출산율이 많이 낮아졌다고 하지만, 결혼하고 아이를 기다리는 사람이 많습니다. 오늘은 임신 극초기 증상에 대해 말씀 드릴까 합니다. 임신 초기 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 임신을 하면 보통 3개월 단위로 몸의 많은 변화가 나타날 수 있습니다.

임신 1주에서 4주를 극초기라고 합니다. 이때는 태아의 발달이 시작되는 시기인데요. 많은 변화가 일어나는 만큼 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 임신 극초기에 나타날 수 있는 증상 알아볼까요?

1. 생리 지연

임신을 원하는 분이라면 누구나 본인의 생리 날짜를 체크하고 있을텐데요. 임신 극초기에 생리 지연은 일반적인 증상 중 하나입니다. 대개 정기적 월경 주기에서 5일 이상 지연이 있을 때 발생합니다. 예를 들어 월경이 28일 주기였다면 5일이 지난 33일째에도 생리가 나오지 않는 것을 의미해요.

임신 극초기에는 배아가 자궁 벽에 착상하고 임신이 시작되면서 기존의 생리 주기가 중단됩니다. 배아가 자궁 벽에 착상하면 호르몬 분비가 변화되면서 생리 주기가 중단되는 것이죠. 이후에 배아는 자궁 내부에서 성장하고 발달하게 됩니다.

2. 가슴 부풀음과 민감함

배아가 자궁 벽에 착상하면서 호르몬 변화가 일어남으로써 생기는 일반적인 증상입니다. 호르몬 변화로 인해 유방 조직에 더 많은 혈액이 필요해집니다. 이처럼 임신 초기 유방조직이 성장하고 발달하기 시작하므로 가슴이 부풀어 오르고 민감해질 수 있습니다. 이 증상은 대개 임신이 진행되면서 계속 증가합니다. 임신 중기에는 더욱 심해질 수 있습니다.

3. 피로감과 졸음

배아가 자궁에 착상하면서 호르몬 분비에 변화가 생길 때 몸이 임신 상태에 적응하려는 증상입니다. 임신 극초기에 피로하고 졸음이 쏟아지는 이유는 여러 가지가 있는데요. 

첫 번째 이유는 호르몬 분비로 인해 체내 에너지 소모가 증가하기 때문입니다. 임신 초기에 분비되는 주요 호르몬은 네 가지입니다. 가정용 임신 검사키트 검출의 핵심 성분인 '인간 코르이오닉 곤드로프린(HCG)이며 임신 초기 타애 발달 지원에 중요한 역할을 합니다.

자궁 내막이 태아를 수용하기 위한 준비를 하고 태반 형성과 유지 및 태아 발달을 지원하는 프로게스테론, 태아의 생존과 임신 유지에 영향을 미치는 에스트로겐가 있습니다.임신 초기에 인슐린은 혈당조절에 중요한 역할을 하는데요. 임신 초기부터 혈당 조절에 더 많은 인슐린이 필요합니다. 

두 번째 이유는 임신 극초기에 태반과 태아를 지원하기 위해 필요한 혈액량을 보충하게 됩니다. 이로 인해 혈액순환이 증가하고 심박수도 증가하게 됩니다. 따라서 임신 전보다 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

마지막으로 임신 초기 신체 내 대사율이 상승합니다. 이는 태아 발달을 지원하기 위해 새로운 조직과 세포가 생성되고 기존의 조직과 세포는 성장하기 때문인데요. 이로 인해 에너지 소비가 증가하고 신체 내 대사율이 증가하는 것입니다.

따라서 임신 초기에는 규치적인 식습관과 충분한 수면이 필요합니다. 규칙적인 식사를 하고, 건강한 음식을 섭취하고, 충분한 수면을 취함으로써 신체 내 대사율을 유지하고 건강한 임신기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 구토나 메스꺼움

임신 초기(1주~12주)에 임신 호르몬 분비 변화로 발생하는 증상입니다. 아침에 심해지는 '아침 멀미'라고도 알려져 있는데요. 사람에 따라 하루 종일 지속되기도 합니다.

임산부에게는 매우 불쾌한 증상이나 태아 발달에 직접 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 이 증상이 지속되면 식사를 제대로 하지 못해 영양소 결핍과 탈수, 체중 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 

5. 식사량 줄어들 수 있음

태아 발달에 필요한 호르몬 변화로 인해 생기는 구토나 메스꺼움으로 인해 식사량이 줄어들 수 있습니다. 

