘야 하는 영양소인 엽산이 많이함유되어 있다. 태아가 뱃속에 있는 임산부에게 엽산이 충분하지 않을 경우 기형아를 출산하거나 조기 유산할 수 있는 확률이 높아질 정도로 매우 중요하다. 이러한 역할을 하는 엽산이 풍부한 아보카도는 임산부가 먹으면 좋은 음식이다.

2. 심장 질환의 예방

아보카도는 혈중 지방 비율을 고르게 맞춰주어 심장의 건강을 돕는다. 아보카도에는 대략 71% 정도의 단일불포화 지방산과 13% 가량의 다불포화 지방산, 그리고 16% 정도의 포화지방산이 포함되어 있는데, 아보카도처럼 단일불포화 지방산이 다량 포함되어 있는 식품은 동맥경화증의 발생을 막아주는 효능이 있다. 또한, 아보카도에 섬유질이 많고, 마그네슘, 칼륨, 베타시토스테롤 화합물 등도 많이 포함되어 있다.

3. 다이어트에 효과적

밥을 먹을 때 반 개 정도의 아보카도를 곁들여 주면 포만감이 굉장히 커진다. 특히 아보카도를 샐러드에 버무려 먹으면 드레싱을 뿌리지 않아도 아보카도 특유의 고소한 맛으로 맛있게 먹을 수 있고 포만감도 높아 일석이조의 효과를 누릴 수 있다.

4. 나트륨 배출

식사를 짜게 하게 되면 몸 속에 필요하지 않은 나트륨이 쌓인다. 소금에 절여진 음식이 많고 소금을 많이 사용하는 식단을 위주로 섭취하는 한국 사람들의 경우 하루 나트륨 섭취량이 굉장히 큰 편인데, 나트륨을 필요 이상으로 먹게 되면 동맥손상, 위염 및 고혈압, 위암 같은 여러 가지 질병이 찾아오기 쉽다. 아보카도에 다량 함유되어 있는 칼륨이 나트륨의 배출을 돕기 때문에 몸 속에 적정량 이상 섭취한 나트륨을 배출하여 제거하는데 도움을 준다.

5. 암 예방과 항암치료 부작용 감소

항산화 물질이 풍부한 아보카도는 암세포의 변이로부터 정상 세포를 보호하고 방어해 준다. 비타민 C는 폐암, 위암, 췌장암과 같은 비호르몬 암을 예방해주고, 비타민 E와 단일불포화지방산은 유방암을 예방해 주며,알파카로틴은 심장질환 및 암으로 인한 사망 위험을 줄여 준다. 뿐만 아니라 아보카도는 항암치료의 부작용을 감소시키는데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 발표된 바 있다.

6. 뼈를 튼튼하게 해주는 아보카도

비타민D는 뼈를 만드는는 데 필수성분일뿐만 아니라, 근육을 유지하는데에도 큰 도움을 준다. 비타민D가 적이지면 부갑상선 호르몬이 늘어나 근육 기능을 약화시키기 때문에 근감소증이 나타날 확률이 높아진다. 아보카도는 비타민D를 많이 포함하고 있기 때문에 이러한 경우에 도움이 될 수 있다.

7. 해독 작용으로 간을 건강하게

아보카도에 많이 포함된 항산화 성분인 글루타치온이 면역력을 높여주고 활성 산소에 대해 세포를 건강하게 지켜주며, 아보카도 자체에 해독 작용이 있기 때문에 간 건강을 돕는다. 뿐만 아니라 아보카도에 많이 포함되어 있는 불포화 지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 분해하여 간의 부담을 줄여주므로 간을 건강하게 만들어 준다.

8. 노화 방지

아보카도는 비타민E와 비타민B2 그리고 비타민 B6를 많이 포함한다. 노화를 방지해 주는 성분들 이며 신체 장기의 노화와 피부의 노화 방지에도 도움이 된다.

9. 관절염 증세 완화

아보카도에 많이 포함된 불포화지방산이 관절의 항암작용을 하므로 관절염과 관절통을 줄여주는데 매우 큰 효능을 가지고 있다. 또한 관절을 튼튼하게 만들어 주는 비타민 K가 일일 섭취 권장량의 50% 이상이 포함되어 있다. 뿐만 아니라 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염, 섬유근육통에 좋은 비타민 D도 많은 것으로 알려져 있다.

10. 눈건강

아보카도는 눈을 건강하게 만들어주는 루테인 성분이 많이 함유되어 있어 시력을 보호해 준다.

아보카도 선택법

아보카도를 고를 때에는 껍질색이 녹색에서 약간 거무스르하게 변하려고 할 때에 손으로 감싸듯 만져 보고 탄력성이 있는 것을 선택하는 것이 좋다.

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