6. 소변 빈도 증가

임신 후에 소변 빈도가 증가하는 것에는 3가지 원인이 있습니다.

첫째, 호르몬 변화가 방광 근육을 수축시킵니다. 이로 인해 방광 수용량을 줄이는 역할을 하고 소변 빈도가 증가하게 됩니다.

둘째, 임신 초기에 자궁이 성장하면서 방광을 압박하게 됩니다.

셋째, 태아를 성장시키기 위해 필요한 혈액의 양이 증가합니다. 혈액 증가 역시 방광을 자극하게 됩니다.

만약 이런 증상이 보인다면 가정용 임신 검사키트를 이용해 검사할 수 있습니다. 그러나, 이러한 검사키트의 정확도는 검사 시기와 검사 방법에 따라 달라질 수 있기 때문에, 확실한 결과를 위해서는 의사나 산부인과 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

요가 종류가 참 많죠. 길거리를 지나다 보면 아메리카 요가, 플라잉 요가, 아쉬탕과 요가 등 종류도 다양합니다. 저는 10년 전에 처음 요가를 시작했어요. 아무것도 모르고 지인의 추천으로 우연히 시작했죠. 게다가 첫 수업을 명상요가 지도자 교육으로 시작했습니다. 

제가 배우는 명상요가센터에서는 수련복이 개량 한복이었습니다. 평소에 입는 옷도 편안한 스타일을 좋아하는 편이라 개량한복을 입고 수련을 하는 게 무척 편안했습니다. 그냥 편안한 트레이닝복을 입고 할 때도 있었고요.

캐나다 요가복 브랜드 룰루레몬이나 국내 브랜드인 안다르가 나오기 전이었어요. 만약 처음 요가를 배우러 갔는데 주로 사람들이 많이 입는 몸매가 그대로 드러나는 타이트한 복장이었다면, 계속해야 할지 망설였을 것 같습니다. 워낙 몸에 딱 붙는 옷을 싫어하기 때문이죠.

그런데 반대로 명상요가를 가르치는 입장이 되어 보니 생각이 조금 달라졌습니다. 가르치는 입장이 되니 수강생들이 조금 타이트하게 옷을 입었을 때 확실히 동작이 잘 보이더라고요.

제가 일하고 있는 명상요가센터에 상담하러 오는 분들 중에도 등록하면서 가장 많이 하는 질문 중 하나가 바로 이것입니다.

"옷은 어떻게 입으면 되나요?"

저는 주로 이렇게 대답하죠.

"편하게 입으면 됩니다. 요가하는 동안 피부도 숨을 좀 쉴 수 있도록, 되도록이면 조금 헐렁한 옷을 입는 걸 추천해 드려요."

요가센터 중에는 '여성 전용'으로 운영되는 곳들이 있습니다. 이런 곳일수록 몸매가 드러나는 옷을 입는 경향이 많은 것 같아요.

요가할 때의 복장은 개인의 취향이 큰 것 같습니다. 저처럼 평소에도 몸매가 드러나는 옷을 즐기지 않는 사람은 헐렁하고 편안한 요가복이나 트레이닝복을 선택하면 됩니다.

하지만 수업을 받으면서 내가 제대로 동작을 잘 하고 있는지 벽면에 붙어 있는 거울을 통해 스스로 점검하거나 선생님에게 확인을 받고 싶다면 타이트하거나 몸매가 조금 드러날 수 있는 옷을 입는 것이 도움이 될 수 있습니다.

물론 요가 복장을 선택할 때 공통적으로 피하면 좋은 것은 있습니다. 그것은 바로 '탄력성'이 떨어지는 소재로 된 옷입니다. 예를 들면 청바지 같은 것이죠. 다양한 요가 동작을 하는 데 불편하지 않도록 신축성이 있는 소재로 된 복장을 선택하는  걸 권해 드려요.

초등학생 때 꾸준히 수영을 해 본 후 성인이 되어서 운동을 꾸준히 해 본 적이 없었는데요. 10년 전에 만나 명상요가만은 지금껏 거의 한 주도 빠짐없이 하고 있답니다. 요가를 한 번 시작해 볼까? 생각하고 계신 분들에게 '복장'이 장애가 되지 않았으면 하는 바람입니다. 요가의 매력에 빠져드는데 도움이 되셨길 바라요! 😘

안녕하세요. 더불어 살기입니다. 오늘은 요가의 종류에 대해 알려드릴까 합니다. 요가는 고대 인도에서 시작한 명상법 중 하나입니다. 산스크리트어인 '요가'의 뜻은 '합일, 방편, 수단, 제어' 등으로 다양합니다. 요가 경전인 <요가수트라>에서는 '마음의 작용을 멈추고 마음의 통일을 이루는 것'으로 정의하고 있어요. 이런 의미로 볼 때 요가 본래의 뜻은 명상이라는 것을 잘 보여주네요.😊

파탄잘리의 <요가 수트라>에 의해 확립된 라자요가에 대해 먼저 알아볼까요?

라자요가는 고대 4대 요가(박티요가, 즈냐냐 요가, 카르마, 요가, 라자 요가) 중 하나입니다. 라자는 산스크리트어로 "최고의 최고 또는 왕"을 의미합니다. 요가의 왕이 바로 라자요가라 할 수 있는데요. 이는 명상법으로 사용된 요가를 보았을 때 그 의미를 확인할 수 있습니다.

명상의 수행 단계에서 최고인 '사마디' 즉 '삼매-인도의 요가, 불교 등에서 말하는 고요함, 적멸함, 깨어 있는 상태에서 고도로 정신집중하여 매우 고용한 상태에 있는 것 '에 도달하는 것을 뜻합니다. 즉 라자 요가란 요가 수행에서 이를 수 있는 가장 높은 상태에 도달했음을 말하죠.

파탄잘리에 의해 만들어진 요가 학파는 <요가 수트라>를 주요 경전으로 하여 라자 요가를 수행법으로 합니다. 명상법의 하나로 시작한 요가로써의 의미로 본다면, 라자 요가가 지금 제가 하고 있는 명상요가에 가장 가깝습니다.

하지만 요가가 운동의 한 형태로 변모하면서 '명상'의 의미는 많이 사라졌습니다. 미국과 한국에서 가장 많이 유행하고 있는 요가는 바로 '하타 요가'입니다. 미국에서 하는 요가는 거의 대부분이라고 볼 수 있고, 한국에서 배울 수 있는 요가 종류의 80%가 하타 요가라고 할 수 있습니다. 

<하타 요가 프리디피카>를 저술한 인도의 요기 스와트마라나가 만들었습니다. 하타 요가 역시 명상의 최종 목표라고 할 수 있는 '삼매'로 가기 위한 훈련과정입니다. 하지만 과정이 조금 다른데요. 하타 요가는 몸을 움직이는 부분에 더욱 초점을 두었습니다. 우리 나라의 요가를 생각해 보면 '정신적 수양'에 목적을 두기 보다 '요가 동작 하나를 완성하는 것'에 목표를 두고 수련하는 것으로 인식하는 경향이 큽니다. 물론 그 과정에서 요가 본래의 뜻인 '정신 수양'도 자연스레 이루어지고 있을 것입니다.

이 외에도 다양한 요가가 있는데요. 카르마 요가는 힌드교의 성경인 <바가바드 기타>의 가르침을 기본으로 합니다. 해탈을 이루거나 신(박티)의 사랑을 얻기 위해 이타적인 마음으로 수행해야 함을 강조합니다.

이와 비슷한 것으로 박티 요가가 있습니다. 힌두교 용어로 바티크라고도 하는데요. 바티크 요가는 해탈로 가는 네 가지 길 중 가장 쉬운 길이라고 합니다. '신에 대한 헌신적인 마음'을 통해 신과 인간이 하나가 되는 경지에 이르도록 수행하는 것을 박티요가라고 합니다.

즈나나 요가는 인간의 고뇌가 무지에서 시작했음을 기본으로 합니다. 지식이란 의미를 가진 즈나나는 직관적인 인식에서 오는 지혜를 의미해요. 이런 철학적 지식과 사색을 통해 수행을 통한 지혜로 진정한 자아를 발견하고 구현하고자 하는 것을 목적으로 합니다.

요가 종류가 참 다양하죠? 막연하게 '요가를 한 번 해 보고 싶다'는 생각이 들었다면 이런 기준으로 선택하시면 좋을 것 같아요. 다양한 요가 동작을 하나씩 성공해 성취감을 얻고 싶다면 하타요가를 추천합니다. 여러분이 접할 수 있는 대부분의 요가가 하타요가일 거에요. 

몸을 움직이는 것보다 명상에 초점을 두고 해보고 싶다면, 제가 하고 있는 라자요가인 명상요가를 추천합니다. 저는 10년 전에 명상요가를 시작했는데요. 말도 못할 정도로 굉장히 뻣뻣한 몸이었습니다. 10년 동안 겨우 일반인 정도로 풀어졌는데요. 아직 오랜 시간 술과 담배 등으로 굳어진 몸이 덜 풀리긴 했습니다. 계속 풀어가고 있는 중이죠. 

하지만 무엇보다 마음은 많이 안정되었어요. 10년 이상 피었던 담배를 명상요가 시작하고 얼마 안되 끊기도 했고요. (이 얘기는 나중에 따로 포스팅해 볼게요.^^) 술도 거의 끊은 상태입니다. 나도 모르게 쌓이고 있던 분노, 화 등 부정적 감정을 스스로 다스릴 수 있게 되었다고 할까요? 

특히, 요가 중에 딱 붙는 요가 복장을 하고 있어 여성 전용으로 운영하는 곳이 있는데, 명상요가는 남녀노소 편하게 참여할 수 있습니다.

오늘 포스팅이 요가를 처음 시작해 보려는 분들에게 도움이 되셨길 바래요! 😍

안녕하세요. 더불어살기입니다. 명상을 한지 올해로 딱 10년이 되었네요. 오늘은 과연 명상으로 우울증이 호전될 수 있을지에 대해 포스팅을 해 볼까 합니다.

제 주변에는 우울증으로 힘들어 하다가 스스로 목숨을 끊은 사람이 꽤 많습니다. 가까운 가족에서 친구, 전 회사 동료까지 다양하죠. 그런 사람들을 보면서 항상 생각했던 게 있어요.

'개똥밭에 굴러도 이승이 좋다는데, 왜 그런 선택을 하게 되었을까?'

하고 말이죠. 그런 제게도 10여년 전쯤 우울증이 찾아왔습니다.

한국 체육대학교 조정호 교수의 <우울증에 대한 명상치료적 접근>이라는 논문에서는 우울증을 누구나 평생 한 번쯤 걸릴 수 있는 '마음의 감기'로 정의했습니다. 신체 기능이 약해졌을 때 감기에 쉽게 걸리듯 삶에서 스트레스가 심해지는 상황이 오면 우울증상이 찾아올 수 있다고 하는데요. 

우울 증상이 심해지면 식욕과 의욕이 저하되고 누워만 있고 싶어지거나 안절부절못하는 마음으로 인해 사고 능력이 저하되고 자기 자신이 쓸모없는 사람이라는 무가치감이나 죄책감에 시달리다 충동적으로 자살하거나 타인을 해치는 경우도 발생한다고 합니다.

저 역시 이런 상태가 찾아왔습니다. 난생 처음 '불면증'도 경험하게 되었고요. 위에서 얘기한 논문 내용을 보면 우울함을 호소하는 정도가 높을수록 '수면 효율성'이 낮고 '수면 중 각성'이 높다고 합니다. 우울이 바로 수면의 질을 낮추는 원인이 되는 것이죠. 다행히 우울증이 있던 때가 페이스북을 열심히 하고 있던 시기였습니다. 제가 작성한 글에 묻어 있던 '우울한 감정'을 읽은 많은 분들이 우울에서 벗어날 수 있도록 도움을 주었습니다.

생물정신의학 연구결과에 의하면 우울의 원인은 사람 뇌 전두옆의 맨 앞부분인 전전두엽과 관련이 있다고 합니다. 뇌에서 공격적 감정과 행동을 발생시키는 변연계(측두엽의 안쪽에 위치)의 활성을 억제하거나 조절하는 것이 전두엽이고 우울증으로 인한 이상 소견을 보이는 부위 중 기능 이상이 가장 자주 보이는 부위가 바로 전전두엽이라고 하네요.  이 전전두엽의 기능이 제대로 작동하지 않으면 마음의 평온한 상태가 파괴되고, 심각한 경우 인간적 특징마저 잃게 된다고 합니다.

생각해 보면, 저도 우울증이 심했을 당시 감정 조절이 잘 안됐습니다. 특히 내가 가장 편하게 대하는 상대인 엄마에게 짜증을 심하게 냈던 것 같아요. 엄마도 나도 스트레스가 심한 상태였고, 서로의 스트레스를 키우는 좋지 않은 영향을 미치고 있었죠. 아무것도 할 수 없을 것 같은 무기력감과 세상에서 가장 쓸모없는 존재라는 생각이 매일 머릿속을 떠나지 않았습니다. 

그리고 결국 '차라리 죽는 게 낫지 않을까?'하는 생각에 이르게 되었죠. 저는 정말 운이 좋게 이 생각이 깊어지기 전, 살고자 하는 욕구와 우울에서 벗어나고자 하는 마음이 살아있을 때 주변 이들의 도움을 받았습니다. 제가 받은 3가지 도움이 지금 우울증에서 벗어나고자 하는 이 글을 읽는 여러분에게도 도움이 될 수 있기를 바라 봅니다.

첫 번째는 '아바타'라는 기법을 통해 스스로를 객관적으로 볼 수 있었고 우울이란 감정의 깊은 뿌리를 찾아낼 수 있었습니다. 한국 체육대학교 조정호 교수의 <우울증에 대한 명상치료적 접근>이라는 논문에서도 '우울에서 빠져나오려는 노력을 스스로 하는 것'이 우울증에서 나아질 수 있는 선결 조건이라고 언급하고 있습니다. 우울에서 벗어나기 위한 의지를 만들기 위해서는 '나' 자신의 현재 상태를 객관적으로 인식하고 '나' 자신을 소중하게 여기는 마음을 키우는 것이 필요하다고도 합니다.

하지만 이 부분은 스스로 해 내기는 참 어려울 수 있습니다. 이미 우울증이 심하다면 더욱 그렇죠. 심리상담가나 정신과 의사 등 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

두 번째는 저의 스승님이었던 구본형 선생님이었습니다. 선생님은 우울의 늪에 깊이 빠지기 전에 숙제를 주셨어요. '매일 전화를 하라'라고 하셨죠. 전화를 드리면 선생님은 늘 '오늘은 혹은 어제는 뭐 했니?'라고 물어보셨습니다. 선생님께 무엇을 했는지 말씀드리기 위해 매일 집 밖으로 나갔습니다. 그리고 무엇이든 하려고 노력했죠.

인스타그램 인플루언서 중 제가 좋아하는 '키크니'님 역시 유퀴즈 온더 블랙이란 프로에 나와 본인이 우울증을 겪었던 시기에 대해 애기한 적이 있는데요. 우울증이 있을 때 매일 친구들에게 본인과 산책을 해 달라고 부탁을 했다고 합니다. 그리고 친구들이 기꺼이 함께 걸어주었다고 해요. 1시간을 걷는 내내 아무 말도 없이 걸은 적도 많았지만, 그렇게 걷는 것 자체가 힘이 되었다고 하더군요. 

우울증이 심할수록 사람 만나기를 기피하고 집에만 있고 싶어하려는 경향이 커집니다. 그럴수록 밖으로 나가 산책을 하고 집에서 집안일을 하면서 몸을 움직이는 것을 권해 드립니다.

세 번째는 명상이었습니다. 지금의 짝꿍을 만나 본격적으로 명상을 시작했습니다. 10년째 명상을 하면서 감정 기복이 거의 없어졌습니다. 다시 말하자면 예전에는 어떤 상황에서 스트레스를 10의 크기로 받았다면, 지금은 같은 상황임에도 불구하고 그것이 제게 스트레스로 다가오는 영향이 1이나 0 정도로 매우 적어졌습니다.

앞서 우울의 원인이 뇌의 기능과 연관이 있다고 말씀드렸는데요. 명상이 우울에 도움이 되는 이유에 대해 뇌파의 변화에 대해 이야기하고 있습니다. 좌측 전두엽이 우측 전두엽의 과활성 상태가 되는 정상인에 비해 우울증이 있는 사람은 좌측 전두엽의 상대적을 저활성화되고 우측 전두엽이 상대적으로 과활성 된다고 합니다. 좌측 전두엽이 활성화된 집단이 우측 활성화 집단보다 행복, 희망적인 긍정적 정서와 자아회복력이 크다고 해요.

이를 뇌파와 연결시켜 보면 다섯 가지 뇌파(델타파, 세타파, 알파파, 베타파, 감마파)가 있어 우울하거나 불안할 때 베타파가 발생하는데, 명상을 통해 이완하고 심신이 편안해지고 각성되면 세타파를 발생시켜 인지 기능을 높여주고 신체 능력도 잘 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 특히 마음 챙김 명상은 수면의 질을 크게 향상하고, 요가를 동반한 명상은 우울 감소, 대인관계, 주의 집중력 감소 및 자기 행복감 증진에 있어 다른 명상 프로그램에 비해 가장 큰 효과가 있습니다.

실제로 저는 명상요가를 하고 있는데요. 저와 비슷하게 큰 스트레스를 받고 있던 저희 엄마 역시 명상요가를 하고 있는데요. 명상요가를 통해 심리적 안정을 많이 찾아가고 있음을 많이 느끼고 있습니다.

우울에서 벗어나고 싶어 이글을 찾아보셨다면, 전문가에게 도움받아 스스로를 객관적으로 바라보기, 몸을 많이 움직이기, 명상 혹은 명상요가 세 가지 중 한 가지라도 꼭 도전해 보시기 바랍니다.

도움되셨길 바랍니다. 😍

2021.07.21 - [건강정보] - 명상으로 내 인생에 행복 한 스푼 더해보세요.

2022.01.31 - [생활정보] - 제주도 여행 코스 엄마와 함께 4박 5일 (feat.제주도가볼만한곳10곳 & 제주도 맛집)

1년 전쯤이었나요. 짝꿍과 함께 이수역 이마트에서 산책삼아 남성역까지 걸어 왔어요. 저녁 시간이고 배가 고파 뭐 먹지 계속 두리번거렸죠. 맞은편 2층 건물을 보니 가로 창이 예쁘게 나 있더라고요. 

'앗, 저기다! 저기서 창 밖을 보며 시원한 맥주 한잔 해야겠다!' 

싶었어요. 마침 날씨도 선선하고 좋은 봄날이었거든요.  들어가서 먹태에 맥주 한잔을 시켰어요. 그런데 이게 웬일. 먹태가 너무너무 바삭하고 맛있는거 있죠!

딱 먹기 좋은 크기로 잘게 찢어서 바삭하게 만들어 준 먹태. 찍어 먹는 소스도 정말 감칠맛 있었어요.

잊지 못해 그 뒤로도 여러 번 갔죠. 

그리고 얼마 전 어린이날 연휴를 앞둔 평일 저녁 짝꿍과 함께 다시 산책을 나섰습니다. 우리의 목적지는 다시 남성역 맛집 돈키호테였어요.ㅎㅎㅎ

오늘은 지난 번에 뵙지 못한 진짜(?) 사장님이 계셨어요. 오늘도 먹태를 시킬까 하다가 다른 것도 다 맛있을 것 같아서 사장님께 물어봤죠.

"뭐가 맛있나요? 저희는 먹태가 맛있어서 맨날 먹태만 먹었는데.ㅋㅋ"

"다 맛있어요. 다른 것도 한번 드셔 보세요."

네. 그리고 두둥. 우리의 선택은 김치돈까스!

역시 맛있었어요. 우리 동네 아지트. 나만 알고 싶은 집, 남성역 숨겨진 안주맛집 돈키호테! 결국 이날 동네 친구까지 불러서 우리는 먹태를 먹고야 말았습니다. ㅎㅎㅎ. 

남성역에서 술집 찾고 계신가요? 그럼 돈키호테 추천해요! 12시까지 해서 11시 반에 주문마감합니다.

2022.01.31 - [생활정보] - 제주도 여행 코스 엄마와 함께 4박 5일 (feat.제주도가볼만한곳10곳 & 제주도 맛집)

2022.02.07 - [생활정보] - 제주도 렌트카 전기차 빌릴 때 알아두세요.

2021.09.18 - [생활정보] - 넷플릭스 영화 추천 (feat. 로맨스 영화)